辦公室怎麼坐瘦腿?

常坐辦公室如何瘦腿？

1.坐在椅子上，膝蓋間夾一張紙，有力夾緊，堅持30秒，放鬆再來。 坐在椅子上，提踵，再放下。 身體坐正，兩腿分開，雙手交叉放在膝蓋上，雙手和膝蓋同時相向用力擠壓。2.A、搓揉按摩瘦腿法 1、手掌緊按大腿，從根部用力向下摩擦。 2、一路經膝蓋骨摩擦到足踝，然後反轉小腿後面向上回擦。 3、最後摩擦回到大腿根部後面，此為一下，重複摩擦36下。再以同樣的動作摩擦另一腿。 4、兩手虎口相對，雙手拇指呈八字形，放於大腿根部。 5、一起用力向下，左右搓動經膝蓋到腳底，再向上搓回到大腿根部為一下，共搓10下。同樣手法摩擦另一腿。 B、緊實大腿肌肉的瘦腿法 1、坐在椅子或床上，雙手固定支撐住，用兩踝夾住一個啞鈴或枕頭。 2、伸直膝部，感到大腿肌肉收縮，靜止2秒，然後花4秒慢慢放下。重複動作10~20下。 C、消除大腿內側贅肉的瘦腿法 1、隨便在家中找一張椅子，右手扶椅，左平平舉。 2、左腳向前擡舉，由內往外擡約30度角，重複15次後，再換另一隻腳。 此外，這裡還告訴大家一些隨時隨地瘦大腿的祕決。 1、踩腳踏車也有助瘦腿，如果不方便，你也可以在每天睡前躺在床上，做做踩空中腳踏車的運動，能讓腿部肌肉緊繃，美化腿形。 2、用筆頭隨時按壓，上班或上課時，你可以利用手上的筆，悄悄地在桌下按壓膝蓋四周凹陷處及後膝肉厚處，不怕被人發現你的塑身計劃！ 3、熱茶杯溫敷肥膝蓋，利用尚留餘溫的熱茶杯杯底來按壓膝蓋，可加快血液循環，幫助瘦腿。

辦公室坐著怎麼瘦腿呢

長時間坐在辦公室，慢慢地會發現大腿變粗。其實平時養成的生活習慣——蹺“二郎腿”是導致大腿變粗的原因。

其原因是你長時間將右腿放在左腿上面的話，右側的股關節會突出。腿自然也就粗，了呢。平時也可以使用芳%頤滋%露瘦腿精%油進行按摩，這樣可以健康的瘦下來，另外

下面簡單的運動可以達到阻止大腿變粗的作用，一起來看看吧!

1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉，緊小腿肚的肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳，跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

辦公室坐著瘦腿辦法圖解詳細

在辦公室坐著怎麼瘦腿一、雙腿交替運動：首先我們上半身擡頭挺胸，挺直一點，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳擡起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鐘的時候，換左腿，然後左右互換。

在辦公室坐著怎麼瘦腿二、輕捏腿部：正坐在椅子1/3出，雙腿垂於地面。將左腿略微向上擡起，雙手輕輕的揉捏腿部，直至腿部略微發紅發熱，爾後換右腿進行揉捏練習，雙腿交替反覆練習揉捏能使囤積在腿部的脂肪迅速瓦崩，讓雙腿變得更加纖細苗條，以練就出美腿。

在辦公室坐著怎麼瘦腿三、雙膝疊加：正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙腿垂於地面。將右腿向上擡起搭在左腿上，與此同時將雙腿膝蓋疊加在一起，膝蓋相互使力頂壓，保持該姿勢片刻後在緩慢恢復原姿勢。雙腿交替練習上述動作能使腿部變得緊實，從而練就出纖長美腿。.

在辦公室坐著怎麼瘦腿四、坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背痠了，腿有點小麻了等。

在辦公室坐著怎麼瘦腿五、交替踮腳：坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部力量將單腿踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆減肥。

在辦公室坐著怎麼瘦腿六、擡腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部力量將雙腿向上擡起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿脂肪加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。

在辦公室坐著怎麼瘦腿七、踮腳抖腿：正坐在椅子上，雙腿垂於地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的力量將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻後再接著練習上述動作，反覆練習這套動作能使腿部脂肪加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細緊實，從而達到減肥瘦身效果。

上班坐著怎麼瘦腿？在辦公室基本上是坐著的，怕腿會變粗該怎麼做

快速瘦腿 1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。 2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！ 3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。 4. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。 5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。 6. 以冷熱交替浴促進血液循環。

