在家怎麼跑步減肥?

General 更新 2024-12-18

在家裡能做哪些減肥運動

首先從醫學角度說減肥是兩個目的，減脂和減腰圍而不是減體重。有些人瘦成了閃電卻不輕，有些人看似略胖卻不重。這就是減脂和純減肥的區別。如果靠運動減脂那麼一個月下來身體素質提高明顯，比如經常性的感冒突然沒了。穿著風涼一天下來卻不再拖鼻涕了。而靠節食和藥物減肥的則相反，本來就不健康的身體減肥一個月後乾脆成了玻璃人。出門前額頭有點汗沒擦乾，出門風一吹就感冒。所以樓主選擇運動減肥是對的，以上的話是寫給那些妄圖節食和藥物減肥笨蛋們的。就算你們暫時成功了，還能一輩子節食和吃藥嗎？一旦停止立馬反彈絕無例外。然後說肌肉，為什麼說一些瘦人卻很重就是因為他們把肥肉替換成了肌肉。雖然外觀瘦了，實際體重卻不輕。重點沒事，男人注重的是外觀而不是重量。他們寧願抱著一塊美女石像，也不願抱著肥女棉花娃娃。如果是女人那就是嫉妒。肌肉替換是健康的表現，是量到質的變化。追求單純的體重很傻。至少前期很傻。人是有標準體重的，你如果肥肉全變肌肉了那麼到達一定身形體重自然也會達到標準。還有減肥運動一定要有一套鍛鍊模式才健康。熱身十分鐘，做做二十分鐘力量訓練，再去做半小時有氧運動，最後用十分鐘拉伸運動。很多人特別是女人都覺得力量訓練是給男人練的。這想法太蠢，找過健身教練的肯定都被教練逼著做過力量訓練吧。懂健身的都知道永遠別覺得自己的意志力比肌肉堅硬。因為在你做力量訓練訓練一組肌肉感覺達到極限並放棄去做另一組肌肉訓練的時候。實際上你的這組肌肉不過剛剛熱身好，疼痛腫脹實際是來自骨頭和肌肉大量的充血而已。所以別覺得自己運動運動就會變肌肉女或者肌肉男。那不過是一廂情願，健美先生是靠全天數小時的小重量無休止練習加大量牛肉加雞蛋做主食換來的。如果和我們一樣一天練個一小時，這輩子他們都成不了健美選手。適當的肌肉訓練不但會長力氣還可以塑型。囉嗦了一大篇就是要告訴你別覺得自己真能練出多少肌肉來。還有身體減肥的流程是這樣的。糖分（所以前十分鐘熱身就好先消耗糖分），肌肉（體內儲存的糖分消耗完就是消耗肌肉了所以二十分鐘的肌肉訓練一定要有不然會越運動越弱雞了），脂肪（頑固的脂肪只有在糖分和肌肉消耗到一定程度才會開始消耗，所以這時候就需要有三十分鐘的氧運動來提升心率來消耗脂肪），拉伸運動（近一個小時的運動足夠了，超額運動量不但不會減肥還會逆向循環。也就是再次開始減肌肉，肌肉對於身體來說是比肥肉更容易消化並得到能量的肉類，所以過量運動身體會放棄減脂再次消耗肌肉來獲取能量維持身體消耗。所以這時候做做拉伸運動，不但可以讓身體休息還可以解決肌肉堆積問題。這樣不但柔軟韌帶還可以美化肌肉線條）在家裡可以選擇簡單瑜伽動作熱身，自己買啞鈴做力量訓練，選擇原地踏步跑或有氧韻律操或搏擊操之類來達到有氧運動效果。其實我的真正回答就最後這一句。呼呼，你看完了嗎？

在家裡怎麼能運動減肥？

可以原地跑步30分鐘。。可以跳繩舉啞鈴。。跟著光碟做健美操，，，自己做健美操。。瑜伽。。可以把身體貼在牆上做擡腿運動。。仰臥起坐。。可以洗熱水澡，，可以拍打肥肉，，踮起腳尖走路，，可以在床上擡腿啊踢腿啊。。好多減肥網站都有健美操或者瑜伽的視頻下載。。就原地亂蹦達也行啊。。。都要30分鐘以上阿。。。。還要少吃啊，，，運動減肥效果來得慢。。不過如果你是短時間內長胖的效果應該很快的，，，我覺得跳繩最好了。。。就在陽臺跳。。跳一會兒坐會兒仰臥起坐再舉會兒礦泉水瓶子。。

羨慕死你了。。我骨折了。。。都躺在床上不能動。。還要死吃。。。都胖了有20斤了。。。找到自信了吧。。。哎/// 5555

在家裡跑步（原地跑步）可以減肥嗎？

可以但是要跑20分鐘後才開始燃燒體內脂肪

滿意請採納

一個人在家做什麼運動可以減肥

這是我從央視科教頻道看到的，方法如下：

每天在家原地跑步。30----40分鐘。以出汗（微汗）即可。運動幅度跟自己的身體情況相符即可。貴在堅持。

我已用此法3個月，效果不錯，從62公斤減到57。5公斤。尤其腰部明顯。我覺得不受苦，跑跳又能增加骨密度，防止骨質疏鬆。既經濟又實惠。

女生在家怎麼運動減肥的6個動作

1、開合跳 2、仰臥起坐3、平板支撐4、俯臥撐5、跳繩、6、俯臥撐跳

在家裡怎樣減肥，不要跑步的。

下面介紹幾種簡單易行的室內減肥運動法： 1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，循環做4次。 2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。 3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。 4.體轉運動：左右各4次，做2組。 5.體前曲：8次。 6.體迴環：以腰部為軸，左右各環繞一週，做2次。 7.踢腿：前後各10次，做 2組。 8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。 9.側壓腿：左右各4次，做2組。 10.下蹲起立：12-20次。 11.轉足繞手腕：各12次。 12.仰臥起坐：8-15次，做3組。 13.俯臥撐：8-12次，做2組。 14.放鬆活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛鍊的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天晒網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應該適當控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中注意方法科學，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。

每天在家裡原地跑步半個小時能減肥嗎?

可以的啊，呵呵，只要你吃的不負荷於你的運動就是可以減肥了的```

在家運動減肥最快方法是什麼

你好，在家運動減肥最健康的減肥方法是飲食控制與加強運動相結合的方法。

方法

1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。

2、左右腿各50個垂直舉腿。

3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一週至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。

飲食

1.早餐可以吃一些自己愛吃的東西,但是最好以蔬菜和粗糧為主.(如果想吃肉可一定要配粗糧) 2.午餐的重點是吃7分飽(要注意碳水化合物和肉類要分開) 3.晚餐最好吃水果

1小時在家最簡單的減肥運動方法

減肥無非是控制飲食+運動。

當你攝入的熱量小於你消耗的熱量的時候，

就會開始分解脂肪，為身體供能。

如果想在家裡運動減肥，可以推薦做卷腹，仰臥起坐，每次30個，做5組。

原地高擡腿，每次1分鐘，做5組等等。

這些方法是我現在在健身房在用的一部分，如果您真的想減肥還是得控制飲食。

我年前去健身房的時候138斤，體脂28。 1個月減到119，過年長到128.5，