如何消除演講緊張?

如何克服當眾演講時的緊張情緒

最近有一位大一同學對我說他上高中的時候由於性格內向，所以很少在眾人面前講過話，踏入大學校園以後，面對著眾多鍛鍊機會，自己也想嘗試一下。本來打算參加班級學生幹部的競選演講，但是由於自己一站到眾人前講話就特別緊張，大腦一片空白，說話磕磕絆絆，不能表達出自己的意思，臨到上臺的時候放棄了競選。他自己特別懊惱，問我如何才能夠克服自己的這種緊張情緒。

其實，他的這種經歷相信每個人都會遇到過。緊張是一種常見的心理狀態，美國精神治療專家史蒂芬博士說道：“緊張就和飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。”其實保持一定的緊張狀態會讓人的身體、精神處在一個高效率運轉的狀態，可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活躍，產生一種增力作用，有利於人們更好的發揮出自己的潛能。只有過度的緊張才會對人體有害，人們生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。

那麼，該呢？我們來分析一下產生這種緊張情緒的原因。首先它源於對評價的憂慮。這是產生怯場心理的最主要原因。在任何存在評價的場合，人們往往緊張，難以發揮自己的正常水平。這也就不難解釋為什麼運動員平時訓練時做一萬次都不會失誤的動作會在世界大賽中出現失誤。其次是聽眾因素對於演講者產生壓力。聽眾因素包括聽眾的層次、人數、熟悉程度、聽眾觀點等眾多方面。如果聽眾的社會地位、知識層次、行政級別都比演講者要高，演講者則容易產生緊張情緒；同時演講者的緊張程度和聽眾人數往往成正比，聽眾人數越多演講者越容易緊張；如果演講者和聽眾彼此熟悉，就能大大降低演講者的緊張程度；如果聽眾大多數和演講者持有相同或者相近觀點，同樣也能減輕演講者的緊張情緒。最後重要的一點就是演講準備的不充分。如果演講者對於自己演講的主題、內容、所需材料都沒有做好準備的話，一上臺就磕磕巴巴也是意料當中的事情了。

以上大致分析了產生演講時緊張情緒的原因，現在針對這些原因有以下解決的方法：一、要有自信心，告訴自己是最棒的，自己做了充分的準備，一定能夠在演講當中表現出色。這樣給自己積極的心理暗示，十分有助於緩解緊張。二、做最充分的準備和最壞的打算。自己演講的選題能夠吸引聽眾；準備演講所需的材料蒐集完備；演講稿緊扣主題，安排有序；對演講稿非常熟悉，能夠很好地掌握演講時間。同時要考慮到各個方面的不利因素，比如演講場地、演講時間、聽眾人數等客觀因素髮生變化等。提前做好心理準備迎接可能來自聽眾的各種各樣的刁鑽的問題，儘量多的準備一些假想的問題的答案。三、來點幽默感，不要擔心說出自己的緊張，相信大多數聽眾都會善意的理解。優秀的演講人和有吸引力的演講內容只有加上恰到好處的幽默才能創造出成功的演講。所以當你遇到怯場心理的襲擊時，不妨將之“幽默”而去，在聽眾輕鬆的笑聲中解脫自己。四、學會放鬆。上臺之前深呼吸調整好呼吸，反覆握緊拳頭然後慢慢放鬆，這些方式都有助於演講者緩解緊張。五、掌握一些演講時的小竅門對緩解緊張會起到意想不到的作用。

決竅之一是演講時採用一種輕鬆的姿勢，做法是張開雙腳與肩同寬，挺穩整個身軀。另一個決竅是想辦法擴散並減輕施加在身體上的緊張情緒。例如將一隻手稍微插入口袋中，或者手觸桌邊、或者手握麥克風等等。訣竅之二是就是一面進行演講，一面從聽眾當中找尋對於自己投以善意而溫柔眼光的人。並且無視於那些冷淡的眼光。此外，把自己的視線投向強烈“點頭”以示首肯的人，對鞏固信心來進行演說也具有效果。有時候把自己的視線投向一些其他的地方，比如某位女士帶的漂亮帽子，適當分散......

