跑步機要跑多久減肥?

General 更新 2024-11-17

跑步機能減肥嗎跑多少分鐘

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，擡起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網絡爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。你的採納是我服務的動力。

祝生活愉快，減肥成功。。。

使用跑步機，每天需要消耗多少卡路里？跑多少時間才能達到減肥的目的？

慢跑655大卡快跑 700大卡這是每小時所消耗的成人每天正常應攝人1500卡左右，如果想減肥就要控制在1000卡以下成人大概每天需要消耗1300卡。這個網址裡有卡路里計算器等 www.boohee.com/assessment/activity_calory 這個我也不太專業希望可以幫到你

每天跑步多長時間才合適，要跑多快，主要用於減肥

說真的跑步是最好的減肥方法，每次得堅持45分鐘以上最好了，因為45分鐘以上身體裡的脂肪才能燃燒，速度勻速就行，如果累了，就走幾步，但一定不要休息，堅持下去，一個月就有很好的效果，另外，跑步前兩小時最好不要吃東西，否則會得胃下垂的。

下面是我減肥的小小經驗，我在今年年初的時候，你可以試試。

運動＋合理的飲食，只要堅持下去，就能減下來的。

合理的飲食就是每天早上吃好（最好是粗米粥＋一個雞蛋），中午吃飽（蔬菜＋適量的瘦肉＋米飯），晚上不吃。（這期間多喝水、多吃些水果就行）

注意，吃完後20分鐘內不要做著。

我在今年3月分的時候也開始減肥的，我當時只是想減肚子上的肉，減了兩個月，（減了12。7斤）不但腰減了下來，腿也跟著瘦了（腿瘦是我當初沒想到的事，呵呵！現在是兩全其美了！大腿也比以前修長了）

具體的方法是這樣的，每天晚上平躺在床上，雙腿向上擡高（腿與身體保持90度伸直），再放下，擡的時候快點，腿往下放的時候慢點。做三組運動，每組30－40次，只要堅持2－3個月，一定能達到你想要的效果。

只要每天花5－7分鐘就行了。

注意：晚上再做以上的運動前兩小時不要吃任何東西了。

上面就是我簡單又實用的小小方法，不知道能不能幫到你！

在跑步機上跑步燃脂減肥，要跑多快？時間多長有效？

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。在跑步20分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。由此可知，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續的時間越長，心肺功能的鍛鍊也就越好。至於跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調整。以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。需要說明的是，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖”。以上：莘莊競步跑步機按摩椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘莊地鐵1號線南廣場出口)

跑步機需跑多少公里才能達到瘦身的作用呢

訓練前吃點東西，空腹鍛鍊容頂造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛鍊，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。

選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。

注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。

簡便公式計算：體重(Kg)×時間(小時)×速度(公里／小時)＝能量消耗(千卡) 比如：一位體重60公斤的健身者，跑步的速度是每小時8公里，跑了半小時，那麼他消耗的能量為60×0.5×8＝240千卡。

跑步機快走多久才能減肥

首先早餐一定要吃好

第一。中午吃飯的時候呢，首先喝一杯水，然後要細嚼慢嚥，吃的越慢就越容易飽，

第二。晚飯的時候，不要吃飯，要吃黃瓜，如果感覺黃瓜不飽的話，可以先吃全麥麵包，不過也要細嚼慢嚥，8點以後絕對不要進食如果飯後的幾個小時餓的話就喝水，白開水啊

用跑步機跑步多長時間才能達到減肥效果

初期

假設你剛剛開始跑步機減肥，不要調節坡度，速度設置到你能“直立站在跑步機上快走”即可。如果初期感到身體前傾可以手扶扶手，逐漸適應後就好了。

運動強度保持在，運動後感到氣喘吁吁（但不是喘不過氣）即可，不要練到難受。時間長短要靠個人感覺，如果覺得輕鬆就多跑會，覺得累就休息（這才叫健身）初期運動，我不建議你強迫延長自己的運動時間。

如此打下良好基礎，你就可以慢慢進步了。

中期

當有一天你可以連續快走20分鐘感到不怎麼累了，就可以改為慢跑了。慢跑是最有效的減肥方法。速度還是靠個人感覺。時間很重要，每次儘可能保持在20分鐘以上。

中後期及將來

什麼？感到在跑步機上慢跑20分鐘很輕鬆？恭喜你，你可以正式進入減肥狀態了。

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因為你沒說明你的體能狀況，以上我介紹了循序漸進的方法。

建議每週運動4次左右，每次在40分鐘左右

強度保持在感到疲勞但不感覺難受

心臟快速跳動而又不“心慌”

氣喘吁吁而不是“喘不過氣”

即可

每次運動根據你當天的身體狀況自行調節運動強度，不要一味追求固定的運動強度。畢竟鍛鍊是為了身體健康。

加之飲食的控制和適當的休息，1-2個月就可以見成效了，堅持半年到一年就可以“豐收”了。

跑步機減肥的話跑多長時間多少公里有效比如40分鐘要跑多少公里

慢跑40分鐘以上就可以達到燃燒脂肪的效果

每天早上跑步30分鐘要跑多久才能減肥?

你首先要大致推斷出自己的基礎代謝率，女性基礎代謝率=661+9.6X體重(Kg)+1.72X身高（cm)—4.7X年齡；男性基礎代謝率=67+13.73X體重(Kg)+5X身高（cm))—6.9X年齡；基礎代謝率和你每天的活動強度，大概就可以算出你每天的能量消耗。如果是中度強度健身，用基礎代謝率X1.4 算出你每天要消耗的熱量後，那麼你吃進食物的熱量必須要比它小，你就可以減肥，吃入的越低那麼就會減得越多。一般女性如果每天吃入的熱量不超過1000千卡的話，那一定會減肥。你每天早晨跑步30分鐘，可能只能消耗350左右千卡的熱量告訴你一些常見食物100千克的熱量，米飯117千卡，饅頭208千卡，方便麵472千卡，雞蛋144千卡，廋豬肉143千卡，肥豬肉816千卡，牛肉106千卡，羊肉118千卡，魚102千卡，香菇19千卡，海帶17千卡，西瓜 25千卡，蘋果52千卡，。。。。。只要你吃入的熱量低，在加運動，1個月減10斤沒有問題。