如何調整考試心態?

考試前如何調整心態？

解除考試精神負擔的方法：1.考試的前一天要睡個夠考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦裡，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡鹼等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。2.早飯必吃考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡鹼是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。3.準備要充分要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。4.做一些熱身運動迎接重要考試，要在一週之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。5.模擬現場考試精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境，克服怯場等弊病。6.嚴格管理時間去考試的時候，一定要帶手錶。進入考場以後，把手錶放到一眼就能見到的地方。一邊看錶一邊答題，尤其是考試後期，一定要隨時觀察還有多少時間。7.從易到難答題先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然後解答比較難的。總之，還是遵循先易後難的原則。8.要正視現實考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你複習過的內容裡出題，也可能在你沒有複習過的內容裡出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。

考試考差了怎麼調整心態

原來上學的時候總是大考大玩小考小玩不考還玩，其實也沒有非常貪玩，只是用自己的玩的方式釋放學習壓力而已。考試考差了其實沒什麼，把考卷的錯題拿出來再多做幾遍，以後類似題目就迎刃而解了，形成習慣就好。不用太放心上。

怎麼調整考試心態

5月中考衝刺階段 考生怎樣調整好焦慮心態

5月份，是中考的衝刺階段。一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質的競爭。而如何調整焦慮心態，以良好的精神狀態迎接考試，是一個不容忽視的問題。

一、認真搞好複習。根據考試大綱進行全面細緻地複習，不要過多地摳偏題難題， 不要押題。要注意知識之間的聯繫，避免孤立地強記硬背。複習充分全面，就會增強自信，減輕焦慮心理。

二、調整學習節奏。研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間複習同一學科的現象。

三、勞逸結合。學習中有張有弛，勞逸結合，才能收到事半功倍的效果。學習之餘，適當進行一些體育鍛煉，有利於大腦的休息，提高心理素質。充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩定，保持敏捷的思維。

四、保持良好的學習環境。一個安靜、舒適的環境有利於集中精力搞好複習。要經常通風，保持室內空氣的流通與新鮮；控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾。

五、正確看待考試。考試只是一種檢驗教與學效果的手段，不能只以分數判定自己是否有發展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。

六、調節智力週期。每個人都有自己的最佳學習時間，及時瞭解自己的智力週期，在考試來臨時調整到最佳狀態，有利於水平的發揮。

中考前心態調整的小技巧

現在距2006年中考僅有月餘。如何在中考中取得理想的成績，是每一個考生和家長都十分關注的問題，對於參加中考的考生來說，最大的障礙就是自己，因此，戰勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。現在多數考生都會出現失眠、情緒焦躁、學不進去、容易遺忘等問題，這些都是因為考生考前緊張、心態不穩、缺乏自信造成的，樹立自信，穩定心態，對於每個考生來說都十分必要。下面介紹幾種考前心態調整的小技巧，僅供考生參考。

一、考前的生理調整。

按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午後應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過做題可以穩定心態，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。

二、考前焦慮、煩躁的情緒調整。

1、 有氧運動。

早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什麼運動，都要挺胸擡頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即；運動後每分鐘的心跳次數在120個左右。

2、 洗熱水澡。

有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放鬆的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以淨化心靈，更有助於睡眠，有利於第二天的學習。

3、 適當的聽音樂。

如果學習感到累、什麼也記不住時，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

4、 找人傾訴、聊天。

要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣洩一下自己的......

考試中怎樣調整心態？

，考生的心態如何對高考的發揮以及第二天都會產生重要的影響。

有人曾對20個影響高考成功因素進行定量分析，結果發現考生考試中的心態在20個高考成功因素當中的作用名列第一位，由此可見，考試中的心態即6月7日、6月8日的考生心態對考生的充分發揮，對考生的高考成績有著至關重要的作用。那麼6月7日怎麼調整心態呢？

1、按時起床，按時吃飯

6月7日早晨一般可在6點到6點半起床，最好和平常起床時間一樣，早飯也像平時一樣，這樣保持6月7日早晨生物節律和心理節律穩定，早飯不要吃得過早，否則離考試時間很長，可能到不了11點半就餓了，這樣不利於高考的發揮，但也不要吃得太晚，否則離考試時間太近，容易形成緊張情緒，倉促上陣，形成一種緊迫感，不利於情緒穩定，不利於高考的發揮。中午、晚上的吃飯時間最好也和平時差不多。

2、提前上考場

考生最好在8點30分至8點40分進入考場，即提前20分或30進入考場，以適應考場的氣氛。有些考生僅離開考三五分鐘才進考場，這樣就產生一種倉促感，緊張感。不利於情緒穩定。

