健身的時候喝什麼飲料?

General 更新 2024-11-21

健身時喝什麼飲料好？

運動時會損失一些電解質，所以喝一些礦泉水就可以，有時根據需要也可以和一些糖水，如果想喝飲料的話，那些略有甜味而不含碳酸的補充型飲料就最好

健身鍛鍊後應該喝什麼飲料好呢？

體育鍛煉，會出大量的汗，帶走鹽分，會消耗能量，所以要補充水糖和鹽，所以自己就可以配些出來，要注意剛從冰箱裡拿出的冷飲料最好別喝，要喝常溫的。品牌戶料中廣告做的有好多，少量選取可以。

健身期間可以喝什麼飲料

看你健身的目的

增肌：蛋白粉和肌酸是增肌的速成補品，後果就是加大心臟負擔。

日常運動：維生素強化飲料是補充運動流失維生素比較好的一個選擇。不過目前國內市場的這些飲料普遍添加劑過多，不建議過多飲用。

減肥：涼白開或者礦物質水，缺點是長期如此身體營養物質流失比較多，不利於身體健康。

健身時喝什麼飲料最好？

首先由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，併產生疲勞感。所以，在大量運動的時候補充一定量的糖是很有必要的。

還有就是你在減脂期間，肯定是要做大量的有氧運動和一些抗阻力訓練輔助練習，這個時候一般會因運動大量出汗，從而導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。所以在運動中應該及時補充含有電解質的運動飲料，運動飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。

但是並不是所有的運動飲料都是適合的。首先應該是無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復，故而不推薦運動後飲用含咖啡因飲料。

其次，要關注飲料中的電解質的含量。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能儘快被機體吸收。

所以LZ可以根據自己的訓練情況適當的補充水分和運動飲料。

健身時喝什麼飲料

健身時最好只喝水，補充身體因出汗流逝的水分。健身後半小時可以選擇補充高蛋白的飲品。牛奶或者蛋白粉之類的。

健身時喝什麼飲料最好

白開水純淨水勝過任何飲料

健身時喝該喝什麼飲料？

很多飲料都可以選擇的，但據我瞭解如果能在人體失水的情況下喝上一些酸奶是最好的。

健身喝什麼飲品增長肌肉快？吃什麼？

增肌是一個綜合的複雜的過程。不僅需要適當的運動，飲食也佔據這很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，裡面是大有學問的，很有一番講究的。

第一餐：早餐

由於一夜沒有食物供應，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為幾個小時的工作提供能量。複合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。

當然，你還需要攝入蛋白質來保持血液中持續的氨基酸流，這有助於防止肌肉產生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。

第二餐：上午的小吃

早餐後約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩餘時間得到能量供應和保持血液中持續的氨基酸流。氨基酸來自蛋白質，這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉，或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來源，而這通常是多數健美運動員的飲食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重點是蛋白質，同樣包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至於碳水化合物，你可選擇任何想吃的複合碳水化合物，如土豆、米飯和麵食。

第四餐：訓練前同上午的小吃一樣，這一餐的主要目的是保證血液中持續的氨基酸流。它應該在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段，你可選擇一種。高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

第五餐：訓練後及晚餐這一餐包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

這一餐的第二部分是在小吃後一小時左右攝入，由固體食物組成，應包括一種複合碳水化合物（如米飯、土豆）及優質蛋白質（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃這一餐最重要的部分是蛋白質，以確保睡黨時給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當然，多數健美運動員晚上總是完全避免碳水化臺物，因為在休息時它們更容易轉化成脂肪。

健身時應該喝水麼？喝還是不喝好？喝白開水還是飲料？ 100分

跑步喝水別太多口渴時才喝

以運動中最普遍的跑步為例，美國芝加哥洛約拉大學衛生系統(Loyola University Health System)的研究者日前做過一項調查，發現將近一半的跑步者都存在喝水過多的問題，甚至包括職業運動員。

根據專家指引，跑步時喝水的最佳方式就是“聽身體說話”，感到口渴時再喝。然而，洛約拉的研究者發現，即使職業運動員，有些也總是根據一份已經你定好的計劃表來喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數據顯示，36.5%的跑步者都有按計劃喝水的習慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。

還有29.6%的人誤以為跑步時需要攝入鹽分，57.6%的人會選擇運動功能飲料，因為其中含有電解質，可以防止血液裡缺少鈉元素。然而，實際上跑步時導致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過多。

“很多選手都存有一個不科學的觀念，認為不同的補水會有好處。”研究者在《英國運動醫學期刊》2011年6月刊上表示。跑步時過多喝水最嚴重的情況可能致命，引發運動性橫紋肌溶解症(exercise-associated hyponatremia)，這種病症可能會因為運動員並不口渴也喝水導致。此外，喝水過多，也會稀釋血液中的鈉元素，導致濃度過低。

現有的跑步中補充水分的原則非常簡單，就是口渴了就喝水。科學證據顯示，渴了就喝水不但可以確保身體水分不會補充不足，避免脫水；也能保證不會飲水過多，那會因為水分過多而導致鹽分過低，引起低鈉血癥。專家指出，跑步時口渴才喝水可以防止過度消耗水分，負責研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力訓練中，這是最安全的補水方式。”

另一位參與研究的拉拉·杜加斯博士則披露，近年來共有12名跑手確定因飲水過度導致運動性橫紋肌溶解症死亡，另有8人也疑似因此喪生。國際馬拉松醫學指導協會因此做出指引，推薦跑手們口渴再喝水。

據悉，跑步者喜歡多喝水主要是受上世紀八九十年代運動功能飲料廣告的影響，當時廠商們鼓吹運動脫水的危害，推薦每小時喝1.2升的水。雖然如今飲料廠商已經停止這種宣傳，但跑步需要多喝水的觀念卻已經深入人心。

“我們都被不斷告知長時間運動可能導致脫水。”杜加斯博士說，“但實際上運動的正常生理反應只是喪失小部分水分。跑步時本來就會流失幾磅的水分，根本無需擔心。”

如果你需要數據方面的指引，那麼每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水。若是進行超過90分鐘的長跑，你更適宜喝運動飲料，補充流失的納元素，運動飲品的碳水化合物和電解質也能幫助你更快吸收水分。

為何要喝水

水為什麼對人那麼重要？我們該怎樣喝水？喝什麼樣的水才不會損害我們的健康？這些看似簡單的問題，其實很多人都給不出正確答案。

人為什麼要喝水呢？對於這個問題，南京自然醫學會會長、南京中醫藥大學馬永華教授笑道，“這個問題聽起來容易，但回答起來可複雜多了。”

馬永華教授說，中國曆來推崇水，稱水為宇宙血液，生命源泉。張仲景在《傷寒雜病論》中提到，“水入於經，其血乃成；谷入於胃，脈道乃行，水之於人不亦重乎？”李時珍在《本草綱目》中設《水部》，稱水為百藥之首。

“人是生物，最初的生命體是從海洋中孕育、進化而來的，必須有水才能生存。嬰幼兒的身體裡，80%~90%是水。人隨著年齡的增加，水分相對減少，這也就是老年人皮膚髮皺的一個原因。”馬永華教授說，雖然年齡越大的人體內水分越少，但水在人體內佔的比重還是挺大的。成年男人體內水分佔體重的60%～70%，女人佔55%～65%，老年人佔50%。

而......

運動健身喝什麼飲料好，那些飲料適合健身時喝

基本上健身的話還是喝水是最好的