馬步和深蹲哪個好?
練深蹲好還是練馬步好
先回答你的問題:如果目的是健體養生,那麼馬步最好。
如果目的是格鬥搏擊,那麼深蹲效率較高。
下面逐一解釋。
深蹲一般是指:負重深蹲,也就是槓鈴深蹲。可以在較短時間內提高下身的綜合力量(耐力、爆發力、絕對力量),屬於大重量訓練,一般一週控制在2次就會有明顯的效果,效率較高。但是對髕骨會造成一定程度的磨損。
馬步一般是指:低樁馬步和高樁馬步。馬步屬於靜力訓練,可以很好地帶動小肌群活動,隨著時間的延長還可以帶動身體各部分內臟的運動,增強代謝,提高精力,對下身的耐力有很大的提高效果。但是從實用角度出發的話,效率較低,一個年輕的運動員職業生命有限,不可能先站上5年的馬步再去比賽。
根據你的問題我猜你年齡應該不會太大,如果不走職業搏擊或健美路線的話,選擇馬步就很好。即使熱衷大重量訓練,建議35歲以後也要儘量減少訓練次數和頻率。
站馬步與深蹲各有什麼所長?
大重量深蹲核心力量增長快,但耐力增長慢、上年紀後不健康;站樁、無負重深蹲之類和深蹲在某種程度上可以說異曲同工,而健康、耐力好,核心力量增長慢。中華武術講究可持續性發展和養身,忌諱拙力、努氣、挺胸提腹,所以提倡後者,以練“氣”。
而我折了箇中,儘量不努氣、用腹式呼吸做單腿深蹲,幾乎相當於1個體重的深蹲,又對身體平衡要求高,做到50%-70%的疲勞程度,決不急功近利做到力竭。另外我有機會就走樓梯,不坐電梯,3階一走,腳尖走,類似心意六合的步法來練腿。
效果不好說,畢竟時間短。深蹲長功力的效率,已經早已被證明;而站樁的效率有多高,說實話,效率肯定是有的,而高效率的證據,以我觀察都停留在嘴上。
我不希望再看到“你深你的蹲,我站我的樁”或者“某某站了3年樁,怎樣怎樣了”之類的話,我希望看到科學的分析和權威的證據。大家都是為了中華武術之崛起,不該故步自封,武術這麼多門派就是最好的說明。
偶然看見某貼子裡提到某書中某前輩說“站樁不是不動的站很長的時間,有微動的”,立馬站了個3體式,後腿上下慢慢微動,果然,此動作在不需很長的時間內大大增強了3體式的強度,肌肉得到較為充分的刺激。只是這種方式我覺得較難堅持,並且已經在做單腿深蹲了,不想換來換去,各位站樁的可以嘗試一下。
最後再重複一下中西為什麼都這麼注重腿部練習,大家補充:
1、人體下肢力量發展空間比上肢大很多;
2、重拳拳力主要來自腿部;
3、一定強度的大腿力量訓練能促進睪丸激素的分泌,有效鍛鍊心臟,促進全身力量發展。
以上3點,每一點都說明,練腿比練上肢“合算”得多。
深蹲和扎馬步哪個效果好?
你好,對於鍛鍊腿部肌肉有如下建議僅供參考:
一。每天堅持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步機也可;
二。有環境條件的,可以經常登山;
三。在有較長臺階的地方練習田雞跳,早晚各一次,(雙手交於背後,呈半蹲一級級跳躍,這個鍛鍊腿部肌肉最為有效,見效也快);
四。騎自行車或騎健騎機,早晚各一次,每次騎一小時;
五。經常游泳,泳姿最好是自由泳,這個對腿部有較大的鍛鍊;
六。跳繩
相信這些對你會有幫助的!
好心情!!
扎馬步和深蹲效果一樣嗎
蹲的作用是比較全面的:
1. 深蹲是提高下肢力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量的爆發是最重要的,潛力也是最大的。
2. 不言而喻,深蹲還能很好地促進全身力量。腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
3. 促進腿部和全身肌肉的生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。
4.深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲的。
5.提高心臟機能。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。
6.延緩衰老。人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。
7.提高性能力。練習深蹲,能促進睪丸素的分泌。
扎馬步來說:
1,,大多數體育鍛煉對改善性生活質量都有幫助,而且能增強性慾。因為運動可調節人體植物神經機能,還能起到減肥健身作用。改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能,從而使體內性激素含量增多,性慾增強。
2,在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮,有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加,加大會陰部充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分佈的增加,還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
3,男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助於性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。
4除了蹲馬步外,其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛鍊方法還有很多,如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反覆收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌。
練深蹲和馬步哪個好
深蹲
深蹲是公認的腿部肌肉王牌動作 不管去哪個健身館 都會推薦這個
馬步也是一個好動作 但主要訓練的是下肢的耐力 對力量的幫助不是很大 從武術角度說 馬步是死樁 也不如拳擊的步法訓練來的更有用些 畢竟打的時候 人是活動的 活樁更貼近實際
深蹲好還是扎馬步好
深蹲是動力聯繫,多以力量大小為主
馬步是靜力聯繫,多以耐力持久性為主
沒有那個好和不好
二者結合起來最好
深蹲跟扎馬步比起來那個更鍛鍊性功能
我覺得應該是深蹲吧。因為深蹲形式更靈活,你可以蹲到很低,也可以加重量(比如啞鈴、槓鈴),扎馬步感覺就是靜止不動的。
負重深蹲和蹲馬步有區別麼都能讓下盤穩
這兩項運動都能鍛鍊下肢和腰腹力量,也就是你說的下盤穩,區別在於,第一:負重深蹲對於肌肉增長更為明顯,尤其是大腿的肱四投肌,而蹲馬步更注重呼吸調節,也就是丹田之氣息,肌肉增長並不明顯;第二,負重深蹲並不適合18歲以下的青少年,因為它影響脊柱生長髮育,而蹲馬步可以從小練;第三,負重深蹲對膝蓋和腳踝的壓力較大,容易造成運動損傷,而蹲馬步是保護膝蓋的(注意,正確的蹲馬步要求膝蓋不能超過腳尖);第四,負重深蹲是西方健身運動的項目,是基於人體肌肉解剖理論,練的是“皮肉”,就是哪裡不健美練哪裡,而蹲馬步是東方傳統武術的基本功,更多的是鍛鍊人的內力,練的是“筋骨”,這也是他們本質上的區別。希望我的回答對你有所幫助,謝謝
扎馬步和深蹲哪個好
在蹲馬步的時候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩,以練習喉、胸、腎等器官,並使腹部肌肉縮進,腿步肌肉緊張,以圖達到全身性的綜合訓練。而蹲的時候肌肉是放鬆的.
請問鍛鍊腿部力量扎馬步效果好還是深蹲效果好?
你好,對於鍛鍊腿部肌肉有如下建議僅供參考:
一。每天堅持慢跑1000米,最好早晚各一次,有跑步機也可;
二。有環境條件的,可以經常登山;
三。在有較長臺階的地方練習田雞跳,早晚各一次,(雙手交於背後,呈半蹲一級級跳躍,這個鍛鍊腿部肌肉最為有效,見效也快);
四。騎自行車或騎健騎機,早晚各一次,每次騎一小時;
五。經常游泳,泳姿最好是自由泳,這個對腿部有較大的鍛鍊;
六。跳繩
相信這些對你會有幫助的!
好心情!!