減脂要吃蛋白粉嗎?

General 更新 2024-12-22

減脂的時候能吃蛋白粉麼?

現在的生活水平一般不需要補充蛋白質。一個人每天需要1克蛋白質/每公斤體重。一般大約是70克左右。一天吃四兩肉，就是30-40克左右，吃兩個饅頭20多戶，再隨便吃點豆製品、酸奶、水果蔬菜，蛋白質的需要量不可能不夠。再則許多脂肪的沉積往往需要蛋白質的幫助，這就是“脂蛋白”。所以，你需要的是平衡，平衡就是健康；合理飲食，不要偏食。

有專家說：七八分飽，營養正好。營養過剩，肯定會肥胖。

減肥時要不要補充蛋白粉

看你的運動量，只有你的運動量足夠大，蛋白粉可以減緩你的肌肉疲勞。要是鍛鍊不夠蛋白粉還會發胖

減脂階段需要喝蛋白粉嗎？還是等增肌肉的時候才吃

如果是想先減脂，還是得看你的鍛鍊現狀和飲食才能決定。

從飲食方面：

如果你平時蛋白質攝入不足，那麼在保證每天飲食熱量缺口為250千卡的情況下，可以攝入蛋白粉。

如果你平時飲食蛋白質已經達到20%-30%，那麼可以不用考慮。

從鍛鍊現狀考慮：

聽你的題目個人擅自推測你是通過節食或者跑步之類有氧運動進行減脂再打算做力量訓練進行增肌。首先力量訓練+HIIT或者有氧運動的減脂效果要強於單純有氧，而且單純有氧會消耗肌肉（所以我前面說你飲食中蛋白質要夠）。當你有了已經健身基礎後再開始使用蛋白粉也不遲。

減脂到底要不要吃蛋白粉

最好不要可以吃一些酵素可以有效減肥

健身減肥要吃蛋白粉嗎

可以吃，乳清蛋白粉能增加肌肉的生成，合理的吃可以加速減肥。理由如下：補充乳清蛋白讓減肥加速有人說，吃蛋白質很容易發胖。必然，但當你運動之後合理的補充乳清蛋白能讓你快速減肥！導語：中午時分，剛剛才大汗淋漓地在跑步機上“甩”掉了2000卡路里熱量的人面臨著一個兩難的問題：午飯吃什麼好呢？經過了之前的劇烈運動，已經飢腸轆轆，可健身教練的警告卻言猶在耳：劇烈運動後如果大吃一頓，身體會比運動前吸收更多熱量，之前的付出可謂前功盡棄。事實上，運動之後吃什麼既能填飽肚子、補充營養又不容易發胖？是一個困擾著很多運動減肥健身愛好者的問題。近日，國內運動營養研究領域資深專業人士、北京2008奧運會膳食——營養——恢復專家組成員、北京大學第三醫院運動醫學研究所常翠青博士在接受媒體採訪時就為一眾運動愛好者提供了一個減肥方法：運動後不妨多吃富含乳清蛋白的食物。據常翠青介紹，乳清蛋白是從牛奶中提取出來的一種優質蛋白。乳清蛋白含有所需要的所有必需氨基酸，而且各種氨基酸比例適當，極易消化吸收，因此乳清蛋白被營養學家稱為“快蛋白”。根據這個來設定減肥食譜常翠青說，乳清蛋白雖然提供了純淨的高品質蛋白質，但它卻不容易讓人“吃胖”。這是因為乳清蛋白中脂肪和碳水化合物的含量極低，每天補充20克乳清蛋白就可以明顯降低肌體脂肪含量。不僅如此，乳清蛋白還是一個“減脂”高手，因為它具有促進脂肪利用，將其轉化成能量的作用。因此，攝入乳清蛋白能緊實肌膚，有助於減少贅肉，有效控制體重。此外，乳清蛋白還可加快脂肪的燃燒和肌肉的構建，並有效抑制胰島素的釋放（胰島素釋放得多會促進脂肪在內的存儲）。記者在採訪中瞭解到，其實目前市面上許多食品，尤其是一些運動營養食品中都含有乳清蛋白，如乳清蛋白粉、營養棒以及功能性飲料等，消費者在選購時只要細心看一下食品的成分表就能發現。另據瞭解，我國的乳清蛋白目前還是依賴進口，作為世界上牛奶產量最大的國家，美國是中國最大的乳清蛋白供應國。在過去的5年裡，我國從美國進口的乳清蛋白增長了近7倍，專家認為，這也從側面反映出我國消費者對於追求健康生活方式的意識正在不斷增強。能吃著減肥的減肥方法是最健康的想快速健康的減肥，就要吃吃營養的乳清蛋白了。吃蛋白粉對減肥是有一定作用的,我本人也試過了,但並不是什麼時候吃都有作用的，最好在早餐時吃,在配上維生素B效果就比較好。

減脂可以喝蛋白粉嗎

蛋白粉是補充蛋白質的，而蛋白質是對肌肉增長有作用的，如果你的肌肉吸收鍛鍊度不夠的話，蛋白粉也是沒多少作用的，因為蛋白質是不能存於體內的。它本身和減脂是沒多少關係的。

蛋白粉增肌減脂怎麼喝？

先減脂肪，先熱身後無氧再有氧。增肌和減脂同時進行要有專業人士指導，一般的還是要分先後，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運動會影響增肌，但是有氧運動少了又對減脂不利，所以分出先後這樣效果有保障。

無氧運動後半小時喝蛋白粉增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋白粉適合起床後，睡覺前和鍛鍊後半小時，增肌粉熱量高只適合起床後和鍛鍊後半小時。

減肥的人得吃蛋白粉嗎？

補充營養而已不過你體力消耗的確得吃晚上沒事喝檸檬水堅持每天喝

減脂期間到底能不能喝蛋白粉

減脂與喝蛋白粉其實是不衝突的。蛋白粉主要成分是蛋白質，而蛋白質不是人體主要供能物質，很少轉化為脂肪。題主在減脂期間，應該進行適當的健身訓練，這樣喝蛋白粉才有效果。蛋白粉建議選擇肌肉科技、歐普特蒙，在網上的PQfitness裡可以買到。

減脂時做力量訓練能吃健身蛋白粉嗎？

完全可以的，建議訓練後15分鐘補充，如果你有不耐乳糖症狀，建議休息30分鐘後與其他碳水化合物一起吃，蛋白粉要選擇一些全乳清蛋白粉，最好是緩釋蛋白，大勺子一般都是三十克的，倒150毫升或者200毫升的水，水的溫度不宜超過40度，高於15攝氏度