運動後多久可以洗澡?

General 更新 2024-12-15

運動完了多久洗澡好

半個小時-一個小時比較好。

人在運動時，血液多流向肌肉，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器釘，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。

馬上就夏天咯，夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。還有，機體從熱環境一下進入冷環境，來不及適應調整，常容易患感冒。

鍛鍊後肌肉疲勞、緊張度增加，這時再受到冷刺激，還可能引發抽筋。夏煉出汗後應適當飲用一些鹽開水，然後休息半小時到1小時左右，最好洗溫水澡。

運動後多久可以洗澡

通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。

有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了

運動過後多久可以洗頭洗澡

我是健身教練，

夜後不宜猛然入浴，以免引起休克和腦部缺血。喝酒過量泡高溫浴易引起中風、腦溢血、剛吃飽也不宜洗澡，避免引起消化不良。激烈運動過後，身心疲憊，應稍休息，恢復體力後在入浴。空腹泡浴會增加疲勞感覺。

泡浴時間及次數並非越多越好。過多會使皮膚的水分油脂加速流失，以不超過30分鐘為標準，且每日最多以不超過三次為限。

最後祝你健身愉快，如有健身疑問可以追問找本教練解答

減肥運動過後多久能洗澡？

一般運動出汗後30分鐘洗澡最適合運動後30分鐘脂肪加速燃燒，這時候洗個熱水澡能達到事半功倍的效果開始運動到運動完是消耗你體內的營養物質 30分鐘後才是真正燃燒脂肪，試試吧

運動後大概多久可以洗澡

最好休息30-45分鐘，待身上的熱散發後，或用毛巾擦拭，再洗澡。選擇溫水淋浴的方法，時間要短，在5~10分鐘內完成。水溫不要太高，以36~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。

因為人體在運動時，由於肌肉不斷收縮，運動量逐漸加大，為適應運動的需要，心率及呼吸也會隨之加快。血液循環會加速，流向肌肉和心臟本身的血液增加。當運動停止後，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續一段時間，才會漸漸趨於平穩，恢復到運動前的狀態。如果這時立即就去洗澡，機體受到熱水刺激後，會導致肌肉和皮膚的血管擴張，使流向肌肉和皮膚的血液進一步續增加，導致其他器官供血量不足，尤其是造成心臟和腦部等重要器官的供血不足。與此同時，運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧。因此運動後立即洗熱水澡。常常會出現頭暈眼花、全身無力等症狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

當然這種現象對於大多年輕和健康人來說，可能只會感到有些頭暈眼花，停止洗澡，休息一會兒就可以恢息。如果自身就患有高血壓或冠心病就很危險，一旦引起心臟和腦缺血嚴重不足導致發生缺氧，很可能使病情加重，誘發心腦血管系統疾病急性發作的可能。因此，對於老年人或者身體肥胖者這些心腦血管病高發人群來說，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。

另外，運動後特別不宜在浴盆中泡澡，更不宜進行桑拿。因為泡澡時，人體下肢血管會進一步擴張，血液容易集中在身體下肢，導致大腦缺血。

健身後多久才能洗澡

健身後大汗淋淋，馬上洗個澡對於很多人來說都是再舒服不過的事。殊不知，健身後什麼時間洗澡也是很有講究的，不然就會使你的健身效果大打折扣。

不能馬上洗澡的原因

運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。

所以，建議大家運動後，應該避開風頭涼氣，靜坐或做舒緩動作20分鐘，等毛孔閉合後，再去洗澡為好。這樣既讓劇烈運動的身體有一個緩和期，又能讓毛孔充分閉合，一舉兩得。

什麼時候運動好，運動後多久可以洗澡

早上六點到九點，下午五點到七點可以，運動後半小時可以洗澡

運動後多久可以洗澡注意運動後五大禁忌