如何消除演講比賽前的緊張心情？

在比賽前做個放鬆訓練，深呼吸讓自己的每塊肌肉都徹底放鬆下來，兩三分鐘搞定，很有用的。具體方法可以隨便查的到。

怎樣解決上臺演講時產生的緊張，心跳加快。 100分

你好！演講緊張很正常，以下是一些別人總結的經驗供你參考：

一、你所需要具備的心態：

1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明了一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1、多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。

2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在觀眾面前。

3、錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。

5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6、如果你仍然擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

三、演講前你需要做的工作：

1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——如果喝多了會發抖，那寧可不要喝。

3、在上臺前作深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4、通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、演講時你儘量要做到：

1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3、如果看觀眾的眼睛會讓你緊張，那就看觀眾的頭頂（觀眾不會發現的）。

4、眼睛直視觀眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡單的語句，表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺。

9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉。那隻會讓你更失去自信的。

10、如果能在開場白時吸引到觀眾的興趣，整場演講便會便容易和順暢不少。

演講時如何克服緊張心理

不知你有沒有過這樣的經歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊塗，手腳發軟口乾舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這樣的情況很正常，每一位成年才開始登臺的演講者幾乎都遇到過這樣的情況。我這裡所要說的正是如何克服緊張心理，完成精彩的演講。演講者尤其是競技性演講者，必須站在舞臺上，接受評委和眾多觀眾的審視，演講心理就更為重要。克服緊張心理首先要做到的是，做好充分的準備。競技性演講一般是確定一個主題，規定一定時間，準備好一篇演講稿。演講員在對講稿充分理解的基礎上背熟講稿，做到爛熟於心，胸有成竹。但是僅僅會背遠遠不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”，而在“示眾”之前，你可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會開始節節發芽，如果你可以讓自己緻密的親人朋友做一回觀眾，更能有助於你的“竹子”成長。接下來你所要做的就是，堅定信心。此刻相信自己尤為關鍵，相信自己所要講的內容是最精彩的；相信自己的聲音是最動聽的；相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道；相信自己可以站在高高的舞臺被聽眾仰視。這一關也正是競技性演講所要培養出的信心魅力。在你準備上臺之前，你可以提前幾分鐘起立，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直，告訴自己：“我準備好了！”這時候你可以藐視所有的聽眾，儘可能得讓自己高大起來。膝蓋站直很關鍵，它會讓你找到挺拔昂揚的自信感覺。你該走上講臺了，仍然保持挺拔的姿態，你可以目空一切，因為你是新手。站到麥克前面你可以調整麥克的高度，穩住自己的心理，立住自己的膝蓋，讓它往後靠，感覺到自己的信心。開始報題，此刻你還可以停頓一下穩定情緒，開始進入正式的演講。經過幾次反覆訓練，相信你的演講心理就會逐漸的成熟起來！

