練什麼太極拳好?

General 更新 2024-11-24

初學太極拳學什麼好

這就看你的身體素質了，如果年輕身體健康可以練練陳式太極拳，能夠強壯筋骨，而且還能夠提高身體的靈敏度。如果是體質不好，想通過打太極拳增強體質，那最好練楊式太極拳，因為它緩慢柔和，全身放鬆，安靜祥和，對氣血下行很有幫助。為什麼讓氣血下行呢？因為人的大部分疾病都是由於氣血上逆所導致的，使氣血下行能夠調節人體生理，使的疾病慢慢恢復，最後痊癒。

哪種太極拳最好？

樓主的問題問得太絕對了。任何一個太極高手也不敢說哪種最好。

我是練陳式太極拳的。就我所知，陳式太極拳的大師級的人物中沒有一個人說過陳氏太極拳川好。說這種話的都是初涉武壇的人。

太極拳拳理都是一樣的，不一樣的是各流派的外在表現。所以實用性和保健都相同。不少人只是根據外在表現特點，說陳式技擊性強、躥蹦跳躍動作多，適合年輕人練；楊式緩慢柔和，適合老年人練。這是一種誤解。

無論練哪一種太極拳，只要能使功夫上身，都是好的，沒有最好的。遇到好老師點撥你入門，這才是最重要的。

有的人練了許多年太極拳，仍然停留在規範的太極操水平，功夫上不了身，這與缺乏明師指點有直接關係。

最常見太極拳是哪種？多少式？練哪種最好？

若說練習人數最多的應屬楊式，大開大合，運動量適中

另外常見的有陳氏，最初的太極套路，保留了一些發力動作，當年楊露禪先學陳式，後在此基礎上不斷改進創楊式

楊氏後出現孫式，講究步伐靈活；吳式，講究導引化解；武氏，（對不起，特點忘了）等

陳式老架的發力動作比較難學，練著比較苦，不想用來打架的話建議學楊氏，看盤就行

楊氏傳統套路103式（實際上有很多重複動作，記住二十幾個動作在重複就行了）不過也別小看，需要少許毅力的，簡化後有49式（但沒減動作，難度和103式一樣）

要求簡單可以考慮國標，比如競賽套路42式，簡化套路24式等，都是國家體委簡化的，基本以楊式太極為基礎，不過動作連接的合理性上要比幾代人總結的傳統套路差一些了

還可以考慮陳式8式，陳正雷在老家基礎上化簡的，保留了陳式的意境

學陳式的話最好有師傅，我幾年前在北海有一個師傅可以幫你找找，教陳式和呼雷的，不過別跟他提8式

最後，強烈建議你學楊氏103式，既然學了就弄個專業點的，又不會太難

哪種太極拳健身效果最好

你好，我是一名學習陳氏太極的學生，我本人是因為喜歡而學的，確實能感覺到太極拳有健身的效果。

當然，我推薦您學的是陳氏太極的老架一路，共81式，因為據您所述，您的身體屬於氣血虛，不宜做劇烈的動作，陳氏老架一路動作舒展大方，古樸典雅，正適合我們年輕人習練。故而我推薦給您此套拳，勤加修煉，自可以強身健體，提高免疫力，進而保五臟，合陰陽，調氣血。

