如何利用經期減肥?

General 更新 2024-11-24

如何利用生理期進行減肥？

為什麼我們在生理期間容易水腫，不知不覺就胖了一圈呢？原因就在於，女性的生理週期存在易胖時期與易瘦時期，其實只要掌握時機，及時調整減肥方法，一切關於生理期減肥的問題就能迎刃而解了！現在小編就教你如何利用經期減肥，不同的時期與階段應該採取怎樣的月經期減肥方法。

方法/步驟

月經期間

月經期間，不少女性都備受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身體總是覺得不舒服，甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。

此時，包括強度較高的肌肉鍛鍊，室內戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節好對身體的負荷、強度以及量。

即使是平時體質比較好，病痛較少的女性，在經期也不能大意，因為此時身體會出現很大的變化，要隨時留意哦！

說到減肥方面，計劃真的要放一放了，特別是喜歡節食的MM們，此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內平衡。

月經結束～排卵前

在月經結束到排卵期之前的這段時間，我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經期身體狀況良好的女性，可以在後半段時間，逐漸恢復減肥的力度，相反，那還是得月經結束後再開始吧。

經期前受到體內荷爾蒙分泌失衡，身體很容易水腫，而月經結束後，荷爾蒙分泌恢復了平衡，一時之間積聚起來的水分與毒素能比較快地排出，減重十分輕鬆。

但如果在月經期間，出現暴飲暴食，同時經常躺著坐著，沒有走動走動的話，經後減肥就變得比較難了。

飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果會相當顯著，但注意一定要保持營養均衡。運動的話也可以慢慢增加強度，與飲食相結合，減肥效果才能更突出

排卵後～經期前

在月經到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內，身材變得越發浮腫，同時由於荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便祕也會不時發生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正確認識到這一點，明白經前是很容易發胖，那麼就不會給自己施加太大的壓力，並且要保持營養均衡的飲食，為經後減肥打下基礎，其餘生活習慣照常.

總結起來，易瘦時期我們要好好努力，把握時機，同時要採用科學健康的減肥方法；而月經到來時，則要減緩減肥的腳步，經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。

如何利用經期減肥

對於很多胖胖的女生來說，減肥是每天必須做的事，減肥的方法有很多種，近期比較熱門的話題是，利用生理期減肥沒有那麼痛苦，也會瘦的很快，但是要掌握好時機，下面具體介紹。經期減肥，需要掌握好幾個階段，就是月經期間、月經結束、月經前這幾個時間的飲食規律，月經期間身體比較弱，不能採取平時減肥的方法，比如節食或者運動的做法，那樣反而沒有效果會損害身體，女性的生理期結束後兩週是最易瘦的階段了，這個一般的體質是這樣的，但是也要根據人的身體狀況決定。點擊瞭解更多精彩內容中醫專家說要想知道如何利用月經減肥，在月經期間那些節食的女生，就不要再節食了，而是應該恢復營養均衡的飲食，儘量保持體內的平衡，在月經快結束的時候，在營養飲食的前提下可以慢慢恢復運動，這樣減肥效果也會很明顯。同樣的在月經前要做好經期減肥的準備，遵從科學的方式方法，不要刻意節食刻意運動，注意飲食調理和養生方法，利用好經期前後這些日子，會對你的減肥有很大的幫助的。相關閱讀：經期減肥注意要點

怎樣利用生理期減肥啊，急求？？？

樓主說的沒錯，生理期的確是女生減肥的黃金時段，但是怎樣利用生理期減肥，一定要注意一下兩點。

1.減肥一定要持之以恆!

肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60-90分鐘，堅持不懈。

2.運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。

減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

怎樣利用生理期減肥？經期後的一個星期被稱為減肥的超速期，這個時期如果把握好，可以迅速減肥。當然減肥也不能只運動，也要適當的控制飲食。大家可以多吃一點有營養的蔬果，少吃蛋白質和含糖量較高的食物，可以多喝茶和咖啡等，加速體內的新陳代謝，可以排出體內多餘的水分，而且由於新陳代謝加速，身體內其他的有毒物質也都可以一起排出。建議大家可以多喝荷葉茶，價格不貴，而且還有清火解暑的效果。當然，普洱茶也很不錯，就是價格略高一些。可以選擇一些當下的塑纖果，天然草本植物成分，對身體沒什麼副作用。還能減肥瘦身不反彈，小小的一顆消耗熱量就可以抵得上跑步三小時呢。

