怎樣消除緊張心理?

怎樣克服考試緊張的心理？

1、考前的時候深呼吸，喝一些水（不要喝多，小心上WC這種囧事），多走動，和同學適當的聊聊，發洩自己的情緒就OK。千萬不要劇烈運動！要不然……乃的心境怎嘛能平靜得下來捏？

2、複習的時候盡力複習，考試就問心無愧了！要這麼想！

3、考試前給自己打氣，加油，這麼說：我一定能行！加油！你是最棒的！

4、考前吃一點點小零食：推薦堅果和花生，調查顯示，堅果可以讓人心情愉悅放鬆。

5、平時努力學習，考試就不是問題~加油！我看好你！

6、想想自己的未來、理想、目標，給自己點動力！為了咱的理想！衝！

7、考試中緊張可以捏虎口和人中！或者晃晃頭、閉一會兒眼！

8、什麼也不要想！考試緊張大部分原因是不全身心投入做題，而在想成績和回報。

9、考試時緊張望望窗外，換換心情。

10、得這麼想：你的同學也跟你一樣考試緊張，就看哪個死撐到最後了。。我相信你也不會自己打敗自己吧

11、不要拘泥與考試。考試不代表什麼。愛因斯坦小時後不都成績差嗎？怕啥！指不定咱長大後還得諾貝爾！

12、送你幾句話，希望給你鼓勵！沒有人有耐心聽你講完自己的故事，因為每個人都有自己的話要說；沒有人喜歡聽你抱怨生活，因為每個人都有自己的苦痛；世人多半寂寞，這世界願意傾聽，習慣沉默的人，難得幾個。------ 我再也不想對別人提起自己的過往，那些掙扎在夢魘中的寂寞，荒蕪，還是交給時間，慢慢淡漠。------ 幾米

個今天抵得上兩個明天。撕一張日曆，很簡單，把握住一天，卻不容易。------ 相信別人，放棄自己，這是許多人失敗人生的開始！------ 在最艱難的時刻，更要相信自己手中握有最好的獵槍。

世事忙忙如水流，休將名利掛心頭。粗茶淡飯隨緣過，富貴榮華莫強求。

感激考試，因為他磨練了你的心志。感激考試，因為他增進了你的見識。感激鞭打你的人，因為他消除了你的業障。感激考試，因為他教導了你學習的方法和思維的能力。感激考試，因為他強化了你的能力。感激考試，因為他助長了你的定慧。感激所有使你堅定成就的人。加油！做好自己，你就是第一！

13、學會調侃考試：給你幾個考試的搞笑段子。不要覺得考試怎麼樣了，不要緊張哦~

1、 兒子戰戰兢兢的回到家：“爸，今天的考試只得了六十分。”爸爸很生氣：“下次再考低了就別叫我爸！”過了三個星期，兒子考試回來了，爸爸問：“這次考的怎麼樣？”兒子一臉無奈：“對不起，哥。”

2、 每次老師說：“請把和考試無關的東西放到講臺上。”我就很想把自己放到講臺上……

3、 整個學期全荒廢，臨近考試全心碎，一週時間全沒睡，考試之前全在背，走進考場全崩潰，拿到卷子全流淚，背的東西全不考，考的東西全不會。

4、 明明是個護墊大小的考試量，卻有著量多日用型的考試範圍，需要學生夜用加長型地複習。但即使這樣，還是會側漏……

最後，祝你成功！每一發奮努力的背後，必有加倍的賞賜。

消除緊張的最佳方法是什麼？

其實不用吃東西就可以~~因為緊張是你的心理作用...只要調節心理就行了~~還有一個方法就是用你的左手去抓住你右手的倒數第二跟手指頭甩一甩就會好一些了

怎樣消除緊張感

心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量.因此緊張並不全是壞事.然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,並導致疾病.所以我們應該學會自我消除緊張狀態.

意見建議:

在緊張的工作,學習之餘,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,鬆弛緊張狀態.如果在工作,學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急於求成,以免亂了方寸.進而要相信自己有能力,並對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案.此時,還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟於事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步鬆弛.

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態.這時鬆弛的妙方是保持鎮靜.其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功,太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等.