有一個考生告訴我，他離考試開考6分鐘時才趕到考場學校門口，他跑進了考場，搞得心驚肉跳，情緒緊張，好長時間才穩定下情緒，結果影響了第一門課的考試。

3、快速調節心態

考生在6月7日早晨從家到考場和下午從家到考場都要做快速調節心態的心理體操，我把它定為快速調節心態三部曲。心態不夠好的考生經過快速調節心態三部曲後，心態會變得良好。那此本來心態就比較好的考生經過快速調節心態三部曲後會使心態更加穩定。

⑴第一部曲

考生從家裡到考場學校的途中和考場的校園中，見到自己的同學和老師要主動地問好：同學你好！同學自然也會說：你好！你好，我好，大家好，心情就好。

⑵第二部曲

考生進憨考場教室時，眼睛要正視著監考老師，熱情而大聲地說：老師好！監考老師自然也會說：你好！連監考老師都說我好，我還能差嗎？考生馬上就會獲得安全感，力量感，信心感。

有些考生把高考監考老師看成高考的象徵，走進考場教室不敢看老師的臉，兩隻眼睛只盯著監考老師的腳，自己的兩條腿在發抖。這樣的考生更應該熱情主動地高聲向老師問好，這對調節心態非常重要。

⑶第三部曲

考生找到自己的坐位後，閉上眼睛默唸三遍：“我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！”

考生經過快速高節心態三部曲後，就可以良好的心態迎接高考的到來了。

4、沉著冷靜應戰

考生在答卷過程中要始終沉著冷靜。考生在答卷中往往會遇到困難甚至挫折，這時更要冷靜沉著。有專家曾對20個影響高考成功的因素進行了定量研究，結果表明沉著在高考成功的因素中居第二位。為了使考生能冷靜沉著，考生可以根據自己當時的情況進行自我暗示。例如默唸，沉住氣、靜下心。

5、運用考試策略和技巧

考生在發下卷子之後要按照自己事先總結出的考試策略和技巧進行應對，減少緊張，迅速進入答卷狀態，提高考試效率。有的考生在此之前已經總結好了自己的考試策略和技巧，但是往往髮捲之後看到某道題分高就變了主意，不按照自己事先擬定好的考試策略和技巧進行答卷，結果打亂了自己的考試策略，甚至造成心態不穩定，影響考試發揮。

6、不對題不估分

6月7日上午考完語文，下午考完英語之後，考生既不要自己去估分也不與同學對題，特別是那些心態較差的考生更不要那樣做。一對題，一估分，就會對出自己錯誤的地方，就會影響自己的情緒，甚至會挫傷自己的信心，而且有可能影響到下一門考試的發揮。

語文考試的估分是相當困難的......

考試前總是很擔心，怎樣調整心態呢？

怎樣克服考試的緊張心理?

考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。

①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、擡鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養神法：閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。

⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。

⑧自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。

⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。

⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是隻高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕鬆自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；

這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕鬆自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；

最祝你學習進步！

怎樣調整考試後的心態

第一、理智分析情境，正確對待外界的壓力。每個人在考試後，尤其是一些大的考試後，許多同學會面對外界多方面的壓力，這些壓力主要來源於父母、老師、同學、親戚朋友等等，尤其是許多父母望子成龍、望女成鳳心切，再加上社會上成年人之間拿孩子的成績進行比較，因此父母對子女的期望值普遍較高。當你沒有達到他們的期望值時，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否儘自己的全力了，如果已竭盡全力但仍無達到父母的要求，就不必再過多地責備自己，你不妨可這樣思考：只要我盡力了，我的心裡就是坦然的。

第二、理智分析試卷，正確對待考試成績。無論考的成績如何，都要對各門試卷進行認真的分析與思考。對答的好的題目，應寫出自己是如何理解運用所學知識的；答錯了，要找出原因，錯在那裡，為什麼錯？以有利於今後改正。任何一次考試成績都不是人生最後一次考試成績，我們的每一次成績都是為了下一次取得更好的成績。

第三、分析、總結平時的學習態度，學習方法。在考試後想痛痛快快地玩一場，這種心情是可以理解的，考試後輕鬆一下，放鬆放鬆，發洩一下壓抑的情緒也是應該的，但考試後在一段時間裡將學習拋到九霄雲外，對考試也不做任何分析也未免有些“瀟灑”過頭了。考試後可結合試卷，對自己平時的複習目的、學習態度和學習方法進行分析。

第四、多角度看名次，學會辯證地分析問題。如果每個人都還想保持原來在班上的名次是不可能的，不是進步就是退步了。尤其是一些總是排在後面的同學，很少體驗到成功的感覺。這時就需要每個人都要理智。排在最前面的人、排在後面的人都要對多角度看名次，因此還要對自己縱向比較一下，自己是否進步了，掌握的知識是否更多了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續進步，有些人可能還要盲目樂觀，一點點退步。

