身體虛弱的人怎樣鍛鍊?

身體虛弱的人，怎樣的鍛鍊方式最科學有效？

第一，俯臥撐。也叫掌上壓，這應該是除了跑步以外最常用的鍛鍊方法了，不過它比跑步鍛鍊起來更方便，你只需要有2-3個平方的空間就可以進行了，甚至還可以在浴室裡進行（只要夠大，不過做俯臥撐會喊出聲的朋友就不要在浴室做了，不然會令人誤會你在裡面做什麼的，哈哈。。。），回正題，做俯臥撐的好處就是可以很大程度的鍛鍊雙臂的力量，其次是腰肢和腹部，很多人認為俯臥撐對腿腳沒鍛鍊效果，其實不然，主要是看你俯臥撐的做法。俯臥撐也可以分只種做法，最基本的就是在水平的地板上四肢撐地，通過手臂的伸縮來帶動身體的上下水平升降以達到鍛鍊的目的；也有朋友覺得難度不夠的，可以把雙腳擺在稍高的地方，這樣，身體的重心便會下移接近雙臂，等於是加重了雙臂的壓力，這樣鍛鍊起來自然更有效果啦；第三個方法又回到水平位置，不過跟第一種不同，這次的水平是架空的，簡單說就是把四肢架在墊高的水平位置，譬如可以把腳搭在沙發上，雙臂撐在兩張椅子上，這個方法的難度更高一點，因為雙臂的支撐點——椅子是活動的，在做俯臥撐的過程中椅子隨時都有可能隨著你身體的運動而移動，這樣，要平穩的做好必須把椅子固定好，這時，腳就要發揮作用了，其實雙腳可以充當鉤的作用，通過雙腳把身體“鉤”住，從而使得雙臂可以藉助腳的力量來固定椅子，這種方法中雙臂的壓力也加大了，而且雙腳也得到了鍛鍊，但有一定的危險，因為一個不小心就會出現椅子翻倒來個嘴啃地板啦！嚴重的磕掉顆門牙就不好啦，說話都漏風，還怎麼泡女呢，哈哈。。。最後在說一種比較少人做的，那就是單手做了！這種方法我可做不來，就算試過也是不規範的，所以有哪位兄弟可以做的話小弟佩服一下先。。。這應該是難度最到也是難度最高的了（當然我說的只是正常鍛鍊的範疇啦，更高難度的都有，不過那已經屬於表演的了，跟鍛鍊無關啦），很明顯，單手就是用一隻手做了，這可是很危險的，一般人我就建議不要隨便嘗試了，因為當你劇烈運動是肯定出汗的，手心也不例外，手上有汗就隨時有滑倒的可能，如果滑倒了嚴重的有可能會導致單手拉傷或另一邊手臂摔傷，所以未經專業人士指導比輕易嘗試。

第二，引體向上！別以為引體向上要有單槓才可以駭，其實在我們家裡也有很多地方可以提供相當於單槓一樣的功能的，例如，門頭——現在很多人家中都安裝有防盜門的，那可是鋼做的啊，絕對結實的，只要你在門頭上找到可供手握的地方就可以“上吊”啦，哈哈。。。當然這樣方法可沒考慮到有某些家族的忌諱。。。我這裡要說的是運動，運動可是很健康、很科學的哦。。。所以，朋友們，喜歡鍛鍊的話別想太多了，上吧！哈。。。如果沒裝防盜門怎麼辦呢？沒關係，沒防盜門，陽臺有吧？陽臺一般都裝有防盜網的吧，有的話也可以“上吊”啦！不過，做之前一定要跟隔壁的叔叔阿姨說明白喔，不然他們會因為你的怪異行為而撥向110求助的哦，哈哈。。。當然，如果陽臺沒防盜網就千萬別亂在那裡“吊”哦，因為有可能一陣風過你就已經到一樓去了！這絕對上一無窮大的危險的！還有一個地方是現在的居家比較少有的，一般在比較老式的設計中會看到，這些房子的設計通常是把廚房和廁所（浴室）連在一起的，而分隔廚房和廁所（浴室）就是一堵磚牆，牆通常都是2米左右高，是不接天花的，家裡有這樣的設計的就可以把自己掛在廁所（浴室）的門頭兩則的牆上“吊”啦，不過提醒一句，千萬別把自己“吊”在門框上，因為那一般都是木做的，說不定你引不了兩下向上的就被地心引力給連人帶門框引掉到底下了！木做的門框吊上你這麼一塊肥肉，不斷掉才怪！這個方法的最大作用是可以鍛鍊自己的腰肢和腹部，對於雙臂的作用是其次，腿腳的鍛鍊稍遜。

第三，連拳，......

