馬步怎麼扎?
怎麼扎馬步正確姿勢
扎馬步壯陽,穩跟,但是不注意的話對膝蓋半月壓迫會太大,容易關節不好.時間長了大腿會隆起肌肉.影響美觀.剛開始是比較累，練著練著也就習慣了！馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。
怎樣正確扎馬步？
馬步:
兩腳平行開立，左右間稜約為本人三腳之長，大腿屈膝平蹲成水平，腳尖微里扣，膝部外擺，正對前方，膝蓋不過腳尖，兩手腰間抱拳，眼平視前方。
要領：挺胸塌腰，落臀，身體重心落於兩腳中間。
給個標準姿勢的扎馬步的圖片、要有正面。側面。
兩腿平行開立，兩腳間距福三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
扎馬步時手怎麼放
由理解原理到選擇適合自己配合扎馬步的手部動作。
1、扎馬步是許多門派的根基功夫，無論在那一流派武術中，都是最重要的。扎馬步以前有叫地盆勢，是練習武術的最重要入門工夫。有“入門先站三年樁”譁“要學打先扎馬”的說法。扎馬步並不是僅僅常見的四平馬一種形式，但最多見的的確是四平馬。各派的馬步大同小異站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力（不僅是簡單增力量，通過馬步極限狀態訓練和較長時間堅持動作的內在體悟使得意識能夠感受、調動、指揮身體小肌群參與協同合力，待較高度協同即是開始感悟到合勁），二是練內功（讓呼吸、內臟等系統進一步協調起來基礎上，體悟內感，逐步形成意識自然引領渾身氣血和各部位高度的協調）
2、身姿、架勢動作規範基礎上，手部動作主要選擇有利於配合訓練的即可，主要：
1）兩手抱拳在腰，拳心向上。兩肘意識上微微內夾。有利胸部開順，姿勢保持正確，但重心偏後使初學者掌握會略感覺難；
2）雙手環抱胸前，手心向內，掌指相對。有利形體上與丹田呼應，初學者容易掌握要領，但兩手在前重心從形上有了平衡，減少了防止後傾可能的感覺，對部分肌群的感悟協調偏弱些；
3）兩手由環抱胸前展開向兩側平伸展，掌心向下。這有點象是1）和2）的折中
4）馬步衝拳，這是靜中有動的練法，但需注意因是樁功練習為主線，切不可努勁奮力衝拳，按照衝平拳標準要領，抱拳在腰時意識按抱拳要領微緊以保持正確姿勢，過程放鬆自然，注意沉肩墜肘，擊打到位瞬間微扣腕一緊體悟合勁，反覆練習。這種靜中有動練法適合初學結合前面3種之一的練習分組來間歇練習，很有利身體素質和感悟合勁效果
如何練好扎馬步（初學者）
剛開始能扎幾分鐘就扎幾分鐘，慢慢再長時間。
要想扎得久必須靠意念，就像跑八百一樣。腦袋裡要想一些其他的東西，想藍天白雲、看看眼前的風景，這樣時間可以長一些的。
一般人扎得馬步都不標準，標準的馬步紮好後低頭是看不見腳的。今天我正好背武術的理論知識，告訴你一些：
*馬步是武術的五大步型之一，除此之外，還有譁步、僕步、虛步、歇步。
*馬步的動作說明：兩腳平行開立，屈膝半蹲。大腿與地面接近平行，身體重心放在兩腳之間。
*動作要點：挺胸，展髖，塌腰，腳跟外蹬。
怎樣蹲馬步才是最正確的？（最好有圖解）
馬步姿勢: 兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
如何正確的扎馬步？
樓主你好； 馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。 馬步是武術重要的基本功，主要練習下盤功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說的就是馬步。馬步的要領兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初功者適當高點｝，膝關節微扣，兩手抱拳於腰間或平伸推掌姿勢。馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。 這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。 誰怕誰啊專用，複製必究
如何練好扎馬步（初學者）
想練中國武術，常言道“要練武，先扎馬”“入門先扎3年馬”，可見扎馬對習武者的重要性，扎馬步可以說是 最有效提高人的下盤穩固，根基紮實，學什麼都好；扎馬還可以整體提升人的功力，久練必見其效，扎馬的 好處多的事，以後你 自己漫漫體會。
沒有武術基礎，更應該從扎馬開始，，中間在加練柔韌性及其他基礎功。
你去查資料看看，扎馬有幾種，你自己選擇，，一般都習慣用少林的“四平大馬”還有手式也有不同的 。
扎馬步時，注意自己的呼吸，氣沉丹田（人的肚擠眼下5公分區域）；遇到堅持不住的時候，要挺住，每天增加延長扎的時間，保持上身挺直，一天一次就可以，，中間有一段很難忍的時候，會持續10幾分鐘左右，闖過後就能人就會變得輕鬆，沒有那麼痠痛抖感。
可以每天增加10秒或20秒或30秒，能扎到5分時就保持5天，再可以一次性增加1分鐘，堅持到10分鐘時保持幾天，再繼續增加，到15分。回答完畢，希望對你的提問有幫助，如果滿意請採納o(∩_∩)o...哈哈
怎樣扎馬步是正確的？
馬步的站立方法也有多種,一種是四平大馬,一種是小馬步,還有半馬步等.個人認為現在比較流行大馬步,穩當還好看,具體做法是兩腳的距離是三腳半的長度(是長,而不是寬).然後兩腳尖平行向前,腿部彎曲下潛,腿部尤其是大腿用力,大腿面儘量平行於地面,但是也不能太低,膝蓋於地面的垂直點不能超過腳尖,這就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.氣沉丹田,一開始的時候可能就能蹲一分鐘,每天練習一次就行,要絕對忍耐,鍛鍊毅力,同時也練習腿力.最好是每次都在力竭後停止.一段時間後就能蹲好久,等那個時候就不需要練到力竭了,即使能蹲很長時間也不需要那麼久,一般三分到五分就足夠了.蹲太久意義也不大!
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
扎馬步的正確方式 20分
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了
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