肩窄怎麼練寬?

肩窄的怎樣可以練寬?

要想肩變寬，就要練好三角肌。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平擡，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度錠手臂向後上方擡起，反覆。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，肩膀就會變寬。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）

肩窄怎麼練寬，鍛鍊肩寬有哪些方法

肩部鍛鍊最有效果的就是倒立了，自己可以在家裡嘗試下

本人肩窄，怎樣最好練寬肩膀

練三角肌的中束，可以讓肩膀變寬。

男生肩膀窄怎麼練寬？

無論胖瘦只要科學健身加堅持就會有效果。不正確的日常姿勢和訓練動作才會造成園肩溜肩，肩膀變寬主要是拉伸加鍛鍊肌肉，拉伸看附件提供的電子書，練肌肉主要練三角肌，斜方肌，背部肌群，胸肌，全身其他部位也是需要鍛鍊的，這樣整體協調好。

首先這個不是練就會有效果的，也就是說不是付出就會有收穫。後面講一下效果的含義，關鍵看你練的對不對，科不科學。不管用什麼方法練，沒有練出效果就是白費勁，因為我知道的很多練了幾年還是很瘦，水平還是沒怎進步，所以要科學正確的練。全身都練效果好，所以計劃是全身的。

要注意的：

鍛鍊天數和效果：

隔天練還是每天練要具體分析，肌肉是在休息中生長的，但是訓練量不足也隔天練那效果大打折扣，訓練量足也每天練那隻能影響肌肉生長。

最主要看強度，強度是以練完肌肉充血酸脹感明顯為標準，第二天酸脹感持續但是隻有一點點，並且不影響日常生活，這樣最好。

器械重量：

適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續能做的最大次數的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據你的力量提升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。

加次數問題：

不能是隻加次數，那是練耐力不是練肌肉，正確的做法是加組數加動作，加大動作難度。

飲食方面：

除了飯多吃，其他營養也要全面，肉蛋奶製品水果蔬菜，每餐搭配好。

思想方面：

這個是很重要的，就是要念動一致-出自韋德健美32法則，即鍛鍊時注意力集中在要練的肌肉上，這和動作做標準一樣重要。

鍛鍊速度方面：

這個也有講究，一般的剛開始適合慢速練，一個動作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上頂點收縮幾秒或十幾秒-這個是加大強度的練法，不用經常用。

附件是啞鈴和徒手無器械計劃，沒有啞鈴可以看徒手無器械計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。

肩膀寬怎麼能練窄

那是先天的，生下來就是註定了的！

不過可以適當減肥，煩效果微乎其微的！

自己還是應該看好自己！

肩膀太窄了怎麼練寬的，男的

本人從軍退役

告訴你一個最有效得辦法

玩單雙槓，單槓玩引體向上不要反手，要正手握槓，再則玩卷腹上

雙槓玩力臂上，和擺槓俯臥撐

玩個半年立見成效。

如何把肩太寬如何練窄

肩膀寬是骨骼的問題，又不是肉，不能變窄！

如果你比較胖，可以通過減肥瘦下來，肩膀就會看著不那麼寬了！

肩太窄了，怎麼鍛鍊能快速讓肩變寬

首先鍛鍊肩膀有礎多種練習方法。其次是，不能單單的只練習肩膀而其他的部位不去鍛鍊，這樣身體會長的畸形。。。

若是在家裡，沒啥器械的話，可以做俯臥撐，仰臥起坐，蛙跳。這樣鍛鍊下來也算比較協調。要效果明顯，快一點的話，就去健身房咯。臥推可以使胸肌變得發達，看起來就自然壯很多了。這個動作，能讓胸變寬變厚，自然肩膀就寬了。而肩膀上的肩三角肌，則用啞鈴側舉，或者向上做那舉重的動作練習起來長的最快。還有就是要用較重的槓鈴，抓著做聳肩的動作，可以練到肩膀後上方的斜方肌。這樣才能比較完美的有個又寬又厚的肩膀。

骨架子小 肩膀窄 如何把肩膀練寬些 求解有效的訓練 最好是親身體會的 謝謝

多做瑜伽中的肩旋轉式（這個動作飯後可以接著做，而且好處很多），展臂功。再多做一些擴胸運動。我以前肩有點窄，溜肩，穿衣服不好看，自從練了瑜伽，（我每天做三四遍肩旋轉式），他們都說我肩好像寬了，穿衣服好看了。

男生肩膀窄，怎樣練能有效的把肩膀練寬

練三角肌的中束，就會讓肩膀變寬。