運動處方包括哪些內容?

什麼是運動處方？它有那些內容？

運動處方：是指針對個人身體狀況而採用的一種科學的，定量化的體育鍛煉方法。類似醫生給病人開的處方而得名。 制定運動處方包括：確定目標，選擇運動項目，確定運動強度，運動時間，運動頻率等。

（1 ）選擇運動項目。運動項目的選擇要根據鍛鍊目的來定。如為了改善心功能及代謝功能可參加耐力性項目。

（2）確定運動強度。負荷強度對體療效果和安全有直接影響。負荷強度掌握得是否適宜是制定和執行運動處方的關鍵。

（3）確定每次運動時間。要根據運動項目，年齡，健康狀況，體能水平，或根據患者的傷病情況，因人而異。

（4）確定運動重複次數。最好每天鍛練一次，如受條件所限，每週最少三次，以隔日一次為好。

運動處方的內容包括

運動處方的內容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。

一、運動處方的運動種類

運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。

（一）耐力性（有氧）運動耐生性（有氧）運動是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。有氧運動的項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、划船、滑水、滑雪、球類運動等。

（二）力量性運動力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。力量性運動根據其特點可分為：電刺激療法（通過電刺激，增強肌力，改善肌肉的神經控制）、被動運動、助力運動、免負荷運動（即在減除肢體重力負荷的情況下進行主動運動，如在水中運動）、主動運動、抗阻運動等。抗阻運動包括：等張練習、等長練習、等動練習和短促最大練習（即等長練習與等張練習結合的訓練方法）等。

（三）伸展運動和健身操伸展運動及健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。伸展運動及健身操的項目主要有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫療體操、矯正體操等。

二、運動處方的運動強度

（一）耐力性（有氧）運動的運動強度運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。而運動量是運動強度和運動時間的乘積，即：運動量=運動強度×運動時間。運動繩索度可根據最大吸氧量的百分數、代謝當量、心率、自覺疲勞程度等來確定。

1．最大吸氧量的百分數在運動處方中常用最大吸氧量的百分數來表示運動強度，50%～70%VO2max的運動是有危險的。

2．代謝當量代謝當量是指運動時代謝率對安靜時代謝率的倍數。1MET是指每kg，從事1min活動消耗3.5mL的氧，其活動強度稱為1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET的活動強度相當於健康成人坐位安靜代謝的水平。任何人從事任何強度的活動時，都可測出其吸氧量，從而計算出MWN數，用於表示其運動強度。在制定運動處方時，如已測出某人的適宜運動強度相當於多少MET，即可找出相同MET的活動項目，寫入運動處方。

3．心率除去環境、心理刺激、疾病等因素，心率與運動強度之間存在著線性關係。在運動處方實踐中，一般來說達最大運動強度時的心率稱為最大心率，達最大功能的60%～70%時的心率稱為“靶心率”或稱為“運動中的適宜心率”，日本稱為“目標心率”，是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率。為精確地確定各個病人的適宜心率，須做運動負荷試驗，測定運動中可以達到的最大心率或做症狀限制性運動試驗以確定最大心率，該心率的70%～85%為運動的適宜心率。用靶心率控制運動強度是簡便易的主法，具體推算的方法有：

（1）公式推算法以最大心率的65%～85%為靶心率，即：靶心率=（220-年齡）×65%（或85%）。年齡在50歲以上，有慢性病史的，可用：靶心率=170......

運動處方包括哪些內容

競技運動、體育學教學、預防保健（健康、健美、長壽運動處方）、臨床治療（如肥胖症、高血壓、糖尿病人運動處方）

按照構成體質不同，運動處方又可以分為改善身體形態的（如身高、體重、胸圍）、增強身體機能（如心管功能、肺功能）、增強身體素質的（力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等），調節心理狀態的（如意志品質、個性特徵），提高適應能力的（如抵抗能力、應激能力）

