產後如何瘦身最快?
產後如何瘦身最快
有些身材苗條的婦女，經過妊娠、分娩，當了媽媽之後，身體逐漸發胖，失去了往日的風韻。究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝入的營養量大大超過需要量，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。 北京天壇醫院婦產科賈曉芳主任醫師向記者介紹說，“正常妊娠期間，胎兒的重量、羊水、血容量及細胞間液的增加，子宮和乳房的增大等都導致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右。” “孕婦在懷孕期間，蛋白質的攝入量、儲存量都會增多，如果不適當控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產後婦女體重超出正常範圍20—50％，醫學上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產婦健康也有很大的影響。產後肥胖的婦女往往出現食慾不振、四肢無力、生殖器恢復緩慢，嚴重的甚至會出現尿失禁、子宮後傾或脫垂等問題。因此，積極預防生育性肥胖應引起產婦及家人的重視。” 賈曉芳主任醫師提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手： 一、產後42天內不要節食 無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。 飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。 飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。 賈曉芳主任醫師強調，“產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。” 二、自然分娩：產後第一天就開始活動 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。 一般自然分娩的產婦，在產後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌肉和肌膜的恢復非常有益。 而做剖腹產的產婦，在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以適量地活動了。 孕婦在產後一週可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。產後一週，可以開始在床上做一些仰臥起坐、擡腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。 舍賓中國總部董事長康天成建議產婦應在產後12小時後，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動，主要以擴胸、平展雙臂繞肩、側臥單肩繞環進行運動。如果是剖腹產者，則要在24小時後在床上進行同樣的動作。目的是快速恢復血液循環，特別是肺循環，防止血栓形成，減少產褥期重症發生，肩帶部活動亦助於胸肌力量的加強，支持乳腺組織，有益泌乳。 產後第4天，產婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌、盆底肌、提肛肌的一些訓練（剖腹產者除外）。在懷孕和生產期間，孕產婦的腹肌、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發生彈力降低，纖維斷裂，會造成腹壁鬆弛，恥骨分裂，嚴重的還會出現宮脫垂等情況，儘早恢復肌力，對於改善上述狀況和子宮回覆是必要的手段，同時還可以預防產婦的便祕發生。 康天成說，“在產後的8周內由於生殖器官特別是子宮需要恢復正常，故我們不允許產婦參加舍賓恢復訓練。參加舍賓訓練應在產後2個月後進行。生殖器官基本......
產後怎麼快速減肥 揭祕產後怎麼減肥最快
科學減肥
1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求 大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。
4、瞭解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時 水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
9、蛋白質很重要 您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候，我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
11、積極運動 運動是多種多樣 的，而減肥運動，也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯 經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外，多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、注重“品質” 運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拼命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如，邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力 想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足 睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
16、瑜伽是個好選擇 瑜伽是一種增 加靈活性和緩解壓力的最佳運動方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。
17、吃東西要慢 減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。
18、早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿 肚子會變大。
19、多吃纖維素 纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發胖哦！另外，纖維素還是消除便祕的佳品，能幫助你減少肚子上的贅......