室內的有氧運動有哪些?
在室內做的有氧運動有哪些？
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
冬季在室內跳健身舞、做韻律操、跑步機或踏步機、瑜加等等都可以
1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。
3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。
4.體轉運動：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。
7.踢腿：前後各10次，做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側壓腿：左右各4揣，做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
蹲起應該算有氧運動
適合室內有氧運動都有哪些
1、壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，反覆的重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
2、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦，洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活，而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
3、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，堅持不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。
4、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
5、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能夠提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
6、跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
7、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們，上班時間比較忙，下班以後抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
能在室內做的有氧運動有哪些?
樓上的....
你NB....
什麼思想呀！！
..............
跳繩！！
跳繩是最好的減肥運動....
最利於健康...
它同時燃燒好多部位的脂肪......
瑜伽也不錯...穿
它能保持身材...
修養內涵....
也是非常好的運動....
室內有氧運動都有哪些 適合室內的有氧運動
減掉腹部肉的小常識。每天天靠牆直行站立15分鐘（軍姿一樣），輕鬆減掉腹部小肥肉。
適合室內的有氧運動有哪些
多了，男生可以俯臥撐，仰臥起坐，看你健身還是什麼了哦
室內有氧運動有哪些
有以下幾種：地板運動
最簡單的減肥運動就是仰臥起坐和俯臥撐，並且還是永遠都不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
2.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕鬆消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運動更有效。
3.勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完後休息2-3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更佳。
4.踏步機
踏步機是最為流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量。如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
5.跳繩
跳繩對於我們每個人來說是非常熟悉的，幾乎所有人都玩過。並且跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
6.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
室內簡單的有氧運動有哪些
多了，男生可以俯臥撐，仰臥起坐，看你健身還是什麼了哦
室內有氧運動都有哪些 室內有氧健身運動推薦
建議你可以下個健身軟件，比如keep，裡面有好多健身計劃和各種動作
求有氧運動到底是怎麼做的？室內可以做哪些有氧運動？
其實瑜伽不一定需要很大的空間 仰臥起坐俯臥撐不算有氧運動 但加上一些技巧可以是可以減肥的 做仰臥起坐的時候 平躺手分別放在耳朵後側 不用抱頭 用腰腹的力量坐起來 讓背部與地面呈45度 然後腰儘量轉向左邊（右邊） 再轉回去 最後用腰腹的力量慢慢躺回去 兩邊胳膊手臂自始至終保持平直 （這樣可以鍛鍊背部）重複此動作50次 要分開一次左一次右 交叉做引用@薄荷綠的話：其實瑜伽不一定需要很大的空間 仰臥起坐俯臥撐不算有氧運動 但加上一些技巧可以是可以減肥的 做仰臥起坐的時候 平躺手分別放在耳朵後側 不用抱頭 用腰腹的力量坐起來 讓背部與地面呈45度 然後腰儘量轉向左邊（右邊） 再轉回去 最後用腰腹的力量慢慢躺回去 兩邊胳膊手臂自始至終保持平直 （這樣可以鍛鍊背部）重複此動作50次 要分開一次左一次右 交叉做