跑步能長肌肉嗎?

每天堅持跑步會不會長肌肉？

跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。

2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。

3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。

4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。

每天早上跑步 可以長肌肉嗎？哪裡的肌肉？可以長腹肌嗎？

朋友你好，跑步是不會增長肌肉的。更不會漲腹肌。 如果跑步計劃合理，會將脂肪的。

新手一定要了解的肌肉增長原理，對於一些體型偏弱的健身愛好者，肌肉的生長的原理是一定要清楚的，以便在以後的健身中去運用，以免方法不當，本末倒置影響健身效果。

簡單的說，肌肉的生長是一個刺激，補充，生長這樣一個過程，都知道，肌肉的生長需要力量訓練即大重量，高強度的訓練去刺激肌肉，以達到肌肉纖維破壞的這樣一個過程，之後身體通過自身免疫功能調動營養物質去修復，這時就需要健身者進行營養補充來提供修復肌肉所需的物質促成身體完成恢復和超量恢復的過程，這樣便達到了肌肉生長的目的。

所以對於以增長肌肉為目的的健身者來說，主要的任務就是通過增大訓練重量、多組數等方式增加訓練強度以達到深度的肌肉刺激，從而達到肌肉纖維破壞這樣一個過程，然後通過營養的補充，幫助身體完成超量恢復這樣一個過程。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

怎麼跑步才不會讓小腿長肌肉呢？就是慢跑

樓主你好：

我副業從事體育工作多年，很多想瘦腿的人，都問過我們這個問題。

首先：

慢跑屬於有氧運動，是不會長肌肉的。

慢跑的目地：燃燒全身多餘的脂肪、增加耐力、鍛鍊心肺。

（PS：能增加肌肉的運動，都是無氧運動，負荷強度大、瞬間強度大的運動）

一定要正確的去慢跑：

所謂慢跑雞跑，是真的很慢，就跟走路速度差不多，接觸地面時候，從腳跟過度到腳尖。

跑完步後，自己揉揉腿，做做腿部的拉伸運動，是不會變粗的，更不可能長肌肉。

總而言之，一切正確的有氧運動，都達不到能讓人長出肌肉來的條件。

有研究表明，正確的有氧運動，不單不會長肌肉，反之還能適量的減下少許肌肉。

祝樓主瘦腿成功。

怎樣跑步不會長肌肉？？？

步驟一：打鬆結實小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!

飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造**。

1.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

應該說肌肉型的MM只是少數，但也決不能忽視。在健身房工作的時候，間或就會遇到一個肌肉發達的MM，她們往往比一般的胖MM來得自卑，常常是付出了十二分的努力，不斷沒有苗條起來，適得其反，卻更加“強壯”起來，先不說肌肉發達的女性到底於審美上是怎麼樣的概念，至少在咱們中國，普通人是難以接受的，如果說一個女孩很強壯，或者是虎背熊腰，那一定不是讚美。

而最普遍的現象是，有不少的女性，並不是全身都肌肉發達，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，與上身存在很大的差異性，這在健美界絕對是一個難題，不要說減肌肉了，就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰，要知道，並不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當**好來著，她們的目的只有一個，就是減肥。

對於減肌肉，有幾種說法。一是平衡訓練法，這是目前比較流行的說法，就是加強上身的鍛鍊，讓上下協調，我個人認為這種方法有其可行之處，但並不一定行得通，因為實際上大多數腿肌發達的女孩子，她們寧願維持現狀，也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短，這得看補短之後的整體效果如何。

二是力量訓練，採用間隙循環訓練法，有些女孩子擔心力量訓練會讓結實的腿部變得更加粗壯，因為力量訓練就是肌肉訓練，肌肉型腿部再進行力量訓練，可能會刺激到肌肉而讓其更加發達。間隙循環訓練法就是把需要鍛鍊的部分安排一些恰當的動作，把這些動作按一定的順序編排起來，不分組，採用循環訓練，可根據情況分為1-3或者更多的循環，每個循環間確定休息時間，一般為1-3分鐘

採......

