減肥吃什麼粗糧最好?

吃什麼粗糧減肥最快

我是健身教練，

一、粗糧的效果 1、燃燒脂肪，快速減肥 2、需要多次咀嚼，塑造難胖身體 3、使細胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發 4、富含食物纖維能解決便祕，維他命能驅寒 5、種類繁多，每天都有不同的選擇 除了身體補充快樂的養分，五穀雜糧的主要好處，它嚼勁比白米更大，能夠防止血糖上升，和暴飲暴食。對減肥，它擁有其它食物不可超越的的力量。 二、粗糧的營養 可能剛剛那樣子說大家還不夠清楚，上面是，我們就以細糧的代表——白米，和小米比較一下它們主要營養成分的含量。 確實有很大的差別吧。雖然只是一個簡單的比較而已，其實小麥也是有同樣的差別的哦，所以，高維他命和高礦物質含量就是粗糧最為突出的特徵。 小米的營養組成： 鈣：鈣可以抑制脂肪細胞中脂肪酸合成酶的表達和活性，可以促進脂肪的消耗，還可以增加大便中排出的飽和脂肪酸濃度。 鐵：向全身輸入新鮮的氧氣，提高身體的各大機能的新陳代謝，防止疲勞，改善膚色。 維他命B1：把碳水化合物轉化為所需的能量，預防肌肉疲勞，增強減肥功效 維他命B2：把脂質和碳水化合物轉化為所需的能量，有助於皮膚和頭髮的健康發育，保護眼睛和嘴脣上的粘膜。 維他命E：消除促進老化的大敵——活性氧，促進血液流通順暢，有助於把體內的廢棄物順利的排出體外，解決便祕。 食物纖維：調整大腸的蠕動，排便順暢。能抑制胃內膨脹的食慾，防止多餘脂肪的儲蓄。 三、粗糧的好處 其實，粗糧不僅僅它的營養對減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，其好處如下： 1、把脂肪殘留在口內，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。 2、唾液中含有大量使皮膚和血管細胞活化的物質。 3、刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。 4、抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。 5、刺激臉部的肌肉，預防老化。 四、吃什麼食物減肥最快： 小米：入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。 稗子：含有豐富的礦物質和食物纖維。適合便祕的MM。 蕎麥：清香的味道。除了有礦物質和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。 薏仁米：有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。 粗糧的減肥功效我們都已經瞭解過了，現在大家知道吃什麼食物減肥了嗎？減肥瘦身不可盲目，也不要胡亂嘗試那些不靠譜的減肥方法，因為同樣的減肥方法對於別人來說靠譜對於不同的人來說可能就不靠譜了。尤其是不能靠減肥藥來減肥，這是減肥者的大忌。記住這些有效的減肥食物，對你的減肥瘦身作用可不小！想減肥就要吃主食 主食宜選粗糧豆類 每天食用85克全穀食品有助控制體重 粗糧可以極大限度幫你減肥 每週吃3次粗糧可減肥促健康最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以找本教練解答

減肥吃什麼粗糧好?

粗糧都對減肥有好處~玉米，糙米，黑米，燕麥，蕎麥好多好多啊~

女生想瘦身吃什麼粗糧好最好/

我最近在吃薏仁。薏仁營養價值很高。你可以煮薏仁粥喝，放些牛奶。也可以熬製薏仁水，還可以打成粉衝著喝，瘦身還美白。不過注意的是薏仁是寒性的，不要過量。適度就好，堅持下來就能見效果啦。

減肥吃什麼粗糧好？

聽人家說吃粗糧可以減肥，就想暢一下，但個人不會搭配粗糧，都是亂來的，什麼豆都一把抓，不知道這樣會不會出問題 【4種粗糧食物可助減肥排毒】1、糙米

想瘦身吃什麼粗糧好最好

我最近在吃薏仁。薏仁營養價值很高。你可以煮薏仁粥喝，放些牛奶。也可以熬製薏仁水，還可以打成粉衝著喝，瘦身還美白。不過注意的是薏仁是寒性的，不要過量。適度就好，堅持下來就能見效果啦。

吃什麼減肥最有效 越吃越瘦的粗糧食物

首先不建議你相信和服用任何減肥藥，有些人吃了不但不瘦反而會有副作用。胖不胖跟自身體質有關，有的人吃一點都胖，有些人吃很多也不胖，這是先天決定的。那我們可以通過運動這種健康也是最有效的辦法來減肥，還能增強抵抗力。

Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類。

Type2：看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

Type3：體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準型只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱型日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動，不可操之過急。

飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000-3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。總之，不論採用什麼方式和手段進行鍛鍊都要遵守，“因人而異”和循序漸進原則。凡事都是欲速則不達，只要持之以恆，健美的身材就會慢慢向你靠攏。

