睡不好覺怎麼調理?

老是睡不好覺 怎麼辦

有關醫學專家總結了一套“助眠14法”，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。

(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠週期，推遲入睡時間。

(2)鍛鍊能縮短你的睡眠週期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠週期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。

(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。

(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。

(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。

(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素B等，可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯繫起來。

(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。

(11)如果早上的陽光能進入你的臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。

(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。

(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法：

①上床以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。

②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。

(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

這樣可以麼？

晚上睡不著覺怎麼調理

我是一名失眠患者 講一下我的想法吧 我認為睡眠是由長期精神緊張和壓力導致的精神狀態紊亂 醫生這麼說 其實我覺得就是糊里糊塗就的上了 可能很多潛在的壓力把 難以入睡 我個人的想法 我不是專業的醫生 但是我認為我能幫助到你 我記得我原來失眠的時候經常一宿一宿睡不著 或許睡著了自己也不知道 即使很累很困也沒有辦法睡著 當時整個人都已經神經了 後來經過醫生的治療現在入睡已經很好了 其實 失眠就是失眠 只要犯病了 怎麼都沒用 有人說 你晚上屬羊把 失眠了 你數去把 數一千你也睡不著 而且 你數著數著大腦就會亂飛 我的建議是1必須要處於一個好的環境 你的環境如果很有壓力感 一定要避開他 最好是自己的家裡 讓自己有安全感 這個真的很重要 2不要擔心什麼越害怕睡不著就越睡不著 只要你有一個良好的精神狀況 你有這種想法也一定能睡著 相信我 我現在已經不想了 不要怕改變不了 因為很輕鬆就該變了 只要你睡眠好了 3 最重要的一點 一定要去專業的醫院是最好的 他們是最專業的 不要有心理陰影 身體是最重要的 我當時吃的叫佐匹克隆 配合草酸艾司西酞普蘭 挺好的感覺 這種病就是慢 不要非常相信吃一些維生素一類的 至少對我是沒用的 我原來就被害慘了 吃了好長時間 一點沒好 不過當作輔助藥物還是很好的 相信醫生 慢慢調理 要主要進行藥物治療 我的想法是這樣 如果沒有藥物治療 我現在一定還沒有好 相信我 祝你的病情快速好轉 相信自己 我當初是一名高中學生 雖然很難受把 但是我堅持下來了 那真的是一段度日如年的日子 在最後一百天的時候 我的病情好了很多 最終雖然成績不夠理想 但是我滿足 至少我足夠努力了 贏了自己 所以你也要加油 如果你現在精神很敏感 多疑 碰到一點事就多想 或者是別人覺得很正常 你原來覺得也挺正常的事 現在忽然害怕了 那是焦慮了 快放鬆把 持續一段時間就該去看醫生了 相信自己 一定能好

睡不好覺怎麼調理

晚上睡覺睡不好，一般在生活上規律一些，經過多方面調理一般會治癒的，如　1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。　2.睡前勿猛吃猛喝。　3.睡前遠離咖啡和尼古丁。4.保持室溫稍涼。5、保持安靜.6、睡前洗澡

胃不好， 總是難受醒 ，睡不好覺，怎樣做可以調理的好？

試著煮小米山藥粥先調理胃，同時早上可以起來跑跑步，鍛鍊下身體，不要熬夜，早睡早起

晚上睡不好覺該怎麼辦?