身體虛弱的人，應該怎樣加強體育鍛煉

身體虛弱跟很多方面有關的，首先是身體的，然後就是心理的…想身體虛弱的問題有所改善的話，嘗試一下喝阿膠，美媛礎等補血的東西，或者就是每天抽時間跑跑步，跳跳繩，要有良好的生活習慣，每天早睡早起，吃多點清淡的東西…要保持好心情，一切就會改變咯…祝你身體健康…

身體虛弱如何鍛鍊身體的問題 20分

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣）。每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。

祝您成功！

體制虛弱的人 怎麼鍛鍊身體

首先伐保證充足睡眠， 鍛鍊身體不是非得早上，晚上也可以，重要的是持之以恆，貴在堅持，有研究說21天就可以培養一個好的習慣，希望你能堅持！

身體虛弱的人，怎樣的鍛鍊方式最科學有效？

先做深蹲每天5組，每天30個，俯臥撐每次15個，每天3組，每天適量的加一加，跑跑步什麼的，也可以像我一樣，平時吃一點太一草富硒蟲草片，另外，早餐是日常養生中最關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。

身體虛弱適合做什麼運動

身體虛弱沒有關係，只要沒有不適合運動的疾病，就可以正常的運動。剛開始可以選擇低強度的有氧運動，如快步走或慢跑，時間15分鐘，等到適應後再慢慢延長時間，當中如果累的話，可以停下來休息3-5分鐘，再繼續，不會影響效果。每週做3-6次。在適應後可以增加2-4個適合的瑜伽或普拉提動作，在跑完步後做。如果擔心鍛鍊太累，身體吃不消，可以每天早上起床前測一下心率（晨脈），如果鍛鍊後，心率明顯增加5次以上，就需要暫停休息2-3天，或降低運動量。

身體虛弱的人如何調養？

身體長期虛弱怎麼辦

1、問、虛弱是一種什麼性質的疾病？

答：虛弱人體質虛，生活能力差，防衛疾病的能力低。 據統計人群中約有12%的人為虛弱人。屬於亞健康。

2、問、虛弱症有什麼症狀表現？

答：虛弱人的體質虛弱、此類人生活能力差，防衛疾病的能力低，比別人容易生病，是屬於亞健康。虛弱人特別怕風、怕冷、怕涼、怕寒，接觸風寒身體不舒服，常常頭昏、頭痛，吹不了電風扇，接觸不了空調。挑食，食慾差、吃不了冰棍、喝不了冷飲。吹不了電風扇，吃一點不適應的東西，即便稀、便水、 便未消化的穀物 。

3、問、虛弱人為什麼常常生病？

答：虛弱人體質虛弱，對自然界的氣候：風寒暑溼火燥常常適應不了，所以常常生病 ；防衛疾病的能力低，當社會上有傳染性疾病流行，虛弱人比別人特別容易傳染上。所以生病成為自然而然的現象；生活能力差，表現在兩方面。其一、對大自然界春夏秋冬中的氣候變化適應不了而生病。其二、對生活吃、住、行不適應也會生病。

4、問：虛弱人在生活方面表現能力如何？

答：生活能力差，歸納表現在兩方面。其一、對大自然界春夏秋冬中的氣候變化適應不了。其二、對生活吃、住、行不適應 。

5、問：虛弱人多病問常生什麼病？

答：虛弱人因體質虛，防衛能力低，什麼病都可能得，最常見的是感冒，氣管炎、咽炎、鼻炎、支氣管肺炎、肺炎。消化系統的消化不良、胃炎、腸炎、胃腸炎、便稀等多種病。

6、問、虛弱人患上述病，對人體有什麼主要影響？

答：患病後對青、幼、少年直接影響生長髮育，影響了健康。對老年虛弱人影響了生活、影響了生命！中年人正是創家立業生治美滿時期，虛弱人本來體虛，力不充心，易生稿、生病是雪上加霜，嚴重影響幸福生活和立家創業，不僅影響了本人的健康，而且影響了全家的幸福。

7、問、虛弱人虛弱的根本原因有什麼？

答：虛弱人身體之所以表現虛弱、根本原因是兩個方面。（1）先天不足。（2）後天性原因。

8、問、什麼是先天性原因 ？

答：先天性原因、最常見的是胚胎髮育不良，其中有遺傳因索，胚胎期間胎母身體因索，胎母營養方面的問題，屬於先天不足。胚胎髮育雖良好，但是在分娩過程中不足月早產、難產、產傷、缺氧等，這些都是先天性，所以都屬於先天因素 。

9、問：先天性原因是否是永久性的？

答：先天不足，嬰兒出生後、先天性原因造成嬰兒忌常有些不是永久性的，絕大多數後天經過後餵養能糾正， 有些在生長髮育中糾正了，例部份先天性心臟病。通過發育成為正常幼兒。個別遺傳性的尤其是發育性疾病，通過調養和後天的診治，大部分會，發育正常。但確有一部分。包括身體虛弱出生兒，本應通過調養成健康嬰兒，確未調養好，成為虛弱嬰幾。