減肥的時候可以吃什麼粗糧代替大米飯

減肥的時候還要注意一下吃飯的時間，像早上最好7點左右吃飯，晚上7點之前必須解決掉，這是我在用韻澤呂氏減肥產品時，服務我的營養師告訴我的

晚餐吃什麼粗糧利於減肥

番薯營養非常豐富。現代科學研究證實，番薯中含有多種人體需要的營養物質，包括熱能、蛋白質、糖、脂肪、磷、鈣、鐵、鉀、胡蘿蔔素，另含有維生素B1、B2、C及尼克酸和亞油酸等，維生素C的含量是蘋果、葡萄、梨的10至30倍，居同類果蔬和糧食之冠，胡蘿蔔素的含量比馬鈴薯、芋頭、玉米高600倍以上

指導意見：

。番薯也含有豐富的能促進人體新陳代謝、助長髮育的賴氨酸，與米、面配合食用，可發揮蛋白質的互補作用，提高營養價值。美國科學家還發現，番薯中的纖維物質在腸內能吸收大量水分，增加糞便體積，解除便祕的作用不亞於用藥。日本專家發現，番薯中含有的粘蛋白等多糖類物質可提高免疫力，促進膽固醇排洩，防止動脈硬化，對降低心血管病的發病有不可低估的作用。

吃什麼粗糧排毒又減肥

除非你用粗糧煮粥之類的，其他的市面上的所謂低糖、粗糧、代餐之類的東西熱量奇高的哈，而且沒有營養，所以，建議，如果要減肥排毒。每天早晨用涼白開衝一杯蜂蜜水空腹喝下，養成習慣，然後再稍微做一些拉伸之類的運動，每天吃飯的時候少油膩，多蔬菜、水果。當然，水果裡香蕉和榴蓮是高熱量哈。再不行，吃點兒排毒養顏膠囊也行，但是不能從根本上解決問題，所以建議，良好的作息、飲食、運動，是最好的減肥排毒妙方哦。

現在很多人都在提倡吃粗糧，吃什麼粗糧好啊，最好對減肥有點作用的，嘿嘿嘿！

粗糧是公認的優質食物，不過再好的東東也要懂得方式方法去食用，中國廚房特地歸納了下粗糧的科學食用方法，供大家參考： 1、粗糧營養更加豐富 “粗糧是相對於大米、白麵等細糧而言的一種稱呼”，中國營養學會副理事長、國家食物與營養諮詢委員會委員程義勇教授告訴《生命時報》記者，“從加工上來講，粗糧沒經過深加工和細加工，營養成分保存得較為完整。從種類上來講，它主要包括穀物類（玉米、小米、紅米、黑米、紫米、大麥、燕麥、蕎麥等）、雜豆類（黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等）、塊莖類（紅薯、山藥、馬鈴薯等）。” 中國糧油學會米制品分會常務副祕書長於衍霞表示，大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和優質蛋白質，還含有鈣、磷等礦物質及維生素，相對大米、白麵而言，粗糧的碳水化合物含量比細糧低，膳食纖維含量高，食用後更容易產生飽腹感，可減少熱量攝取。 據資料報道，很多粗糧還具有藥用價值：蕎麥中的蘆丁可以降血脂、軟化血管，是高血壓、糖尿病等患者的理想食物；薏米被歐洲營養專家稱為“生命健康之禾”，不但能美容，還適合消化不良、慢性腸炎者；燕麥幾乎具備了穀類所有的優點，富含氨基酸、維生素Ｅ，可以降血壓、降血脂，英國前首相撒切爾夫人早餐就必吃燕麥。 2、每天只吃50—100克 農業部稻米及製品質量監督檢驗檢測中心研究員朱智偉卻表示，粗糧雖好，但人們在食用過程中還存在一些誤區。 每頓飯都吃。聯合國糧農組織建議，健康人常規飲食中應該含有30—50克纖維。而粗糧中含有的纖維素和植酸較多，如果每天攝入纖維素超過50克，並且長期食用，會降低人體的免疫能力。此外，蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高，會阻礙鈣、鐵吸收。 純吃粗糧。不少人喜舊厭新，吃上了粗糧，又忽略了大米白麵。程義勇建議，成人最好每天吃穀類食物300-400克，其中搭配50—100克的粗糧，品種選擇多一些更好。 並非人人適宜。老人、小孩，缺鈣、鐵等元素的人，以及有消化系統疾病的人群，由於腸胃功能較弱，都不適合多吃。 3、大豆和米麵是“最佳拍檔” 要想讓胃“接受”口感較差的粗糧，還得講究食用方法。程義勇建議，大豆和米麵搭配吃比較好。豆類富含促進人體發育、增強免疫功能的賴氨酸，而米麵賴氨酸含量較低，因此兩者搭配最佳。玉米麵、蕎麥麵等最適合和白麵一起蒸饅頭，口感非常好。平時也可以多吃臘八粥，營養搭配均衡。薏仁米等則最好煮粥吃。 還要注意的是，烹飪粗糧之前一定要提前浸泡，根據原料不同，浸泡時間也不同。浸泡對粗糧的製作非常重要，不僅可以縮短烹飪時間，而且浸泡之後的粗糧相對軟一些，做熟後口感好，更容易吸收和消化。 此外，吃完粗糧要多喝水。粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃一倍纖維素，就要多喝一倍水。