1.隨著年齡的增長，人體松果體素分泌減少，才會出現失眠，多夢，疲勞健忘等衰老症狀。

2.所以我們可以吃一些中藥成分的保健品，像比較常見的保健品比如思力平，他就是促進人體大腦的松果腺在夜間分泌的一種荷爾蒙--松果體素。

3.從而改善人體睡眠內環境，為患者創造入睡條件，調整生物鐘，到點就“困”，誘導自然睡眠。

希望能夠幫助到你呀！

睡不好覺，胃口也不好，怎麼辦

呵呵 其實這跟你的心情 心理想法 生活環境 作息習慣有關係的,沒個人在一些時間都會產生你這種症狀,建議你不要太可以的去悲觀,希望你沒天早上抽一點時間起來鍛鍊,最好是跑步這樣加速血液循環,促進新陳代謝,加速消化,對身體非常有好處切記一定要做,平時多看看書罰看一些笑話,言情小說等讓自己心情放鬆 少生氣.少看些恐怖書籍和電影 吃一些水果 愛吃什麼買什麼.多吃菠菜 青菜,蘑菇之類的,喝一些牛奶 少吃零食,晚上睡覺時有條件的話聽一些輕柔,舒緩的樂器音樂 比如梁祝,茉莉花,等等..不要強迫自己睡覺晚上少喝茶和飲料咖啡只類的 少運動..... 心情平靜 舒緩心情,聽聽音樂自然就睡了!!!建議不要開燈那樣睡不塌實 可以開這音樂!!!

女孩子晚上睡不好覺怎麼辦？

促進睡眠的幾種方法

(一)仰臥在床上,手腳舒適地伸展放平,閉上眼睛,作一分鐘緩慢的深呼吸,幻想著自己身處一個遠離塵俗的世外桃園。

(二)幻想你的前面是綠色的山頭與遼闊的草原,清風徐徐吹來,讓你有種說不出來的舒暢感受,你的呼吸開始有節奏地放緩下來,時而感到像飄浮於半空之中,身輕似燕,此時你開始陷入昏睡狀態。

(三)幻想自己仰臥在一個水清沙白的沙灘上,沙細而柔軟 ,渾身暖洋洋的,耳邊響起一陣陣美妙海濤拍岸的聲音,你沐浴於和煦的陽光中,心裡的煩惱與憂愁全然忘記,只讓藍天碧海洗滌身心 ,你閉著眼睛安然躺臥在大自然的懷抱中,慢慢睡去。

(四)如果你覺得一股怨氣積聚於胸中,幻想那正是你一切煩惱儲存的倉庫,然後深深地吸一口氣,先呼出長長的一下,緊接著是幾下呼氣, 不停重複這個動作,假設你的愁煩也隨著呼出的空氣而消散淨盡。

(五)幻想眼前正是日薄西山的景象, 在你的心中響起一陣用笛子吹奏的悅耳旋律,你的心思被帶至渺遠的一方,呼吸變得又長又緩慢, 好像慢慢往谷底方向下沉。

(六)塞耳催眠法:上夜班的人,常因白天難以入睡而苦惱。用棉花團塞住耳朵,一般半小時即能酣然入睡。

(七)糖水催眠法:人煩躁時不易入睡,這時可喝上一杯糖水, 使體內產生一系列化學反應,使大腦皮質受到抑制而進入安睡狀態。

(八)食醋催眠法:有些人雖然旅途疲勞,但躺下卻久久不能入睡, 這時可在睡前將一湯匙醋倒入一杯冷開水中喝下,這樣不僅容易入睡,而且會睡得很香。

(九)果香催眠法:人在興高采烈時,也容易因情緒激動而引起失眠。如果把桔子或蘋果等水果切開後放在枕頭邊,聞其芳香氣味便可安然入睡,因為水果中的芳香氣味有較強的鎮靜神經的作用。