10、問、後天原因最突出的是哪些？

答：後天原因很多。最常見的、最最重要的原因是後天失養（餵養）：後天失養中《1》營養供應不夠；《2》營養供應雖充足、但是吸收營養的功能欠佳；《3》營養供應和吸收營養的功能均好，身體發育也好，因消耗營養的物質超量。消耗物質超量常見；貧血、失血、失精、失水（大汗）、分娩、手術後、年老體弱、生病、尤其是患代謝性疾病，例如：甲狀腺功能亢進、糖尿病，以及惡性腫瘤。消耗性疾病。外邪侵襲等原因所致。

11、問：氣虛、陽虛有哪些表現？

答： 體質虛寒有氣虛、陽虛、血虛、陰虛。

（氣虛）：氣不足、表現氣短、乏力、動則氣短、氣急無力。氣虛的特點是氣虛人不感覺冷（怕冷不明顯） 。

（陽虛）：陽氣不足，主要表現：身寒、肢冷、小便清長、消化不良、便稀、便清谷。陽虛的特點是，怕冷，有冷的感覺。陽虛生寒，所以有冷感的感覺。

（氣虛陽虛）都......

身體虛弱的人怎麼調養

1、身體虛弱的人每天都要學會給自己的身體算一筆賬，身體的收入（能量的來源）只有呼吸新鮮空氣、吃好每一頓飯，睡足覺這三點，而我們每天的工作、學習、生活、鍛鍊、按摩都在消耗我們每天補充的能量，身體有底子的人，當身體的支出大於收入的時候，不會馬上生病，不會馬上引起身體的明顯不適，而身體虛弱，或本身已患重病的人，身體是沒有儲備的，一旦支出大於收入，身體很快就會感到疲乏及不適，所以每天的飲食、睡眠、工作、學習、鍛鍊等等都要學會細細地算賬，比如是該多吃葷還是多吃素，就要依據今天支出來定，如果工作量大就吃葷，如果生活比較清閒怕消化不良則可以吃的清淡一些；如果身體虛弱的人還要每天堅持鍛鍊、堅持按摩，那每天的能量一定要補足，一定要多吃易於消化的葷食，身體才不至於消耗大於支出。

2、身體從小到大一直病病歪歪的人，一定要學會尋找自己每次犯病的原因，雖然身體本身比較虛弱，但並不是天天都讓你虛弱的無法正常地生活、工作，所以當身體又感到不適時，不要馬上去吃藥，而是細細回想這幾天的生活、飲食在哪些地方是與以前不同的，如疲勞後會讓你犯病，那請你及時補足睡眠，注意休息，身體不適的狀況就能得到緩解；如果是吃的食物引起的身體不適，只有及時停掉這些食物，身體的不適就不會繼續下去。

3、保護好胃腸是身體能否好轉及康復的關鍵，要儘量做到以下幾點：

a、過硬、過燙、過冷、過辣、過粘、油炸的食物不但容易傷著胃腸道，還易增加胃腸道的工作量，儘量不吃。

b、定時、定量有規律地進食，能保護胃腸道，飢一頓、飽一頓同樣會傷著胃腸道。身體虛弱或重病之人，每天可以吃4-5頓，但每次只吃半碗，這樣不至於增加胃腸的負擔，更利於食物的消化吸收。

c、身體越是虛弱的人，食物的種類越要簡單、單調。想想五六十年代的物質匱乏時期，那時人們的身體素質反而比現在的人強得多；再想想西方國家，食物的種類及烹飪的方法都比中國單調，可那裡的人長的卻很強壯；再想想周圍的長壽老人，他們的飲食也很簡單。這是因為，當你長期吃一些適合自己身體的食物，腸胃已經習慣了，會感到很舒服，也容易消化，自然就健康、少生病。

營養的好壞不在於品種的多少，不是吃的品種越多就越有營養。如果食物不斷地變化花樣，你虛弱的胃腸就要不斷地調整和適應，反而增加了胃腸的負擔。我們基本的食物就是米、面、菜、肉、魚、蝦、蛋，只要找準適合自己的食物，常年吃，再根據季節的變化做適當調整，就能起到調理身體的效果，這才是食療的根本所在。

