做什麼運動練手臂肌肉?

做什麼運動可以增加手臂肌肉

可以選擇用橡皮圈（手力圈）或者此類的用具鍛鍊``` 這樣時間一長手臂肌就會越來越多`` 不過需要長時間練啊``` 我推薦你`沒事就拿手力圈練``` 那東西小```好帶```也好練

滿意請採納

鍛鍊手臂肌肉的方法

本人業餘健美運動多年，積累了不少適合業餘愛好者的經驗。

初學者要牢記三件事：

1肌肉部位酸脹了，說明動作有效果

2安全第一！不要盲目追求強度、重量！

3配合營養、休息。

手臂主要是四個地方：

1肩部（三角肌）

2上臂前端（二頭肌或者叫肱二頭肌）

3上臂後端（三頭肌或者叫肱三頭肌）

4前臂肌肉群

最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴，配合引體向上、俯臥撐。

啞鈴以每組8-12次，做3組，每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛鍊胸部背部以配合，並且加強刺激效果的。

如果沒有啞鈴，可以一隻手模擬啞鈴，給另一隻手施加壓力。效果也不錯，缺點是沒有啞鈴效果快，體積不大。優點是不會受傷，線條會更清晰。

前臂可以握住啞鈴，手腕擺動，直到前臂發酸發脹。也可以徒手捏拳，連續用全力捏一兩百下。然後休息，再捏一兩百績。

三頭肌用啞鈴，向上舉起過頭頂，然後肘部彎曲，讓啞鈴垂到身後，在舉起來，回到頭頂。配合俯臥撐。

做哪些運動鍛鍊 可以練出雙臂，腿部，腹部肌肉？

鍛鍊雙臂可以用臂力棒，視自己情況選擇30Kg、40Kg、50Kg不等。

腹部肌肉可已通過做仰臥起坐來鍛鍊，

做什麼運動好練手臂肌肉？

我推薦你做引體向上，因為可以同時煅煉肩膀的肌肉和肱二頭肌（也就是膈膊上的）。也可以躺在地上舉槓鈴，不過需要有人陪伴萬一你舉不動了砸到自己怎麼辦！

希望採納

做什麼運動不用器材可以鍛鍊手臂肌肉

分兩部分說吧：

一、比較好練習到的是大臂：

肱二頭肌和肱三頭肌，以及三角肌。

1、俯臥撐可以練習，但建議要靈活運用，學會窄寬俯臥撐的練習，還有拍掌式，拳臥撐，指臥撐。因為不同的受力可以讓手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的鍛鍊，以及協從肌肉群的配合鍛鍊，練習出來的大臂就有線條，勾勒完美。

2、然後就是練習勾拳以及肘部假想敵攻擊。（肘部攻擊簡單說就是，使用肘部想盡一切辦法去發力攻擊，前後左右，壓肘，後震，側打等，可以借鑑泰拳裡的攻擊，自己多練習多想象也可以。）

你沒練習的話可能覺得很可笑，練習空拳可以練臂力？可以的，因為這是肌肉瞬間爆發能力的培養，同時也練習了反應，開始肯定很不適應，而且力不從心，無從發力。告誡你此技法需要專注，並且堅持，可借鑑李小龍的寸拳理論。同時配合好自己的呼吸。

二、比較難練習的小臂：

當你大臂力量收放自如的時候，恭喜你，小臂其實開始成形了。當然大臂不是純粹練習力量，是要配合速度爆發的練習。如上所說。

1、當大臂的力量充足的時候，練習空拳，就可以很自然的將力氣傳導到小臂，小臂就自然的懂得去繃緊承受力量，併成為第二次爆發，第二個力量的爆發點。發力就可以舒展，此時小臂在發力的瞬間處於瞬時緊繃的狀態，就可以很高效的練習小臂肌肉了。

2、平常練習較為累的時候，可以簡單用瞬間握拳的方式去練習小臂（或者可以運動點，一個可以握住的球體，網球大小，橙子也可以，雙手互丟互接，要瞬間丟出去，另一手瞬間擋住穩穩抓住。）。但記得做好準備運動，更重要的是要適當的運動後的放鬆按摩，自己雙手互相按摩拍打皆可。