分別是：

預備式

1．金剛搗碓

2．懶扎衣

3．六封四閉

4．單鞭

5．金剛搗碓

6．白鶴亮翅

7．斜行

8．前堂拗步

9．初收

10．斜行

11．前堂拗步

12．再收

13．掩手肱拳

14．金剛搗碓

15．庇身錘

16．青龍出水

17．雙推手

18．肘底錘

19．倒卷肱

20．白鶴亮翅

21．斜行

22．閃通背

23．掩手肱錘

24．大六封四閉

25．單鞭

26．雲手

27．高探馬

二十八、右拍腳

二十九、左拍腳

三十、左蹬根

三十一、前堂拗步

三十二、擊地錘

三十三、踢二起

三十四、護心拳

三十五、旋風腳

三十六、右蹬跟

三十七、掩手肱拳

三十八、小擒打

三十九、抱頭推山

四十、六封四閉

四十一、單鞭

四十二、前招

四十三、後招

四十四、野馬分鬃

四十五、六封四閉

四十六、單鞭

四十七、玉女穿梭

四十八、懶扎衣

四十九、六封四閉

五十、單鞭

五十一、雲手

五十二、擺腳迭岔

五十三、金雞獨立

五十四、倒卷肱

五十五：白鶴亮翅

五十六、斜行

五十七、閃通背

五十八、掩手肱拳：

五十九、六封四閉：

六十、單鞭：

六十一、雲手

六十二、高探馬

六十三、十字腳

六十四、指襠錘

六十五、白猿獻果

六十六、六封四閉

六十七、單鞭

六十八、上步七星

六十九、下步跨虎

七十、回頭雙擺腳

七十一、當頭炮

七十二、金剛搗碓

收勢

其中有幾勢是連在一起的，故而沒有分開表述。您練習的話要注意以意運氣，以意御形，不要單純地做動作，而是要把自己的意念和拳路結合起來，做到意到形到心到，方可達到練習此拳的效果。

我這裡也有我學習的老師的教學視頻，如果您需要的話，可以把QQ留給我，我傳到您的郵箱裡。

最後，祝您：身體健康，年年順利！

練太極拳有什麼好處

由於太極拳的養生健身效果、文化淵源、運動特點、武術內涵、韻律審美、交際娛樂、哲學思想等濃厚的中國因素，深受國人的喜愛。同時，又作為中國傳統文化的精粹，為世界不同民族、不同文化的人所尊崇。因此，依據喜愛、參與此項運動的人數和其廣泛的影響力。

太極拳的健身作用已經被長期的大量實踐所驗證，也有很多體育工作者、醫學家、科學家進行了原理性研究。從傳統的養生、中醫學和現代醫學等方面都得到論證。其中一些主要原理有：

1、呼吸方式科學

太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛鍊擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。

2、氣血運轉流暢，促進血液循環

太極拳鍛鍊要氣達梢節。人體從外形的四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉、達於四梢，促進了血液循環，還疏通了經絡，加快了循環頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛鍊，則氣血飽滿，健康長壽。

3、汗腺通暢，促進新陳代謝

人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排洩外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

4、陶冶超然脫俗的心境

眾所周知，清心寡慾的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是：多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛鍊過程就是調節心性的過程。行功走架求規矩時，身心各部講究鬆、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。

5、具有交際娛樂的功效

參加什麼項目運動是根據個人喜好而定的，由於太極拳的博大精深和文化底蘊，太極拳愛好者們很容易形成一個文明和諧的群體。在長期的練習太極拳過程中攻交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子裡相互交流、相互鼓勵、相互切磋、相互促進、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。

6、調節人們心理健康的良方

正確的“得失觀”；“矛盾的對立統一”；“不丟不頂”的運化轉換；“左顧右盼”的全局觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業中等等的煩惱和憂愁。從而得到現代社會中最珍貴的心理健康。

7、運動適度，保持人體機能的中和態

就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為：生命在於運動；但也有人認為：生命在於靜養，以減少機體的磨損和功能的消耗。實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。超負荷的劇烈運動，會使機體疲化早衰；而多靜少動者，往往消化不良，食慾不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。所以只有運動適度、動靜相間的運動才能有利於人體健康。太極拳行功走架，進退往來......