如何克服演講緊張??? 30分

緊張的核心問題：

1是對講稿的不熟練

2是擔心聽眾比你權威

3對自己要求過高

最後，就是你把焦點放在自己身上太多了

所以，

1充分的準備比資歷更重要，比經驗更重要，比年齡更重要，他是第一重要的，他是解決緊張的最重要的核心了……

準備熟練背誦講稿和對聽眾的瞭解

2激發自己的渴望，願意把最有價值的內容與聽眾分享

3加大肢體動作，讓自己變得興奮一點和放鬆一些

4加強即興演講練習，這樣，任何場合 你都可以應付，緊張也會降低。

這是我教演講和自己演講場經常用得策略。

如何克服人前講話緊張恐懼

我現在非常痛苦，快上大學了，我不想在開學介紹自己的時候丟臉。求求您幫幫我，幫我走出陰影，讓我能在眾目睽睽下能夠侃侃而談！謝謝！——小鵬小鵬同學：您好！一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。你“在人多的時候我不敢說話，心跳的非常厲害。特別是開班會站在講臺前邊，心都要跳出來了，非常緊張，話都說不出來，非常丟人”，就是因為你在人前講話之前不知道你的聽眾對於你所講的內容或所說的話是否認同，也不知道他們怎樣看待你本人，更不知道自己所講的內容或所說的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。實踐經驗告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、說話嗑巴等，其實，有這些身心表現都是很正常的。我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。比如你除了在“在人多的時候我不敢說話，心跳的非常厲害”，其他時候與他人交往和談話並不緊張，這就是說既然你其他時候是很正常的，那麼你完全有能力在任何情況之下自然、自如的表現真實的自我，所以過去“在人多的時候我不敢說話，心跳的非常厲害”已成為過去，現在的你再在人前講話的時候，不要去想你所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過於認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按自己所想的內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己講得好與壞、所所講的內容別人能否聽懂；適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。第三，承認和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說“我錯了”、“這一點我不如你”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。第五，允許矛盾的情感存在。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面，人的情感和情緒也是如此，比如，喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情，只要我們理智的去對待和選擇，許多問題就會煙消雲散。第六，養成大聲說話的習慣。受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足，所以在講話的時候，要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張，那麼你講起話來也就揮灑自如了。第八，平時多和同伴、朋友參加集體活動特別是在你說話的時候，把自己想象成在眾多的人面前講話。這樣既可以鍛鍊和改變“在人多的時候我不敢說話，心跳的非常厲害”的境況，又可以通過他們的支持來發展和完善自己自己，達到提高自信心的目的。第九，積極的自我暗示。經常用積極的內部語言......

怎樣消除講話心裡緊張？

1.轉移焦點

過度緊張的原因來自於心裡的恐懼，害怕自己看起來很愚蠢、害怕自己顯得可笑、害怕自己發生無可彌補的錯誤。美國得州大學教授約翰·戴利表示，這些恐懼其實都緣自於自我意識太過強烈，也就是太在意自己的表現。“很多人錯誤地把焦點放在自己身上，事實上真正重要的是演說的內容本身與臺下的觀眾你必須轉移焦點，把心思花在如何準備豐富的內容。當你有很好的東西提供給別人時，也會增強自己的信心，消除緊張的情緒。當然，前提是必須非常瞭解你的聽眾是誰，才能有好的內容。與其浪費時間緊張，不如把時間拿來收集資料，熟悉聽眾的背景，好好思考你要說什麼。

2.事前演練

緊張的另一個原因是不熟悉，不知道會發生哪些狀況、可能會出現哪些問題。因此，事前的排練非常重要。事實上最後成敗的關鍵不在於內容，而是現場的“表現”，也就是把內容說出來的過程。如果事前沒有實際演練過，就好比沒有開過車的新手要上場比賽一樣，緊張程度只會有增無減。排練時必須把握四大重點：

①大聲說出來

很多人在排練時習慣在心裡默唸或是很小聲地念出演講內容，其實這樣的做法完全失去了演練的意義。演練的目的就是要模擬真實的情形，讓自己適應以及熟悉現場的狀況。所以應該用現場報告時的正常音量進行排練，這樣才有辦法知道自己說話的聲音、語調以及速度是否恰當或需要調整。排練時越真實越好，這樣才能真正達到效果。

②不要死背內容

很多人都非常苦惱，到底該不該把演說內容全部背下來，千萬別這麼做，你越是努力要背下來所有的內容，就越容易忘記。況且，萬一臨場想不起來，反而更容易緊張。你可以把演說內容濃縮成一份條列式大綱，寫在卡片上，隨身攜帶，有空的時候就拿出來看。如果你覺得不放心，可以將開場白背下來。如果前幾分鐘的表現很順利，你就會感到比較放鬆。

③熟悉儀器的操作

如果現場必須自行操作計算機，或是播放簡報、影片，排練的時候一定要實際操作一遍。很多時候，因為太緊張，又要同時說話和操作計算機，就會變得手忙腳亂，讓表現大打折扣。

④準確掌控時間

時間的控制也很重要。你可以將演說的時間切割成4大部分、開場白、主要內容、結語以及問答時間。假設你的發言有40分鐘，時間的安排如下：

開場白：5分鐘

主要內容：15分鐘

結語：5分鐘

問答時間：15分鐘

然後，再針對主要內容的部分進行切割，例如你的演說總共有3大重點，那麼每項重點的時間大約是5分鐘。一旦時間安排妥當，真正上場的時候就可以安心地依照適當的速度演說，不需要因為時間的問題而感到焦慮。