(十)牛奶催眠法:牛奶中所含的色氨酸,具有抑制大腦興奮的作用。如果精神過度興奮而不得入睡者,可在睡前喝上一杯牛奶。

長期就是晚上睡不好覺怎麼辦呢？咋辦？

睡前不要看太多電視或者聽歌玩手機，這樣會導致情緒激動，一到睡覺時就睡不著。睡前可以放鬆下，用熱水泡下腳喝一杯熱牛奶。平常吃清淡些，不要吃那麼多上火的食物。

晚上總睡不好覺怎麼辦，很難入睡

保持你的生命節律 1.每天準時起床，定時置身早晨的日光之中，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠質量最關鍵的一招。 2.當旅行或工作打破日常生活的規律時，你應儘量保持定時睡眠的習慣，並儘早恢復日常作息時間。 3.睡得每天一樣多，一天睡5－6個小時可能沒有疲勞感，每天睡的時間不一樣，就是睡眠較長，也還是有疲勞感。 備好床，用好床 1.床是用來睡覺的地方，不要在床上看電視，看書，也不要在床上思考問題，不要把未做完的事情帶到床上做。 2.軟硬適中的床墊。最好選用比你感覺最舒服稍硬一點的床鋪，過軟的床會使你腰背肌受力，起床後仍感疲憊。 3.軟被：柔軟的被褥有利於放鬆肌肉。 4.枕頭高度合適。理想枕頭的高度大約6釐米，寬度要比肩寬，硬度可依個人的喜好，但是頭部在枕頭上的沉降率為20％是最佳狀態。 5.寬鬆舒適的睡衣。睡衣最好是純棉或絲制的，裸身睡覺也不錯。 6.有足夠的睡眠空間。夫妻或親人同床睡要考慮床是否夠大，不然身旁的人轉身或呼吸都會干擾睡眠，長期睡眠不好的人可試著單獨睡。 7.睡眠姿勢：右側臥位最科學，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。 助你深睡的環境因素 1.室內溫度應保持在冬季19攝氏度，其他季節22攝氏度最為適宜。 2.暖身冷臉。被子要夠厚以保持體溫，但臉部露在外邊保持稍冷的狀態有利於睡眠。 3.將房內的燈光關掉或戴上眼罩。 4.將工作場所與臥室分開：書桌、電腦等和工作有關的物品容易使人老想著與工作有關的事，而無法睡個好覺。 5.無論天冷、天熱，臨睡前開一會兒窗戶，放進新鮮空氣，將有助於入睡。 6.關窗睡覺。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 7.厚窗簾：厚窗簾可以遮光，隔音及保暖，給人以安全感。 8.室內空氣清新。氧氣有助於放鬆入睡，最好在屋內（特別是臥室）裝空氣清新機。 9.薰香。蘋果、檸檬或玫瑰花的香氣具有安神的作用。 10.臥室內不要放大型電器用品，每天赤腳在草地上接觸一下，以便排出體內的靜電。 11.晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。 12.臥室裡只能擺放鬱金香。臥室裡不能有花卉，因為可能引起人們的過敏反應。鬱金香不會有引起過敏反應的危險。 上床前的睡姿儀式 1.建立睡眠儀式：兒童總是在睡覺前重複一些活動，如讀故事書、親親小玩具等，等於給大腦一個暗示：我要睡覺了。睡眠儀式可依據個人喜好或繁或簡，但不管哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至成為你身體的入睡信號。 2.睡時頭北腳南，使機體不受地磁干擾。 3.睡前一個小時泡個溫水澡，洗熱水澡會提升體溫，在體溫回落的過程中你就能感到疲憊，昏昏欲睡。 4.喝少量溫牛奶，牛奶含有能誘發睡意的氨基酸，並有鎮定安神作用。 5.睡前打坐、冥想，有助於將大腦放空，可以睡得較好較深。 6.刷牙，不僅有利於保護牙齒，而且對安穩入睡也有幫助。 7.梳頭，可以疏通頭皮下的血液，使人放鬆。 8.洗腳，特別是對腦力勞動的人，熱水洗腳可使血液下行，起到消除疲勞的作用。 9.洗掉化妝品，臨睡前用36攝氏度左右的水清洗面部皮膚。 10.因勞累而不能安眠時，睡前用一匙食醋加溫開水兌飲，也是一種經濟有效的安眠良藥。 什麼時間做運動 1.經常鍛鍊。每星期做兩到三次有氧運動，可以增加深睡期，有助於提升睡眠品質。 2.下午運動有助於夜間睡眠。劇烈運動應在睡前4－5小時前，下午運動產生的肌肉疲勞和消耗的體力在晚上仍未完全恢復，此時鍛練可幫助你深睡。 3.把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，以加深睡眠；而斷斷續續打幾個小時的盹可導致斷斷續續的淺睡......