練太極拳有什麼好處？

學習太極拳有什麼好處

一）生理效益：

太極拳結合了傳統導引、吐納的方法，著重練身、練氣、練意三者之

間的緊密調協。練習時一方面可鍛鍊肌肉，舒筋活絡；另一方面又能透過

呼吸與動作間的相互配合，對內臟加以按摩鍛鍊，達到強身健體的作用。

好處一：增加神經系統的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時

必先令大腦皮層休息（心靜），將協調全身內外器官機能的

任務交由中樞神經系統（意定）執行，加強了神經系統的靈

敏性。

好處二：暢通經絡、血管、淋巴及循環系統——因練太極拳的時間不

會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣運行順暢。

練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、

腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，

能使血液加速運行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的

新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

好處三：好處三：改進柔韌度、肌力及肌耐力——太極拳多以慢速走

圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，運行動

作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；

再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善

各關節的柔韌度。

好處四：提高心肺功能——練太極拳要保持呼吸自然沉實，透過深、

長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增

了吸氧呼碳的次數，確保氣體能充分交換，相對地提高了各

器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長（連打四次廿四式太

極拳約需時廿多分鐘），此等帶氧性活動能訓練及提高心肺

功能。

好處五：治療慢性消化管道疾病——因練拳時各關節、肌肉、骨骼會

相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內臟又因腹式呼吸（腹實胸實）

而產生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，

對腸的蠕動有正面的刺激作用；而練拳時的舌頂上顎，脣齒輕

閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

總之，經過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢

性病，如：神經衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風溼關節炎、糖尿等等

有著一定的醫療作用。這是無可推諉的事實！

二）精神效益：

好處一：消除壓力——練拳時因要「心靜用意，心無雜念」，又要體

鬆，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛柔並重

，呼吸調協，各器官的獲氧量相對提高，故練後使人頓感輕

快，壓力盡消，情緒穩定平伏；又因練拳後血氣循環暢旺，

精神亦抖擻起來，工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效

率、日常生活緊張、精神壓力沉重的香港人有著正面的幫助。

好處二：認識及體驗和諧協調的陰陽哲學觀（周昭和1996）——太極

拳倡身心和諧調協，不強已所難，內外相合、虛實分明、剛

柔互兼。正所謂「靜中觸動動猶靜」，這種講求明白陰陽對

立統一辨正關係的哲學，就是太極拳之創作精神哲理之本。

好處三：認識不以強凌弱，不借故犯人之道德觀——太極拳論所說之

「捨己從人」，彰顯了太極拳「人不犯我，我不犯人」的獨

特武學精神。太極倡借力打力，以小力勝大力，一切回擊純

順應對方來勢，以靈巧的動作，較小的力氣加殊其上，使來

犯者失準而落敗。故太極拳的真正威力，只有在被人蓄意侵

犯下才發揮出來，其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷

了，絕無加害對方之意！

好處四：瞭解修身處世之道——修習太極拳要講求「中正安舒，心靜

體鬆」，這八字真言正好是我們立身處世的最佳座右銘。透

過練太極拳，學生可以體會到立身不正之弊：勞勞終日而不

得其所。做......

學哪個門派的太極拳好

我也是太極拳愛好者，入門學的是楊式太極標準參賽套路，學了一套拳三套劍，之後停了一年，再學時改學陳氏傳統套路，個人感覺入門學習太極拳應該先學陳式傳統套路更好些，老師不但教拳理拳法，而且不像楊式門式動作幅度那麼大琺時間那麼長。當然這些是個人感受，我因為曾經學過楊式拳劍，再學陳式拳劍時感覺也容易很多，這些派別都是內在相通的。老師傅們講，陳氏多發力動作，剛勁有力，楊式更多的是舒展大方。所以多數學拳的拳友，年輕些、喜歡跳躍的地多學陳式，不大喜歡蹦跳的學楊式。以上均為個人感受。

練太極拳的基本功先要練哪些？

跳繩、立臥撐，以及站樁、綁沙袋負重等都是為了提高身體素質。良好的身體素質對於學武之人是必不可少的。可以說，所有能提高身體素質的東西，都可以做為基本功進行訓練。

不過，以實戰為目的的太極拳，基本功應首推力量訓練。但這個力量最好用抖大杆的方法練，這樣可以練出彈性很好的力量，而不是健身房裡練出來的那種單純的肌肉發達（太極拳中稱其為“拙力”、“僵力”）。

