長跑前一天吃什麼好?

長跑前一天吃什麼？

這到時沒什麼關係，你可以吃一兩根香蕉補充鉀，再吃個雞蛋什麼，跑前吃麵包，再喝點能量飲料

跑步比賽的前一天我該吃什麼

跑步之前吃點東西​​

如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。跑完步後，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。

長跑前吃什麼

紅牛可以 要在一小時到半小時之內喝。喝完叮牛建議在少量喝點水漱漱口 光喝紅牛跑步的時候 你會覺得嗓子 嘴裡發粘 有異味 很難受。

喝葡萄糖也可以 都有幫助的。

早上長跑前吃什麼

注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。

這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。

飲後10分左右即可參加晨練。 為什麼晨練前要飲水呢？因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。

而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

晨跑前應該吃東西。因為人清晨起來血糖較低 ,要保持正常的血糖就應該吃些東西。晨跑前應吃些易消化的食品,並在吃完東西40分鐘後再開始晨跑。

鍛鍊時吃餅乾、喝運動飲料補充能量 你一定以為沒這些你就做不下去了，其實不。運動飲料沒什麼不好，但白開水更好；也別小看幾塊能量餅乾，它們都是些果仁葡萄和麥芽糖。這兩者加在一塊兒，可就是嚴重的殺傷武器。你不必緊張，任何少過兩小時的鍛鍊根本就毋須所謂的能量補充。餅乾是專給那些在鍛鍊前來不及吃點東西墊肚子的準備的。

跑長跑之前吃什麼應該吃些什麼能夠更好

長跑前一個小時就不要吃東西了，長跑前應該吃熱量高的的固體食物，如奶片、巧克力，可以預防跑步時肚子疼，還能補充能量。

長距離跑步前應該吃什麼東西呢

看你要做什麼，有什麼目的。

減肥，建議喝少量葡萄糖沖泡的飲用水。

運動，建議喝葡萄糖沖泡的飲用水或水果。

急行軍，戶外越野，建議喝葡萄糖沖泡的飲用水和水果攜帶高熱量巧克力。

跑前喝或吃什麼對長跑有幫助

1、賽前一週

長跑運動時間長、消耗大，賽前一週的也飲食也特別重要。主要是增加一些提升耐力的食物（牛奶、雞蛋和牛肉等）和比較豐富的營養素，達到增強體能的貯備，尤其是增加糖量。另外由於長跑運動員新陳代謝旺盛，維生素C消耗增加，所以在賽前應多吃含維生素C（蘋果、、香蕉等）豐富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改變個人飲食習慣和食物內容，以免影響比賽發揮。

2、賽前一天

賽前一天多吃含糖量高的食物（各種穀物和水果，如饅頭、香蕉），喝足夠的水。同時避免吃一些高脂肪的食物（如油炸食品、肥肉），這類食物不利於消化，也不能快速補充所需的糖分。

3、賽前一小時

賽前1小時可補充少量的糖等（如：200ml葡萄糖飲料），不要喝水太多。賽前一餐切忌：不能吃的太多，太飽。

跑馬拉松之前吃什麼食物好？

馬拉松賽前的飲食原則：

1、食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外，還應注意食物的體積要小，重量輕，易消化；

2、食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽並有充足水分；

3、不要選擇高脂肪食物，避免油炸或含油較多的食物，少用幹豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物，少選辛辣、過甜的食物，防止其刺激胃腸道。

賽前一天：

吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物（主食）的低脂膳食。晚餐後2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料。

比賽當日：

早餐應在賽前2-4小時完成。上午參加比賽的運動員，起床後先飲用1杯含蛋白粉的運動飲料，運動前2-4小時吃一頓富含碳水化合物（約300克）、易消化、不產氣、可口的低脂膳食（米飯、麵食）。

當天下午舉行3000米比賽 當天或者前一天應該吃什麼有幫助 20分

最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如，加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的穀類食品及一杯牛奶;遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導致腸胃病。

實際上，據科研人員研究發現，在跑步前24小時進食的食品都可能引發腸胃問題。三大食品類應該避免：第一是高纖維食品，包括所有全穀類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉;第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受;第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。

跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：第一，研磨類食物，像意大利麵、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作;第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低;第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。