跳街舞可以減肥嗎?

跳街舞能減肥嗎？

為什麼說跳街舞能減肥呢？ 跳街舞有很好瘦身功效，因為街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，街舞是一種小肌肉運動，經常練習能增加你全身的協調性，讓你的身材比例更趨標準。 跟著以下這幾個街舞步驟來練習，一定能達到你想要的減肥效果，加油哦！ 一、1：雙腳向右側跳一小步，雙腳打開與肩同寬，雙手自然打開;&：右腳腳尖擡起指向右方，左腳腳尖點地指向左方;2：雙腳腳尖一起轉向腳內側;&：向左跳上步，雙腳打開與肩膀同寬;3:：左腳腳尖擡起指向左方，右腳腳尖點地指向右方;&：雙腳腳尖一起轉向腳內側;4：雙腳一同跳回原地合併;上面動作重複做兩個小節; 二、1：右腳向左前方一步，腳跟點地，曲雙膝，同時身體擺向右側，屈雙肘握拳於胸前;&：收回左腳;2：伸出左腳腳跟點地，曲雙膝，身體擺向左側，手擺向左側;&：收回右腳;重複做兩個小節; 三、1：擡起右大腿，身體往大腿方向傾，同時出左手手肘，右手所握拳擺在右側;&：放下右腿，身體回正;2：擡起左大腿，身體往大腿方向傾，同時出右手手肘，左手所握拳擺在左側;&：放下左腿，身體回正;重複兩個小節; 四、完成第八組動作後，下面一個小節是由前到左往後地繞一個圈回來，準備做下一個動作; 五、1：跳起分開雙腿;&：右腳腳跟擡起，左腳腳尖點地，同時身體和腿轉向右側，屈手肘於身體兩側;2：再轉回正面;做反方向動作，重複兩個小節; 六、1：身體跳起後雙腳分開，左腳腳尖指向左側，右腳腳尖指向前方，身體向左側傾，同時髖部左右擺兩下，同時，上手臂與在胸前上下襬兩下2：然後做反方向動作;重複兩次; 七、1：在上面結束動作的基礎上，身體轉向左側，右腿伸直，左腳膝蓋彎曲，腳跟擡起，同時，髖部往右上方用力頂，雙手握拳於身體兩側，屈右肘，左手伸直;2：做反方向動作;重複兩個小節; 八、1：屈雙手手肘於胸前，與肩平行，身體用力轉向左側;&：身體回正，下身不動;2：合雙腳曲膝並且跳向左方，身體用用轉向左側;&：身體回正，下身不動;3：合雙腳曲膝並且跳向後方，身體用用轉向後側;&：身體回正，下身不動;4：身體由右方跳回正前方;重複兩個小節; 九、1：擡起右大腿90度，左手伸直向前，掌心向下，手腕擡起，右手伸直在右側，掌心向下，身體輕輕向右擺;&：放下右腿左手;做反方向動作，重複兩個小節; 十、1：左腳向前一步，腳跟點地，雙手伸直與肩平行向兩側打開，掌心向外，同時擴張擡起胸部;&：收回左腳，曲膝，屈手肘握拳與胸前;做反方向動作，重複四個小節。

跳舞能減肥嗎？

晚上跳舞會排出許多汗液有助於減肥，但是如果晚上跳舞之後需要補充大量水分，而晚上喝水是最不好的，而且第二天起來會感到過度的勞累。 我建議大家在早上7——9點左右跳舞，應為早上空氣清新，更有利於脂肪的燃燒，而且早上跳舞后喝水有助於皮膚的光亮水滑哦``` 我就是學舞的，請相信我。

每天都跳舞可以減肥麼

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

每天晚上跳舞一小時能減肥嗎？

跳熱舞瘦身法

時間： 每2天1次

作用： 協調全身肌肉，修整身型，加強肌膚透明度。

效果：堅持30天，對減肥有良好的效果，亦可跳出優美身段

實際操作： 每天晚上1小時。跳舞既可娛樂也可健身，據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當於步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果常