怎樣利用月經期間減肥

月經的時候正常飲食，可以稍微少吃一點，月經後一個星期少吃東西。這個時期代謝快，少吃東西減肥很顯著，但是不能太過，畢竟健康最重要~

如何利用經期減肥？？

經期前三天的代謝是非常的旺盛的,會有多吃的傾向，如果在經期吃的和平時一樣的話就可以瘦一點點。如果可以忍受餓的話，三餐正常吃但要比平時少三分之一的話，效果會很好。

如何巧妙利用生理期減肥

利用生理週期減肥，是女性減肥得天獨厚的條件。由於生理週期的關係，女性身體激素的分泌在每個月都會有較明顯的變化，從而帶來新陳代謝情況的變化。

生理週期減肥法，以月經的時間為標準，將減肥分為4個時期。其中，月經的1~7天為“瘦身福利期”、月經過後的7~14天為減肥“超速期”、經後14~21天“平快期” 、經後21~28天為“緩慢期”。

這種方法旨在說明，經後的1~7天，由於體內雌激素的主導作用，新陳代謝會增加，如果這個時候加強運動的話，減肥的速度是非常快的，因此叫“超速期”。而月經來臨之前的幾天由於孕激素分泌較多，身體內的脂肪容易堆積，和身體水腫，被稱為減肥“緩慢期”，就是說這個時候，你付出很多的努力，但回報是較少的。

對於緩慢期

生理週期減肥法應該特別重視緩慢期，很多專業人士稱減肥緩慢期由於減重比較難，就可以做休息狀態，等到平快期再減。其實，這種看法是錯誤的。月經來臨前的緩慢期中，要努力保持體重，越是容易堆積脂肪的時候，越是應該加緊運動。這個時期適量增加運動，把新陳代謝維持在一定的水平，不但可以控制體重，還能夠減輕經前緊張症帶來的壓力，“緩慢期”的努力，會在接下來的“福利期”和“超速期”見到很大的成效。也就是說，經期過後的迅速減重，在很大程度上應該歸功於“緩慢期”的努力運動。

福利期

減肥福利期，即月經正式來臨的幾天。有的人說來月經期間怎麼吃都不會胖。雖然沒有那麼誇張，但的確是增加盡補但比較不容易長胖的時候。應多吃一些有營養的東西，為減肥生活補充體能。

利用生理週期減肥，減肥者應該在經期前後都增加運動和進行飲食熱量控制，很好的利用激素浮動，讓身體的脂肪越來越少。

經期後如何快速減肥

生理週期減肥法

即在每月的大姨媽結束的當天作為“易瘦日”，這一天裡不吃所有含澱粉的食物，米麵餅乾芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此後每週的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一週可以瘦1—2公斤。配合好每週的常規運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦！

還可以試試這種減肥方法

全身減肥

要見效快的話可以用這種方法

僧侶式減肥法

這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之後，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進食一次，所消耗的熱量都是吃進來的東西。而身體內部已經有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之後，堅決杜絕任何進食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。當然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶製品在胃裡停留時間比較長，既助眠又美膚。

最重要的一點，堅持。祝你成功。

經期怎麼減肥最快最有效

經期不用減肥的，因為身體已經在消耗氣血了

經期過後的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果

我是除了經期以外的時間裡每天跑15圈，一個月瘦了20j

也沒吃什麼藥，關鍵還是要多運動運動

經期後一週內，如何減肥顯效果？

女性利用經期是有效減肥最好時機女性一月一次的經期飲食調節，是有效減肥的最好時機。只要做到下面講的所有步驟，減肥成功不在話下！ 1、掌握“時期”自然減輕體重相信很多女孩子都有這樣的經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。其實，這一現象很平常。因為女性生理週期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在月經期間體重會微微減輕，經期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。 2、調整主食做體操當經期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（穀類食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少糖份的攝取，這些都是為了避免在體內囤積太多的能量。並建議在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。因只在午餐中攝取主食，第二就可以測測體重，應該可以減少1公斤。吃早餐前，再運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈。 3、相隔一週再調整你的主食當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。但要注意的是，在經期來臨之前的幾日，以及經期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到經期過後，再繼續實行減肥計劃。經期吃什麼可以減肥呢？注意以下幾點： 1、月經前一週減少充血：飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。 2、月經來潮時鎮定痛感：不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。 3、補充流失的營養：兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。攝取足夠的蛋白質。可吃白色肉類、蛋；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養素。 4、一些飲食能穩定情緒：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食物。 5、失血量大者需要補血：有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖喔！還可以幫助汙血代謝。生理期宜食：生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排乾淨。身體裡髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。生理期後的調養：吃四物湯囉！在經期來時喝四物湯是錯......