下腰怎麼練視頻?

General 更新 2024-12-18

成人下腰視頻腰太硬怎麼練

那就開後胯以彌補腰硬的缺陷，同時也要做壓胸訓練才行，無論下腰或開後胯都需與胸有關，駝著背是下不了腰的。

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需要加強鍛鍊的

一個人怎麼有效地練習下腰和開肩？ 10分

要另一個人拖著你的腰，防止你下腰時摔跤，然後你再慢慢的練習下腰，時間久了，不用人拖著自己也能行了。這個。。。開肩我就不知道了

如何才能下叉又下腰，有視頻麼？

打好基礎，以前我可以，但不學了，現在下不去，每天堅持練就行了。

下腰是什麼意思？

雙手舉著，身體向後仰，直至兩手觸地（頭一次最好找人幫你扶著腰，以免摔跤）

舞蹈技巧後橋怎麼練

一開始在軟一點的地方練（床上吧），讓一個人（家長也行）從側面拖住你的腰，讓他給你往後帶一下就行，保護一下，打幾個就不怕了。然後在地上練，讓他拽住你的衣服練一練，然後慢慢鬆開。下腰時手差一點碰到地的時候就要把腿踢起。練練就成功啦！本人就這麼練的！

舞蹈基本功訓練的動作解說，詳細的練習

這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂

二壓肩

這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4

三推腳背組合

腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸擡頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

1-2拍單腳腳後跟擡起，五個腳趾緊扒地面

3-4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型

5-8拍換另一隻腳，動作相同

雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。

四把杆訓練組合

1 （雙手/單手）扶把，一位腳擦地組合

2 （雙手/單手）扶把，一位腳蹲組合

3 （雙手/單手）扶把，一位腳劃圈組合

4 五位腳，單手扶把小踢腿組合

5 五位腳，單手扶把移重心組合

6 （雙手/單手）轉腰組合

五踢後退

雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後擡起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

六劈腿跳

是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開.打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.

七大踢腿

是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予讚賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱讚,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來.

八下腰

年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.

雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五指打開,手心朝前.下腰時,上半身向後仰,頭擡起來向後找自己的腳後跟,身體和......

我練習舞蹈基本功下腰時或是在拉腰是會感覺難以呼吸，怎麼辦？

以上人士都是從主觀解釋的，我從生理學角度說一下：下腰，肯定頭是向下的，血液從身體各個部位的血液都向頭顱（腦殼）裡流(地球是有吸引力的）。因此，好久不見血液的腦殼突然見到了血，於是就造成頭暈、眼花，經常練，讓頭顱（腦殼）習慣了就好了（好像有點跑題）。至於呼吸困難，是因為下要時，胸部肯定會彎曲，一彎曲，就會造成胸部以下的二氧化碳無法排除體外，胸部以上的氧氣無法到達胸部以下，所以就會感覺呼吸困難。教你兩招：1、加強訓練度。2、首先深吸一口氣，緩緩下腰，到手撐地之後再呼吸，就不會感到呼吸困難了。