3.場前暖身

真正上場前的一兩個小時，是情緒最緊繃的時候，然而越接近最後關頭，越要穩住自己。不妨參考以下的做法，穩定自己的情緒：

提早到場。熟悉場地與環境。

放鬆全身。可以通過深呼吸與放鬆運動，讓心跳減緩。血壓降低，穩定情緒。

保護嗓子。演說前要遠離咖啡與乳製品。咖啡不僅會讓喉嚨乾澀，如果你覺得緊張，則會讓你頭暈的情況更為嚴重。牛奶或酸奶等會使得喉嚨產生黏液，容易咳嗽。最好的潤喉劑是白開水，演說前一定要喝杯水。

睡眠充足。前一天晚上一定要有充足的睡眠。

4.微笑上臺

消除緊張情緒最有效的方法就是微笑。另外，記得要刻意放慢說話的速度。因為當我們緊張時，常會不自覺地越......

如何克服演講恐懼症

演講是需要天賦也需要鍛鍊的一種能力，有的人在演講時能夠侃侃而談，帶給眾人精彩的表演。也有的人害怕演講，在眾目睽睽之下緊張得冒汗，頭腦一片空白，這是演講恐懼症的一種表現。　　有的人之所以會患上演講恐懼症是因為害怕演講出錯，所以心情越來越緊張，結果越緊張出錯越多，久而久之便形成了惡性循環，只要是在公開場合面對多人講話就會患上演講恐懼症。再有一個原因就是過於追求完美，演講者對自身演講質量的要求過於完美。這種想要在公眾面前充分展現自己的心態，會轉化成巨大的心理壓力，干擾了演講者的正常思想和行為表達。　　一、做最壞的打算　　向最好的方向努力。要想到自己的失敗，要允許自己失敗，才能放鬆自己，靈活自如地表現，才能有失敗了再來的勇氣和信念。　　二、自我勉勵　　會產生演講恐懼症的人可能會因其容貌、身材、地位、能力等產生自卑心理。克服這種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了”等。　　三、別太在意聽眾的反映　　演講者認為聽眾在高度地關心和注意他，因此在心中造成無比的壓力，擔心出錯有負眾望，常常為嚴重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨乾澀、全身冒汗。其實，你在面對眾多的聽眾侃侃而談時，認真的聽眾不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想豐盛的晚餐、想假日的安排等。有時你的演講使聽眾發笑，但並不是所有聽眾都知道笑的原因，有些聽眾是看見別人在笑也才跟著笑幾下。　　四、擺正心態、加強鍛鍊　　患有演講恐懼症的朋友，擺正心態，客觀面對公眾演講這件事，平時多聽多練，通過在鏡前、家人朋友面前的預先演練，熟悉演講內容，做足充分準備，剩下的就是勇敢地上臺、自由地發揮了。

怎樣克服當眾講話緊張？？？？、

三點。

一是要為你當眾講話的內容做好充分的準備，濫熟於胸後，即使你一開始上場有些拘束，但講起來後，你慢慢會發現，反正都已經開始了，不過是對是錯，把準備好的東西說出來就是了。

二要有自信。無論在此之前你認為自己說的是吸引人的，還是不夠吸引人的，但你要有一種把氣氛和焦點集中在自己身上的信念。相信自己此時此刻就是別人的焦點。對錯無所謂。。。

三上場或者是開講前，先給自己做做放鬆訓練，就是調整下呼吸，給自己一些心理暗示，讓自己保持平靜。同時要強調一種“厚臉皮”精神。怕什麼，講錯盯又有什麼大不了。。。自然些。。

祝你好運~呵呵

上臺講課怎樣克服緊張情緒？？

做好準備了，上臺前深呼吸，不要想著緊張。當初我上臺也很緊張，之後第三次就淡定了，特別流利的說話。你慢慢培養那種感覺，上臺並沒什麼事，就算你說錯也沒關係，就開玩笑的說話有點緊張緩解下氣氛，緊張的心情說出來你就好很多了，加油喲