跑步減肥不長肌肉

一個個的回答吧

一：跑步長肌肉？笑話。那施瓦辛格和史泰龍不鬱悶死了。全球在健身房裡汗流浹背的人不都鬱悶死了。營養品健身器械商不都鬱悶死了。跑步尤其是長跑是典型的有氧運動，不但減脂肪而且能讓你肌肉更緊緻線條更流暢，事實上，長跑運動員身材的特點就是瘦，你什麼時候見過渾身肌肉塊的長跑運動員了。王軍霞長什麼樣上網搜搜就知道了。

二：柔韌性訓練在我看來是必要的，他能有效的預防受傷，減少跑步不必要的消耗，能讓你跑得更遠。對身材塑造也頗有好處。一句話，跑步必做柔韌。

三：學芭蕾的身材應該很好才對，至於你大腿肌肉外擴，這個恐怕和自身生理特點有關。有些人容易長肌肉，有些人容易長肥肉，有些人肥肉容易長在肚子上，有些人則長在腿上。生理特點不同而已。跑步能減肌肉，柔韌則有所裨益。

最後一句話，別想那麼多，也別想一下子把全部問題都解決，想要華麗變身，跑步應該只是個基礎階段。踏踏實實把第一步做好，以後自然是船到橋頭自然直。

純手打，希望採納，謝謝。

跑步會不會更瘦？怎麼跑才會長肌肉？

分享一下自己的經驗

我是從今年3月份開始跑步的，因為感覺身體素質越來越差，所以想鍛鍊身體，跑到今年6月份，體重從74kg釘降到71kg，可能和天氣熱有一定的關係，但是跑步多少還是影響了我的體重。我也是很高很瘦的那一種，所以到7月份以後，我就停止跑步了，等天氣轉涼以後再開始跑步。

關於肌肉，我覺得跑步能鍛鍊的只是小腿和胸肌，因為不斷的擺臂可以鍛鍊你的胸肌的，不管你信不信，我的那沒肉的身體也隱隱約約的看到一兩塊胸肌了。

然後，一般跑完步或者在跑之前，我會做兩組俯臥撐，一組50個，這個是可以練手臂胸肌和腹部肌肉的，效果很不錯，你可以試試。

怎麼跑步才最減肥，不會長肌肉？

最好不要像樓上說的腳跟不著地,不然過段時間你會發現你小海肌肉迅速變大的.

慢跑至少要一小時,因為前半小時就像是熱身,半小時後才是真正燃燒脂肪的時段,跑的時候要勻速,運動後不要攝取蛋白質,像牛奶,雞蛋,肉類,這些都會幫你長肌肉的.

有些人說不要慢跑,用走,其實是錯的,就算是時速6公里,也最好是用跑的動作,因為走路時最鍛鍊小腿肌肉的

怎麼跑步能不長肌肉？

慢跑 最好是晚叮跑。最好要半個小時以上

跑完拍鬆肌肉 然後做拉伸運動 壓腿

再把手握圈圈住小腿往上提幾下。

最重要的還是堅持～

早上跑也一樣需要半個小時以上啊。

拉伸運動只要你做到自己感覺小腿比較放鬆了 沒有一開始跑完的繃緊感覺就可以了

一般5分鐘夠啦

經常跑步小腿會長肌肉嗎?

那要看你跑步跑的什麼程度啊。 只是簡單的跑跑沒有太大強度的話，一般腿不會變形。但是強度大而且經常跑的話，小腿就會長肌肉。跑過最好放鬆一下，舒展一下錠肉。那樣會好些

跑步能增長肌肉嗎?

早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。

跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？

根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時儘量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。

跑鞋需要經常換

矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。

雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。

矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。

如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管晨跑注意事項：

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。

做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。

握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。

長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意......