上班族經常坐在辦公室，要怎麼瘦腿

1.早上

上班的時候，如果距離不是很遠的話，儘量選擇步行上班，上班樓層不是很高的話，最好可以走樓梯上去。

坐公交的時候，如果沒有座位，可以利用站立的機會來瘦腿，站直，擡起其中一隻腳，往內側交叉輕壓維持10秒，然後換另一條腿。注意的是要保持身體平衡。如果有座位的話，坐在座位上可以把腿呈90度擺好，固定腳跟，腳尖反覆上下襬動來鍛鍊小腿的肌肉。

走路的時候，要擡頭挺胸的走，利用腰的力量，儘量把背挺直，繃緊臀部，保持一定的勻速。

2.長期坐在椅子上

下午太疲憊的時候，可以利用這個來暫時休息一下。

坐在椅子上兩手扶著椅子兩邊，固定身體，把一隻腳擡起來伸直靜止30秒，然後換另一隻腳。挺胸保持兩腿交叉坐著，腳尖著地的姿勢，然後上面的腿使勁壓下面的腿，下面的使勁頂上面的10秒後互換位置，如此重複2-3次。

3.晚上下班回家後

晚上回家後，睡覺前可以利用點休息時間來做一下瘦腿的運動。

平躺在床上，雙手放在身旁，將兩腿伸直併攏，然後兩隻腳相互運動腳背20次，完了休息一會；重複做兩遍。

躺在床上，一條腿向前擡高直90度，伸直然後慢慢地往身側移動，重複做20次。然後交叉互換腿。

天天坐在辦公室裡怎麼瘦腿

1、上班時雙腿成90° 背挺直 雙腳離地 堅持一分鐘 再繼續

2、上班時雙腿成90° 背挺直 小腿縫隙間夾一本書或雜誌什麼的 一開始夾厚一點的 習慣之後可以減少厚度

3、多喝水、下班後適當運動

願減肥成功

辦公室坐著運動瘦腿辦法

哪有這麼簡單呢，即使有也不管事的，比較簡單的幾種方法，跟你講一下，因為我也是腿粗啦，所以就這樣做的。第一、別大量的運動腿部，這樣腿會變得解釋，那樣瘦不下來啦就。第二、腿部運動也講技巧的哦。比如平時走路的時候，儘量微微踮一下腳，這樣感覺到小腿的緊繃就好了，但不能過急啊，偶爾這樣走走就好。不要讓腿太累了哦。第三、晚上 睡覺以前，躺在床上，雙腿伸向空中，做空中蹬腳踏車的動作，五十個為宜，不用過多，也不用過少。運動後，也可以用些芳頤滋露進行按摩，這樣可以快速的燃 燒脂 肪，而且可以是腿部的皮膚緊緻帶你，堅持使用，可以瘦而且不反彈嗯。不過在於堅持哈

辦公室一族怎樣快速瘦腿？

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法 ： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 觸直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。

女生瘦腿最有效方法，在辦公室中的

比較簡單的幾種方法，跟你講一下，因為我也是腿粗啦，

所以就這樣做的。

第一、別大量的運動腿部，這樣腿會變得解釋，那樣瘦不下來啦就。

第二、腿部運動也講技巧的哦。比如平時走路的時候，儘量微微踮一下腳，這樣感覺到小腿的緊繃就好了，但不能過急啊，偶爾這樣走走就好。不要讓腿太累了哦。

第三、晚上睡覺以前，躺在床上，雙腿伸向空中，做空中蹬腳踏車的動作，五十個為宜，不用過多，

也不用過少。可以用些瘦腿精……油，想芳.頤滋.露.是不錯的，堅持使用，可以瘦下來，而且不反彈嗯。 我這樣瘦的，還算是比較成功的呢

我每天都是坐著上班！！腿變得號粗怎麼辦。求教教我如何瘦腿

推薦你幾個洞做，在家自己多做幾次，不僅可以收腿還能提臀~

坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐、跪坐。這三種坐姿，都可能腿型的彎曲。

站姿

不能長時間重心落在一條腿上稍息姿勢站立。圖片上的動作來自於卡庫健身上的女子減脂周計劃，你可以去看看，挺適合你這種情況的~稍息姿勢站立的時候，著力的腿，膝關節也會受到向外的力，而內旋角度增加。時間久了，就會形成O型腿，或者O型腿加重。

睡姿

睡覺的時候，切切不可交叉腳。交叉腳睡覺的姿勢，會向外撐膝關節，導致腿型變化。

飲食

成年後，骨骼已經定型，主要是關節韌帶軟組織的緣故。因此無需特別補鈣。但兒童應該保證足量的鈣質攝入就是必須的了。