第五、正視現實。如果這次考試失敗，無論你再傷心、再痛苦、再後悔，它都已經成為現實，因此，你就應該勇敢地正視現實、面對現實，並想法去接受它、適應它。然後象方法2方法3中所講的分析原因，對症下藥。發生的就在面對，重要的是在以後的考試中能夠吸取經驗和教訓。

第六、制訂可行的計劃。“亡羊補牢，未為晚也。”調整好心態後，根據自己的具體情況制訂一個可行的計劃，安排好下一階段的學習和生活，在制訂計劃時不能急於求成，一步登天，要有短期的目標，能使自己有成功的體驗，從而增強學習、考試的信心。每個人都有一個“最近發展區”，如果我們將自己確定的目標於“最近發展區”，那麼經過我們努力，耽個目標就會實現。如果我們將目標確定太高或太低，就會失去目標與計劃的實際意義。

考試時如何調整心態

我想這是心理素質的問題。每個人在考試之前都會有緊張感，但是程度不同而已，輕微的緊張能給自己加油打氣，而過度的緊張則百害而無一利。就像你說的那樣，胡思亂想，你可以試著放鬆，唱唱平時喜歡聽的慢旋律歌曲或者輕快的歌曲，深呼吸，給自己心理暗示，讓自己明白這考試並不是難於登天一般

怎樣調整考試的心態？

臺上一分鐘，臺下十年功。小小的考試不過就是階段學習效果的一個檢驗。什麼叫藝高人膽大？假如你是老虎，讓你挑戰一隻兔子你怕不怕？所以，實力是第一位的，你要提高你的實力，平時多努力，多做題，見的多了，自然就不怕了。其次，再有實力之後，要有好心態，寵辱不驚的心態，怎麼鍛鍊？其實人活著無時無刻不能鍛鍊，你中午吃飯覺著不好吃，但你默唸父母做飯不易，農民伯伯種地不易，然後調整心態把飯吃完了，這就是心態的一種昇華，當然這只是一個極端的例子。你有自己的愛好，喜歡讀書，做一個樂觀積極向上的人，心態自然會好，考試不過學習的一部分，學習不過生活的一部分，生活不過人生的一部分，你人昇華了，考試，何懼之有？

如何調節自己的考試心態

考試前的一段時間裡，要注意勞逸結合，可以每晚出去跑跑步或者做做其他的運動，能夠緩解一下緊張的情緒。也可以聽聽音樂，放鬆放鬆，不要讓自己的神經繃的太緊，要適當放鬆。也可以和朋友家人多聊聊天，溝通一下自己的問題。

當然，還是要認真搞好複習，根據考試大綱進行全面細緻的複習，不要過多的摳偏題難題，不要押題。注意知識之間的聯繫，避免孤立的強記硬背。複習的越全面，就會越增強信心，減輕焦慮心理。

此外，還要調整好自己的學習節奏，要避免長時間複習同一學科的現象。

如何調節考試前的心態

試前，考生要注意保持良好的心態。良好的心理素質的培養和形成，既有外部條件，又有內部因素。關鍵是考生。要有調節情緒、自我控制的能力，在考前，努力做到以下幾點：

1、牢固樹立自信

自信是一切事業成功的先決條件。自信心不足，臨場就會慌亂，不能發揮出最佳水平。而一個人一旦充滿自信，就會有堅忍不拔的意志，就能最大限度地發揮主觀能動性。

2、正確估計自己

考生應對自己的綜合能力有一個正確的認識，既不要低估計自己，也不要過高估計自己。每次自我檢測之後，可以針對自己的成績，冷靜地分析前後變化的原因，找出學習中存在的不足，以便調整奮鬥目標。有奮鬥目標，才會產生前進的動力，有動力才會有取勝的信心，以最佳的競技狀態迎考。

3、進行適應訓練

非智力因素對臨場發揮有一定的影響。適應訓練可以幫助考生在考前和考試過程中穩定情緒，正常發揮。如可自擬考場情景，在規定時間內做完一定量的練習題。經過反覆訓練，逐步提高適應能力。

4、做到勞逸結合

身體不適，疾病困擾，都會帶來心理負擔。因此，考生在學習和複習期間，要處理好工作與學習之間的關係。不要讓自己過於勞累，要注意飲食，適當補充能量，保證有一個健康的體魄。還要防止開夜車，保證充足的睡眠時間。這樣才能保證精力充沛，思維敏捷，處事果斷，消除考前因身體不適應造成的各種心理障礙。

5、保持良好心態

考試是一種複雜的智力活動，需要保持良好心態。考試確實不同於日常的學習生活。不管準備多麼充分，因求勝心切，緊張就不可避免，而且越是臨近考試，心理越是緊張，越是心神不定，不能紮實有效地進行復習。考生要學會自我控制，要保持開朗、樂觀的心態。把注意力放到自己的學習目標上來