搭檔： 專業舞蹈健美衣，穿上它再去跳舞可以非常好地促進排汗排毒功能，在不知不覺中排汗排毒，讓肌膚在跳舞的同時享受出汗的樂趣吧。

跳街舞可以減肥嗎？

絕對可以，街舞是活定量很大的運動，看哪些街舞者，身材一個比一個好啊。

但還是要配合飲食才好。

跳街舞能減肥嗎？

能減肥，但減的不快，拉丁舞能瘦腿，很有效。

跳街舞能減肥嗎?能瘦腿嗎?

看你跳的是什麼了

如果女生跳的是JAZZ 就比較減腰腹部

HIPHOP 會鍛鍊全身 也能減肥的

跳街舞可以均勻姿埂 每一個部位都會運動到

要是轉練習一部分的就應該會有減肥的效果 因為會出汗

不過要在運動後注意要放鬆身體 以免長肌肉

跳舞真的能減肥嗎？

舞蹈屬於有氧運動，幫助體內的脂肪消耗，而且隨著舞步的變換可以幫助你全身都得到鍛鍊，如果你堅持的話相信很快就可以看到效果．

不過如果你在運動後大量的進食那麼你跳再長時間也是白費，如果實在是很餓的話可以把那些高熱量的食物換成營養健康的蔬菜和水果頂可以了．

當然減肥不是不可以吃肉類等，你要保持你營養的均衡，適當的要攝入一些脂肪和動物蛋白，儘量避免吃紅肉，比如豬肉牛肉羊肉什麼的，可以多吃一點魚和蝦．

晚上睡覺之前不能吃東西，也不要喝很多水．

在家瞎跳舞蹈能減肥嗎

街舞屬於有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量

在家跳減肥舞可以減肥嗎？？？

寒假沒事在家跳減肥舞是可以減肥的，下面告訴你幾個適合在家跳的減肥舞。

在家跳減肥舞一、街舞——盡情嘻哈增加中性元素

減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂

消耗熱量：484熱卡/小時

適合人群：較適合年輕人

瘦身效果：街舞屬於有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量;它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。

專家點評：初學街舞時要循序漸進，不要強求模仿到一模一樣，首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動，跟上步伐後再加入上半身的動作練習;跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。練習時儘可能放鬆自己的肌肉和關節，避免受傷，讓他們更靈活。

在家跳減肥舞二、有氧拉丁——搖擺中的異域奔放風情

減脂部位：腰、臀、大腿內側

消耗熱量：300-500熱卡/小時

適合人群：普通大眾都可練習

有氧拉丁對動作的細節要求不高，注重的是運動量和對髖、腰、胸、肩部等關節的活動。一堂課下來，腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛鍊，防止贅肉堆積。

專家點評：統計數字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷;而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。

在家跳減肥舞三、爵士舞——身體在考究華麗中旋轉

減脂部位：背、臀、大腿、小腿

消耗熱量：320熱卡/小時

適合人群：尋找明星感覺的人群

瘦身效果：在健身房中的爵士舞蹈裡，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛鍊軀幹、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。

專家點評：爵士舞是一種急促又富有動感和節奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎。動作講究乾淨爽快，強調爆發力和律動性，因此需要有好的體力與耐力，學跳爵士舞之前，最好先對身體進行測試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學跳爵士舞

除了上述三個適合在家跳的減肥舞外，每日一顆塑纖果也是很不錯的減肥瘦身的方法，因為塑纖果是目前水果類減肥產品中效果最佳的，其產品成分健康、安全、綠色，全部採用綠色天然食材，精選雲南普洱茶、優質荷葉和羅夢果等多種草本植物，不僅能夠快速燃燒機體脂肪，還能形成脂肪隔離層，讓你減肥瘦身無反彈的後顧之憂，每日嚼上一顆所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢，所以想減肥瘦身又不願節食和運動的你，就乖乖每日晚飯半小時後嚼上一顆吧。