水果一天吃多少算過量?

General 更新 2024-11-23

21天減肥法的第二階段，水果吃多少算過量

其實熱量只是一方面，你應該選擇看哪些適合你，有利於減肥。

1，不要覺得只吃水果你就可以放開肚量吃，對腸胃不好，也很容易反彈，畢竟你已經先餓了3天。

2，首先選擇時令蔬果，反季節的不予考慮。

3，選擇平和的，對腸胃有刺激的要避免（例如，李子，西紅柿等）。

4，熱量低的：蘋果(一天不要超過4個，其他的你就可以類比就知道是個什麼量了），柚子。熱量高的：香蕉。

5，對於西瓜，糖分確實高，但是它90%以上都是水，能夠讓你有飽足感，睡前2小時不要吃就OK。

一般成人吃多少維生素c算過量

國內和國外的標準其實很統一.只是你理解不透徹而已.中國的維生素C推薦基本服用是100毫克/天,但有害限值是1000毫克/天(其中包括大量的人群及個體差異)

所以我一般推薦成人維生素C推薦服用量為100mg(RNI)-500mg(1/2UL)/d(包括日常食物攝取和營養補充劑)

服用營養補充劑要注意看含量有些是500mg的顆粒但才含100mg的維生素C.

另外醫用維生素C正常人的確是可以吃的,醫用維生素C與天然維生素C結構上沒有根本上的差異.唯一不同的是合成過程中有些不明殘留物質,但是在吃不到新鮮水果蔬菜,且經濟條件不允許的情況下,醫用維生素C是良好的維生素C補充劑.

至於醫用的維生素C最多隻能吃3天，吃多了會中毒.同樣的天然維生素C吃多了也會中毒.(只是醫用的服用說明劑量比較高,長期高劑量服用容易造成維生素C過量中毒,這個跟是否人工合成無關)

維生素C的毒性(包括天然及人工合成)：

過量服用天然維生素C（2～8g）會引起腹瀉、出現噁心、紅細胞破壞。

長期過量服用天然維生素C（2～8g）易患泌尿道結石、影響胚胎的發育、造成不育等不良反應。

21天減肥法的第二階段，水果吃多少算過量？

其實熱量只是一方面，你應該選擇看哪些適合你，有利於減肥。

1，不要覺得只吃水果你就可以放開肚量吃，對腸胃不好，也很容易反彈，畢竟你已經先餓了3天。

2，首先選擇時令蔬果，反季節的不予考慮。

3，選擇平和的，對腸胃有刺激的要避免（例如，李子，西紅柿等）。

4，熱量低的：蘋果(一天不要超過4個，其他的你就可以類比就知道是個什麼量了），柚子。熱量高的：香蕉。

5，對丹西瓜，糖分確實高，但是它90%以上都是水，能夠讓你有飽足感，睡前2小時不要吃就OK。

減肥前不怎麼吃飯，零食水果也沒吃，現在體重可以了，可不可以每天吃個蘋果，減肥前我每天都過量運動？？

運動後該怎麼吃　　　運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：　　　1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。　　　2）飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。　　　3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。