運動後小腿痠痛怎麼辦?
運動過後小腿痠痛怎麼辦
鍛鍊後出現的肌肉痠痛情況，你可以通過拉伸肌肉，按摩，洗熱水澡等方式緩解肌肉痠痛的情況，同時也要注意合理的安排運動強度和運動量。
下圖為小腿肌肉拉伸的動作
劇烈運動後小腿肌肉痠痛是怎麼回事?
跟你體形沒關係麼`這是因為你的運動量超過了肌肉負荷，早成肌肉內無氧呼吸，產生乳酸。說白了就是運動過量了。
想好的話可以先等幾天，慢慢就會好，或者你忍著痛跑上2圈，你腳會特沉，然後當天晚上好好睡一覺，第2天會好。
運動過後，小腿痠痛，該怎麼辦？
這個理論就不多說了，這是一個過渡期，前段時間，我減肥，盯有過這樣的經歷，這是長時間沒有鍛鍊的結果，不過只要堅持，以後就堅決不會有了！！相信我！！不過你要是不堅持的話，也不會有，只是你再突擊運動的時候就又會很痛，很酸！！
運動後小腿腫脹痠痛怎麼辦
可以採用按摩，敲擊揉捏，抖動小腿肌肉，還有熱療，比如浸泡熱水有助於局部血液循化會消腫的了。
運動後小腿疼怎麼辦
乳酸堆積：這是很久沒運動，然後當天運動完肌肉產生乳酸堆積和肌纖維斷裂的結果，是裡面的肌肉在增長，第二天就會的了，去除它的方法是運動完要放鬆，可以採用深呼吸來吧體內多餘的乳酸排出去，還有采用按摩，經泡熱水，熱療等方法去除。揉盯推拿抖動等。一般過一週後不會酸得了，痛的時候可以坐下深呼吸，加快乳酸的清除，這樣子也有助於快速恢復。注意痛的期間練習放鬆運動也有助於恢復。
運動後腿很酸，如何緩解？ 5分
你好!
運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！！
還要手撮，把肌肉撮燙！
但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！
祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛鍊後的肌肉疼痛！
在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉痠痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉痠痛的方法：
*肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。
*漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的
質與量，才能有效避免傷害發生。
*適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在
一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結
締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是
以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.
祝你早日康復!
運動後小腿痠痛怎麼辦？
我跟你情況一樣，昨天腿痛的連樓梯都下不了。不過就是正在強化腿部呢，老師說只要堅持跑下去，後來慢慢就好了。沒事時那熱水敷敷腿好的會快點、
昨天運動完之後，今天腿很酸該怎麼辦？
可能是肌肉拉傷 多揉一下 以後要記得強烈運動前要放鬆一下肌肉