運動處方的內容

運動處方的內容應包括運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度及注意事項等。一、運動處方的運動種類運動處方的運動種類可分為三類，即：耐力性（有氧）運動、力量性運動及伸展運動和健身操。（一）耐力性（有氧）運動耐生性（有氧）運動是運動處方最主要和最基本報運動手段。在治療性運動處方和預防性運動處方中，主要用於心血管、呼吸、內分泌等系統的慢性疾病的康復和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。在健身、健美運動處方中，耐力性（有氧）運動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運動方式。有氧運動的項目有：步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、划船、滑水、滑雪、球類運動等。（二）力量性運動力量性運動在運動處方中，主要用於運動系統、神經系統等肌肉、神經麻痺或關節功能障礙的患者，以恢復肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復中，通過有選擇地增強肌肉力量，調整肌力平衡，從而改善軀幹和肢體的形態和功能。力量性運動根據其特點可分為：電刺激療法（通過電刺激，增強肌力，改善肌肉的神經控制）、被動運動、助力運動、免負荷運動（即在減除肢體重力負荷的情況下進行主動運動，如在水中運動）、主動運動、抗阻運動等。抗阻運動包括：等張練習、等長練習、等動練習和短促最大練習（即等長練習與等張練習結合的訓練方法）等。（三）伸展運動和健身操伸展運動及健身操較廣泛地應用在治療、預防和健身、健美各類運動處方中，主要的作用有放鬆精神、消除疲勞，改善體型，防治高血壓、神經衰弱等疾病。伸展運動及健身操的項目主要有：太極拳、保健氣功、五禽戲、廣播體操、醫療體操、矯正體操等。二、運動處方的運動強度（一）耐力性（有氧）運動的運動強度運動強度是運動處方的核心及設計運動處方中最困難的部分，需要有適當的監測來確定運動強度是否適宜。運動強度是指單位時間內的運動量，即：運動強度=運動量/運動時間。而運動量是運動強度和運動時間的乘積，即：運動量=運動強度×運動時間。運動繩索度可根據最大吸氧量的百分數、代謝當量、心率、自覺疲勞程度等來確定。1．最大心率的百分數在運動處方中常用最大心率的百分數來表示運動強度，通常提高有氧適能的運動強度宜採用70%~85%HRmax，這一運動強度的範圍通常是55%～70%VO2max。2．代謝當量代謝當量是指運動時代謝率對安靜時代謝率的倍數。1MET是指每kg體重，從事1min活動消耗3.5mL的氧，其活動強度稱為1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET的活動強度相當於健康成人坐位安靜代謝的水平。任何人從事任何強度的活動時，都可測出其吸氧量，從而計算出MWN數，用於表示其運動強度。在制定運動處方時，如已測出某人的適宜運動強度相當於多少MET，即可找出相同MET的活動項目，寫入運動處方。3．心率除去環境、心理刺激、疾病等因素，心率與運動強度之間存在著線性關係。在運動處方實踐中，一般來說達最大運動強度時的心率稱為最大心率，達最大功能的60%～70%時的心率稱為“靶心率”或稱為“運動中的適宜心率”，日本稱為“目標心率”，是指能獲得最佳效果並能確保安全的運動心率。為精確地確定各個病人的適宜心率，須做運動負荷試驗，測定運動中可以達到的最大心率或做症狀限制性運動試驗以確定最大心率，該心率的70%～85%為運動的適宜心率。用靶心率控制運動強度是簡便易的主法，具體推算的方法有：（1）公式推算法以最大心率的65%～85%為靶心率，即：靶心率=（220-年齡）×65%（或85%）。年齡在5......

什麼是運動處方？一般運動處方有幾類

一般有醫療運動處方 保健運動處方 1.健康檢查 解鍛鍊者的一般身體發育、傷病的情況和健康狀況，以確定是否是健身運動的適應者，有無禁忌症 2．運動負荷測定 檢測和評定鍛鍊者對運動負荷的承受能力。以心肺功能為主，進行安靜和運動狀態下的生理功能檢測，主要有心率、血壓、肺活量等指標 3．體能測定 進行力量、耐力、速度和靈敏的身體素質檢測，從中判定鍛鍊者的運動能力和生理機能的狀況。 4．制定運動處方 1)運動目的： 2)運動項目：在運動處方中，為鍛鍊者提供最合適的運動項目關係到鍛鍊的有效性和持久性。 3)運動強度：是運動時的劇烈程度，是衡量運動量的重要指標之一 4)運動時間：指一次鍛鍊的持續時間。5)運動頻度：指每週的鍛鍊次數 5．效果檢查 由於個體差異，在實行運動處方的過程中，可能會有不合適的地方，應在實踐中及時檢查和修正，以保證鍛鍊的效果

制定健身運動處方要有些什麼內容

從個人體質，BMI值，腰臀比，脂肪比，基代值入手，確定飲食結構和健身計劃，從數據中密閉不足，提高優勢。