其次就是推手訓練。推手訓練可以提高人的反應速度、熟練各招式的用法。但沒有力量這個物質基礎，實戰還是要吃虧的。

二樓的說得對，想實戰就得真刀實槍地練，否則，再有力量、技巧再高，沒有豐富的經驗，統統白搭。

總之，力量、技巧、經驗三者叮一不可。

“雀地龍”是陳式太極拳中的一個式子的名稱，屬於僕步類的下勢，左腿小腿肚要求貼地。

太極拳用於養生選哪個較好

哦是個孝順的好孩子

那儲發表一下我的看法吧我建議你學楊式太極最好因為好學到動作也符合中老年在公園好多人在打的不用花錢還可以多交朋友人也會開朗病好的也快點

我到是覺得讓你母親最好是學武派太極養生實戰全行只是開始比較難不過是建身不用要求太高見效快哦

別的最好不要學了一班人打拳好努氣反到傷身了一點建議

關強留

新手練太極拳要注意什麼？

一、對頭部要求

??頭部要虛領頂勁，虛是空的，領是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量。總的含意是要求頭顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌矇眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經絡順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，儘量做到這些要求。

1.眼睛。要有神，正前平視，應隨出手的方向，隨動作的要求轉動而轉動，跟動作協調起來，也可往上，也可向下。

2.咀，即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實際生活不是這樣。閉不是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動能使口內生津，不至於口乾舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。

3.氣，氣是一門科學，現在氣功很盛行，有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功，要求氣沉丹田，呼吸自然，以我之靜窺測對方動向，或你來我往。太極拳的氣沉丹田“臍”下小腹部位，不論坐著、站著，氣沉在丹田就會感到非常舒適。保持這個狀態，氣就沉到丹田了。這個“氣”，分先天之氣與後天之氣，先天之氣指元氣，後天之氣就是呼吸。先天之氣要穩，後天之氣宜順，二者是結合的。一個沉到底下穩穩的，一個比較順。先天之氣是固有的、本能的，摸不著，看不到，而在日常生活中會感覺到，如果人沒有氣也就完了。4.呼吸，練拳過程中呼吸怎樣配合動作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強。因為套路跟單勢練法、散打不同，套路是按預先設想編排按順序作的，散打就不一樣了，有對立面，來自剎那之間，說來就來，不一定從上面來，還是下面來，也不一定是拳還是腳，或者其他部位，時間很快，很短。比如擊掌，一般配合動作，不能吸氣，不能呼氣。套路系統要做到呼吸都配合，很不容易。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現氣短，慢慢適應了，呼吸就長了，有節奏了，有力了。

??二、對上肢要求

??練拳中的放鬆目的是把肩、肘、腕內在的連接起來，具體到手上要求：掌微伸，指微曲，指縫稍離，手型要美，不要硬棒棒的；肩要沉，肘要墜，腕要坐，指要伸，這樣就能有機地連接起來，看著是給他一掌，不是光掌、光手，而是全身。如摟膝拗步，不是光兩隻手，而是全身，由腳而腿而腰。其根在腳，發於腿，主宰於腰。形於手指。腳而腿而腰上下必須連貫。太極拳的“棚”是主要內容，武術本身來自於生活，如兩人在一起，對方不太禮貌，給我一拳，我一擡手，一轉變擋住他，一轉彎手一翻，就採住他了。不管上，不管下都可以，給肘也行，膀子抗他也行，講究手採肘靠。平常練就是練太極十三勢：掤、捋、擠、按、前進、後退、左顧、右盼、鬆勁，通俗講就是手、眼、身、法、步的配合，整個做的時候要的就是這個“勁”。一擡手一舉足都有它的基本內容在裡頭，剛才的“掤”，如果沒有那個意思就不好看了，所以得養成那個意識、比如唱戲、不管生、旦、淨、未、醜，之所以能吸引觀眾，是因為表演得深刻帶有感情，比較真實。我們練拳也有那個內容，看著就精神，如果沒有那個內容，看著就不真實，就不太好。所以牛桂英、丁果仙她們能夠、吸引人就是表演深刻真實。練太極拳也如此。

1.掌前面講過手型，主要是掌，對掌的要求，一般是側面掌，掌宜微伸。