我希望身體虛弱的人飲食簡單、單一。比如，早餐最好的就是黑米稀飯煮好後打碎了再加上1-2個雞蛋攪碎後到鍋上燒開，中餐及晚餐就是主食加肉類、蔬菜，主要的就是牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜，一週可以吃1-2次的海蝦，1-2次的鱔魚，就這幾樣菜換著花樣吃，儘量燉的爛爛的，利於胃腸的消化吸收。這幾樣食物不容易上火，也不是寒涼、瀉氣食物，可以說經常吃或長年吃是不會引起身體的各種不適的，對身體虛弱、病重的人來講是相對安全的幾樣食物。

d、胃腸道喜歡你細嚼慢嚥，喜歡吃進去的食物細、爛、軟，因為這樣可以減輕它們的負擔。身體虛弱及重病之人最好將上面說的食物如牛肉、豬肉、雞肉、土豆、小白菜、大白菜、包菜燒好後和主食一起放入粉碎機裡，再加水一道打碎了吃，不但減輕胃腸的負擔，而且糊狀的食物能夠營養胃腸，而且也是補血最快的方法。

e、胃腸功能極度虛弱、有嚴重胃病、腸道疾病的人，最好每天早上空腹的時候，在碗裡打上一個雞蛋，徹底攪勻後放一邊，用2片生薑+8粒紅棗（切開），加水大火燒開後改小火15分鐘，用滾開的水去衝雞蛋，衝出的雞蛋茸趁溫......

身體特別虛弱的人怎麼鍛鍊健身？

跑步啊，打打羽毛球都可以的，另外你必須每天保證你的睡眠質量，怎麼也得7小時吧，睡眠質量不好，體質在好的人也經不起時間的考驗，也可以吃一點太一草富硒蟲草片，這個也是朋友說吃著不錯介紹給我的。

身體虛弱的人應該怎樣鍛鍊

星期一：早上，深呼吸20次、躺在床上擡手臂30次、擴胸30次、腹部呼吸20次

晚上，腹部呼吸40次

星期二：早上，深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、腹部呼吸20次

晚上，腹部呼吸40次

星期三：早上，深呼吸20次、躺在床上擡手臂30次、擴胸30次、腹部呼吸20次

晚上，腹部呼吸40次躺在床上擡手臂30次

星期四：早上，深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、腹部呼吸20次

晚上，腹部呼吸40次、躺在床上擡手臂30次、擴胸30次

星期五：早上，深呼吸20次、躺在床上起身成90度角20次、躺在床上擡手臂30次、擴胸30次臂

晚上，腹部呼吸40次、躺在床上擡手臂30次、擴胸30次

週末修養，按摩

經常進行閉氣聯繫

每天白天看DVD做瑜珈

多吃魚、蛋、牛肉、喝牛筋湯、補充維生素、鈣片

現代體質學認為：人體體質的形成是由先天遺傳因素所決定的。由於先天秉賦的差異，使得體質存在著強弱之分，除了導致人體在形態結構方面的差異外，更主要是表現在人體陰陽氣血質與量的差異。那麼人體先天秉賦的差異究竟表現在哪方面？後天能否改變先天之不足呢？

相信這正是現代醫學界首先要突破的課題，否則那對所有疾病的研究只會越搞越複雜。

由於以前我在一次體育鍛煉時，無意中發現了一種簡單的鍛鍊方法，竟然可以改變人體先天體質的不足，它使得我原先已經變得非常虛弱身體逐漸恢復健壯起來。此方法的實質功效就是：提高了人體儲藏（精氣）的能力，增強了人體的血氣功能；從醫學上來講就是增強了人體的腎功能——鞏固了精關；換種通俗的說法也就是修復了人體的漏"油"故障。

我們可以打個抽象的比喻：人體就像一種精密複雜的"發動機"，而（精氣）就是提供發動機運轉用的"能源油"。如果這臺發動機存在著漏油故障，但又不加以愛護，還經常超負荷"工作"，所以就算加入再多的能量，最終還是導致機件過早發生油道堵塞，機件卡死等現象；相反，如果發動機很密封，沒有發生漏油現象，加上作息正常，那它就會把所剩餘的能量補充到機體裡去，使發動機得以強勁順暢的運轉下去。

眾所周知，精，氣，血，是人體生命活動的主要能源。而"精氣"才是人身之本，它不僅能生精，化血（活血），補氣，養神，而且還滋養著全身其他所需。若先天秉賦強（儲藏功能強），其"精氣"必定充足，從而精，氣，血旺盛，

使得身體各機能運作正常，變得百病不侵；若先天秉賦弱（儲藏功能弱），其"精氣"必定虧損，從而精，氣，血虛弱，使得身體各機能運作失調，變得百病纏身。由此得知，儲藏功能的強弱充分體現出人體的體質狀態。從而相信找到了人體先天秉賦的差異之處，揭開了體質差異之謎（"精氣"：它是人體通過自外界攝取食物而產生的最原始能源）。

改變人體體質虛弱的鍛鍊方法：

現將此簡單鍛鍊方法介紹如下：

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放鬆微曲，腳掌側躺成外八字形，並分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳後跟離地四寸左右），期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面後，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部並儘量往上......