運動中喝什麼水好?

General 更新 2024-11-14

運動期間喝什麼水好呢?

喝白開水最好，裡面放一點點鹽也可以．喝自己泡的茶當然好，只是早上泡的到晚上不要壞掉就行了，還有一點就是樓主晚上喝茶葉不要太興奮睡不著就行了．其實想說一點夏天其實喝冰的飲口不能降溫，反而喝熱的比較好查看原帖>>

運動的時候喝什麼水比較好？

運動飲水原則

我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水

，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？

你在運動中流失多少水

想不到吧！跳上一小時的有氧舞蹈所流失的汗量，竟然接近一瓶小包裝的礦泉

水。

運動的流汗量主要和運動環境及運動強度有關，當運動強度越高，運動環境的

空氣流動性越差，流失的汗也就越多。以一般人經常進行的運動，以一小時的有氧

舞蹈、中低強度的慢跑為例，通常在運動後流失500cc左右的汗，如果是在烈日下打

籃球、或是更提高運動強度，則流失的水分則可能將近1000cc。

此外，當運動後身體流失大量水分，血液中鹽的濃度就會隨之升高，並增加心

血管運作的負擔，因此如果不適時補充，便會連帶影響到心血管功能的運作。

運動補水原則

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每1

0～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動後儘量補充。由於水分從攝取，到進入

腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次

喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的

。

至於運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度

了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表

現，不過倒不至於產生胃下垂。

運動飲料憨的適合運動飲用嗎

當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花

撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了

攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。

徐教授並表示，“因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體

處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被

良好的保存在身體裡，供身體運用。”由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，

這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回覆

到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，

此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，

且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝

取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

運動時該怎麼喝？

以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30

分鐘，補充500cc左右，運動中每10～15分鐘補充100cc～150cc，運動之後則儘量補

充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹

陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。...

體育運動中應喝什麼水，怎麼喝？

當你在運動訓練和競賽的時候，當你在進行體育活動和健身運動的時候，當你在高溫下工作的時候，你會消耗能量、丟失體液、丟失礦物質。能量物質的消耗，體內水分的流失和礦物質的丟失，換來了成就、滿足，還有喜悅，也導致了不可避免的疲勞。

你也許不知道，消除疲勞的最佳方法不僅僅是積極的休息，還要補回活動時身體所消耗和丟失的東西。因此，你需要在運動、健身和工作前、中和後補充水分來確保身體物質的貯存；延緩疲勞的出現，並加快身體的恢復。

但是，並非任意形式的補水都能達到這一目的。目前運動補水存在的誤區有:

1.不補水或補水量不足

水是人體不可缺少的部分，直接影響新陳代謝和物質交換。人在運動時需要損耗能量，隨著體熱的散發，人體又通過呼吸和排汗丟失一定的水分。加之隨著運動強度、時間以及環境溫度的增加，人體出汗量越多，應補充的水分也越多。研究表明，人體損失2%的水分就會口渴;損失5%就極度口渴，損失15%就會因循環衰竭導致死亡。故運動後不補水或補水不足均會帶來嚴重的後果。

2.補水過量在強烈運動之後，由於身體大量出汗，使人感到口渴，以致不顧一切地大量飲水，這樣非但不能解渴，還對身體有許多壞處:破壞人體內的水、電解質平衡，肌肉不能保持正常的活動而出現“抽筋”現象;大量的水進人體內，增加心臟的負擔，加速疲勞出現;沖淡胃內消化液，影響食物的消化吸收，易引起腹痛、腹瀉及急性腸胃炎。

3.只補充清水

人出汗時，還會排出少量的物質，但這少量的物質對人體具有極其重要的作用。所以，出汗過多時對鹽的補充也很重要。如果只注意飲清水，不及時補充鹽分，體液中離子濃度減小，人體為維持體液中的高離子濃度，就要將多餘的水分排出。其結果是越喝水，越出汗，體液損失也多，口渴得也更厲害。鹽損失過多，還會引起肌肉痙攣，甚至體內電解質發生紊亂，產生更嚴重的後果。另外，還應補充合適的糖（一定量及比例），以消除疲勞，維持運動成績。

眾所周知，運動補水一直是學校體育環節所忽略的問題。根據現有研究結果，在學校體育活動中科學補水應注意以下三個方面:

1）數量:運動中的補水量應注意適宜，方能既滿足身體的需要，促進疲勞的消除，又不損害身體健康，研究表明:運動前至少飲用600m1，運動中每小時飲用600-1200m1(至少每分鐘飲用150~300m1)，運動後每丟失1kg體重，飲用600m1水，這樣方能使體液維持在正常的情況。

2）質量:人體大量出汗時，在補充水的同時還應補充些鹽，可配製淡鹽水或鹽汽水等飲料，運動員訓練或比賽最好有專門配製的特殊飲料，含一定比例的葡萄糖、維生素和礦物質，與人體體液的滲透壓相近，便於儘快消除疲勞、恢復體力。近來，“運動員飲料”在市場上已有售，也越來越為大家所接受。

3）速度:運動時所損失的水分，一般應逐漸補充。人體對水的吸收量，每小時不超過800m1，一次飲水量不宜過多，以多次少量為好。

然而，就學生選擇運動中所補水的種類而言也很困難。目前市售飲用水種類非常繁多，那何種飲料最適合運動中補水呢？對此，運動飲料是最佳選擇。

運動飲料是一種能有效地幫助身體補充水分、礦物質和能量，改善人體運動能力的飲料。經科研配置的運動飲料能最合理地滿足人體在運動（或體力工作）前、中、後對水分、礦物質和能量物質（糖）的需求。飲料中含有太多的礦物質和能量物質，會有礙飲料從胃中排空入小腸以及從小腸吸收進入血液的速度，也影響飲料的滋味。飲料中含有太少的礦物質和能量物質，也不能滿足運動（工作）時身體的需求。經科研配置的運動飲料中的水、礦物質和能量物質的比例是根據人體解剖、生理和運動特點而制定的。但是，即使是有科學配方的運動飲料，也......

運動以後應該喝什麼水？

運動後喝什麼水好:至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。這對保持生理功能和健康是最基本的條件。清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分不到補充僅僅大量喝清水，水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的可能性降低。在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣

泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果和比賽成績、所謂學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜，不僅口感好，使人願意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6-7 糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速液體和能量向運動肌肉的輸送達到“雪中送炭”的效果，也就是達到最高的“覆水”效率，在最需要“加油”的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運動效率就會提高.注意不過度飲水！

一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要水，也不需要喝糖水。

運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下，出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。

這對保持生理功能和健康是最基本的條件。清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些

侷限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些噁心的感覺，因此運動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了

腎臟排洩的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的可能性降低。在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含......

運動後喝哪種水比較好?

運動前30分鐘喝淡糖水先儲藏糖元，最好是葡萄糖易吸收，超市和藥店有賣10快多，運動中喝淡鹽水補充流失的水分和鹽分，運動後喝加蛋白質的水補充蛋白質，細胞組成和修復的營養素主要靠蛋白質，以上3種水的溫度要看天氣，一般是不諒不燙這不要解釋了吧，謝謝希望你滿意

運動的人喝什麼水會比較好？

白開水

運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

運動好後喝什麼水比較好

白開水，需要的話可以加點鹽，一點點哦、補充下消耗的鹽分。

健身房運動中喝什麼水好

首先，要注意運動前、中、後的補水，“不渴不喝”不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15－20分鐘，補充120－240毫升水。