其實會有這些怯場情緒主要是因為我們還缺乏心理準備和實際訓練，關於心理準備我們就不用多說了，因為我們本來就應該時刻為自己將要做的事情做好準備，現在我就說一下該如何鍛鍊我們克服怯場情緒：我們應該努力使自己放鬆下來，我們會說話緊張主要是因為我們在說話時呼吸紊亂，氧氣吸入量減少，頭腦這時是處於迷糊狀態的，這使我們想要表達的詞語不能被表達出來，在有些時候呼吸和氣息是同一個意思，這樣調整呼吸也就能使氣息安靜下來了，說話時全身處於鬆弛狀態，靜靜的進行呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心裡就會很平穩。

微笑對於緩和全身緊張也有很好的作用，微笑能調整呼吸還能使頭腦的反應靈活，話語集中，有時候我們也可以放慢語速，這樣也可以緩解我們的緊張情緒！

除了以上幾點我們還可以訓練豐富的話題內容，它來源於我們對生活的觀察與感受，這也是不可缺少的一部分，因為在與別人溝通時也同時需要豐富的知識與話題說給對方聽，那樣對方才能感受的到你的內涵與修養！

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做福有張有弛，勞逸結合。

當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什麼大不了的！”而當事人自己也通常會這欄告誡自己：“別緊張！”“有什麼了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的......

怎樣才能消除緊張情緒呢？

準備充分，相信自己！！

怎樣克服心理緊張

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

如何緩解一說話就緊張的心理

與人打交道時，一說話就臉紅、心慌，一見陌生人就緊張，在人多的時候不敢說話，不願說話，眼睛不敢看人，在一些公共場合特別拘束、手腳不知往哪裡放，說起話來前言不搭後語，侷促不安等。 內向性格不等於不善於交際。無論是內向性格的人還是外向型的人的都有其性格的優勢和劣勢。內向者不善言談與交際，常常處於一種孤獨寂寞的狀態之中。但是人的社會屬性又使其希望被他人接納、肯定、尊重、讚賞，渴望著人與人之間的溝通與交融。因此，內向的人表面看上去很拘謹、很閉鎖，其心理願望卻很開放。於是內向者常處於一種矛盾的痛苦之中。下面一些方法可能對你有幫助。 （1）說話時努力使自己放鬆有些人在說話時特別緊張，大都是由於他們說話時呼吸紊亂，氧氣的吸入量減少，頭腦一時陷入痴呆狀態所致。 說話時發生不正常情況通常都是這樣的順序：怯場——呼吸紊亂——頭腦反應遲鈍——說些支離破碎的話。要克服這些不正常情況，就要學會如何調整呼吸。 說話時全身要儘量放鬆，靜靜地做幾次深呼吸，吐氣時可以略微用點力。這樣一來，人的心裡就會獲得一份踏實感。此外，微笑也能緩解全身的緊張狀態。微笑能夠調整呼吸，還能使頭腦反應靈活，言語集中。 （2）講一些別人感興趣的話題 在平時應酬中，我們可以隨時注意觀察人們的話題，哪些吸引人而哪些不吸引人？原因是什麼？自己開口講話時，要主動自覺地講一些能激發別人興趣的事情，同時要避免講一些引起別人非議的話題。 （3）迴避自己不善表達的話題 你在講話時，應該知道哪些話題該說，哪些話題不該說，同時要回避自己不善於表達的話題。一知半解地向別人講話，不僅給別人帶不來什麼好處，還會讓人覺得你很輕浮。如果別人不就相關話題向你提問，而你又回答不上來，則會非常難堪。 其次要避免講你不感興趣的話題。如果強打精神或故作興奮，則只能是“掩耳盜鈴”，別人絲毫不能察覺你的真誠。 （4）觀察生活，豐富自己的話題 找到可以表達的話題，還要找到使言談進行下去的內容。內容來源於生活，來自於你對生活的觀察的感受。我們通常可以從一個人的言談中看出他個人所具有的豐富內涵和對生活的情感。 生活閱歷豐富的人，能找到源源不斷的話題，使談話很好地進行下去。 烏龜雖慢，但它能比兔子更多地講一些道路上的情況。而許多看似缺點的東西，如果換一個角度，換一個場合來審視，往往能成為優點。在聽診器發明以前，醫生要聽診內臟的聲音，必須把耳朵貼到患者的胸部。法國一位年輕男醫生拉埃裡克，因生性靦腆，性格內向，特別不好意思把臉埋於女患者的胸部聽診，遂自己發明了用竹筒子來聽診，後經不斷改進，才成為今天廣泛使用的聽診器。 所以，內向性格並不能阻礙我們成功——假若我們不認為它是一種阻礙的話。事實上，許多成功者，許多名人，他們正是性格內向者，但他們絕不是自我否定的內向者。