總結，好了 最關鍵的放後面講，其實也是最簡單的，就是堅持，每天這些動作你隨意想象練習，只要達到20分鐘 不用多，堅持三個月就會有小成，起碼覺得手臂有一定的線條了，繼續練習的話，你會覺得力量源泉不斷，背肌胸肌也會有一定的練習效果。 只是簡單說了點。。加油！

希望我的回答對你有所幫助，望採納！

怎麼快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌

首先要根據你自身的情況選擇適合的鍛鍊方法、不要盲目的鍛鍊會導致很多不利因素、

首先在家練臂力最有效的方法就是俯臥撐、我一開始身體很弱最多做15個就累的不行了、後來堅持1個月期間20-30-35-40都能達到、後來明顯的臂部比以前有力量了、再以後堅持每天做4組15-20個、組之間休息1分鐘、堅持下去3個月左右就就發現象饅頭的東西了！（注意休息、肌肉是在休息時增長的、少食多餐、多吃一些含有蛋白質的東西、牛肉、雞蛋、）

腹肌就比較簡單、一般人都能做很多、你可以每天做4組、15-20個每組中間休息30秒、貴在堅持

快速鍛鍊手臂肌肉的方法

推薦給你的力量訓練計劃

週一：

窄距俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

週二：

反手位引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

週三：

深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%

注意事項：

本計劃3天為一個循環，請嚴格按照計劃執行。

窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部，向下做動作時，手肘儘量靠近身體兩側。

深度動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，擡頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。

飲食建議

肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

上面的肌肉增長原理中伐經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。

嚴格按照本計劃執行，1個月內將會明顯看到效果。

做什麼運動可以最好的提高手臂肌肉

做愛是最有利讓手臂上的肉瘦下去的

手臂肌肉鍛鍊方法有哪些

1.槓鈴彎舉

3組(每組12到15次)

每次啞鈴在最高點，你都會覺得二頭前所未有的緊張感，給你不一樣的泵感與痠痛感。

2.託臂彎舉

3組(每組12到15次)

託板能最大限度地減小肘關節受傷機率，同時防止了關節鎖死的發生。 3.坐姿啞鈴臂彎舉

4組(每組10到12次)

這個動作對肱二頭的鍛鍊非常有效。正確的運用，你的二頭會得到更快更強的發展。動作中旋轉你的手臂會讓訓練變得更全面。

4.站姿啞鈴錘式彎舉

4組(每組10到12次)

保證肘部往後，緩緩彎曲臂部，儘量去收縮肱肌。儘管用的是啞鈴，也能嘗試雙臂彎舉，直到力竭。

5，繩索下拉

3組(每組15到20次)

在進入二頭肌訓練前，這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭，同時獲得大量血液迴流。

6.單臂繩索下拉

3組(每組12到15次)

練習的重點是要改變一點點了。並非力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌血液迴流量，讓泵感增加。

7、仰臥曲槓臂屈伸

4組(每組10到12次)

使用曲槓能很好地緩解動作對手腕的壓力，更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外，那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。

8.槓鈴窄臥推

重複12到15次，1組熱身

重複12到15次，4組正式組

60秒組間歇時間

選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態，如手臂完全伸直狀態，這個時候負荷會加在關節上，而並非肱三頭肌。關節保持彎曲，這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力，這樣會讓訓練更有效!

熱身組後做正式組，選擇第一組進行15次的重量，多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。

鍛鍊手臂肌肉最有效的方法有哪些,需要哪些具體運動器材

手臂上的有手持負重場鈴練習彎舉【練肱二頭肌的】肱三頭肌曲臂伸【練習肱三頭肌的】引體向上最鍛鍊到手臂的肌肉了。飛鳥就是手持負重啞鈴向兩側側展並舉起，練習三角肌的肌肉。引體向上最鍛鍊到手臂的肌肉。可以採用不同的方式方法練習這幾塊肌肉，要採用多種方法手段練習這塊肌肉，這樣子效果比較好。可以用啞鈴，還有槓鈴。臂力器，拉力器。握力器，橡皮筋等等