怎樣克服緊張心理

當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“放鬆”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等

我也是借鑑大師的，你也可以在百度上搜索“百度經驗_如何克服緊張心理”

如何快速緩解緊張情緒？

深呼吸 漸進性肌肉鬆弛訓練 雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。 美國精神治療專家介紹，史提芬博士說道：“緊張就和飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明瞭緊張的好壞，然後才能懂得應該利用緊張的好處，即抑制它的壞處。” 美國心理學教授韓斯·施義博士說：“不要把事情看得太嚴重，更不要把小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。”所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。 當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題？它們會產生哪些後果令你驚懼？這些思考有助於你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。 有位精神治療專家曾說過：“要在你的心靈尋找出‘寧靜房間’，這是任何人都需要的。”這裡所謂的“寧靜房間”，就是指要設法讓自己儘量鬆弛。 運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。 焦慮緊張時```不要遷怒他人````沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的```因為，這隻會導致更嚴重的情緒緊張```緊張時更應該注意多休息```不管白天的精神壓力如何```夜晚的時候```無論如何要讓自己保持心境平和````因為緊張會導致失眠```精神會因之更加緊張````

演講時如何克服緊張心理

不知你有沒有過這樣的經歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊塗，手腳發軟口乾舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這樣的情況很正常，每一位成年才開始登臺的演講者幾乎都遇到過這樣的情況。我這裡所要說的正是如何克服緊張心理，完成精彩的演講。演講者尤其是競技性演講者，必須站在舞臺上，接受評委和眾多觀眾的審視，演講心理就更為重要。克服緊張心理首先要做到的是，做好充分的準備。競技性演講一般是確定一個主題，規定一定時間，準備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟於心，胸有成竹。但是僅僅會背遠遠不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會開始節節發芽，如果你可以讓自己緻密的親人朋友做一回觀眾，更能有助於你的“竹子”成長。接下來你所要做的就是，堅定信心。此刻相信自己尤為關鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的；相信自己的聲音是最動聽的；相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞臺被聽眾仰視。這一關也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。在你準備上臺之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準備好了！”這時候你可以藐視所有的聽眾，儘可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關鍵，它會讓你找到挺拔昂揚的自信感覺。你該走上講臺了，仍然保持挺拔的姿態，你可以目空一切，因為你是新手。站到麥克前面你可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往後靠，感覺到自己的信心。開始報題，此刻你還可以停頓一下穩定情緒，開始進入正式的演講。經過幾次反覆訓練，相信你的演講心理就會逐漸的成熟起來！

如何克服緊張和心理恐懼？

您好,從您所說的資料來看,您有焦慮症的傾向,這是一種心理疾病,心病得心醫,最好的治療方式是心理諮詢與治療,藥物治標不治本,有副作用與依賴性,我們建議您進行系統的心理諮詢與治療,以免影響您的生活

焦慮症有哪些臨床表現?

焦慮症有哪些臨床表現? 患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經不穩定現象，如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發冷，手指發麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食慾不振，口乾，腹部發脹並有灼熱感，便祕或腹瀉，尿頻，月經不調，性慾缺乏等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，皮膚顏色是否已經改變，為此而情緒緊張。檢查時患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓足等。

所謂焦慮性歇斯底里，見於部分焦慮症患者，可有陣發性恐懼發作，表現心情極度緊張恐懼，心慌，呼吸困難，喉部有窒息感，出冷汗，全身顫抖以及暈眩和飄浮不弗感等。患者往往認為這是一種瀕死的感覺，它與歇斯底里的區別，在於發作間期仍有上述焦慮，緊張情緒存在。