上身瘦腿粗怎麼鍛鍊?
怎樣鍛鍊能長大上半身？讓上身變寬變厚變壯，瘦腿。
這個其實是骨骼發育要好才行，不然肉是不可能撐起來的，如果你現在小於24歲，你的骨骼還在發育，那還有希望，否則你就沒辦法了。24歲前身體主要是骨骼發育和內臟發育，這時不用做肌肉訓練，效果不好，而且影響身體的發育，等到24歲後再做肌肉訓練，效果會好很多。
上身瘦腿很粗怎麼回事
下半身比較肥胖大多是由於喜歡久坐且長期缺少鍛鍊導致的。所以，只要控制飲食並做針對性的運動就可以了。只要腿部瘦下來，臀部自然會瘦下來了。正常做瘦腿運動需要每天運動20分鐘左右；如果你想更快的實現瘦腿效果，讓大腿線條更優美，最好早晚各運動一次，每次20～30分鐘左右。
瘦腿運動：
1.身體成立正的姿勢站好，雙手放在兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。（剛開始做這個運動的時候，可以以10秒做3次為目標。）
鍛鍊部位：大腿
2.身體成立正的姿勢開始，右腳向前跨一步，右腳膝蓋輕彎。兩手叉在腰上，然後跳起。同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）（剛開始做這個運動的時候，可以以10秒做8次為目標。）
鍛鍊部位：大腿內側
我上半身不胖，可是腿很粗，該怎麼減
減肥一：腿部運動
１、每天做120下蹬自行車的運動
２、經常走路
３、躺在床上擡腿等運動
減肥二：飲食注意
在飲食上也開始戒零食和方便麵還是部分甜食，早飯一般都吃得比較豐富，中午飯多吃蔬菜，沒必要非得用水煮和蒸，就用一般炒的方法，少放油和鹽就行了，主食也吃，但減少了以前的一半。 由於當時天氣還比較暖和，食慾並不是很大，這樣堅持了兩個月後，我的體重減到了88斤。
提醒：這段時間我並不是完全不吃零食和甜食，我有時候會油炸的甜麻花和鍋巴之類的東西，但由於經常堅持做運動，我的體重並沒有增加，一直維持在88斤左右。
心得：我吃東西有個原則，早餐和午餐隨便多吃都還好，但晚飯一定要剋制住，即使吃也要少吃。後來我開始經常跳舞，不是刻意的跳那種減肥操之類的舞蹈，而是經常看某些國外歌手演唱會的時候，會跟著他們一起動動，我發現這種方法效果很好，既能消耗熱量可以多些時間做運動不用老想吃東西，這種方法我到現在也在堅持，效果很好。我一般看SPICE GIRL的演唱會，因為她們的舞蹈就適合女孩子跟著做，推薦給大家。
如今我的體重比較穩定，基本上都保持在85、86斤左右，最重的時間也不會超過87斤，我覺得非常滿意。為了給大家參考，如果不介意大家可以照我的方法自己試試，這是我基本每天的飲食和運動量：
1、早餐：一碗粥（隨便什麼都好，綠豆粥、紅豆粥……）、一碗自創的炒米飯（先倒油，再放入雞蛋，然後是米飯，最後放入自己喜歡的蔬菜，什麼都無所謂，但一定必須是熟的）。然後幾片餅乾（推薦無糖的奇客全麥餅乾），和一小塊蛋糕。
2、午餐：一般都是米飯和粥，配上一些蔬菜，當然我建議大家還是別戒肉，你少吃幾塊入絕不會能減幾斤的，還是葷素搭配為好，飯後可以少吃點零食，如果有時間，飯後1小時後可以稍微動動，比如跳舞。
3、晚餐：一小碗米飯，蔬菜可以多吃，不過自己掌握分寸
運動：拉伸小腿，左右各40下；自行車蹬腿運動，大概120下左右，記得完了之後要壓腿；還有一些簡單的彎腰拉腿運動，前後大約半小時就搞定。如果不嫌累的話，晚飯後一個小時後，可以跟著音樂跳兔子舞。
基本上我的一天就是這麼度過的，不過由於最近天天要值班，老坐在椅子上，有點不舒服，沒事應該多動彈，起碼這樣不會讓你多長肉。差點忘記說最重要一條，喜歡喝飲料的朋友一定不要再喝了，渴了就喝水，可樂、雪碧和果汁含有的糖份非常可怕，還可以多喝茶。
恩，不小心就敲了這麼多，總覺得好象有些東西沒寫似的，但又不直到該加什麼，希望大家不要看得沒頭緒。如果需要幫助，可以找我的。我非常樂意和大家一起取得進步，也希望能多認識幾位減肥戰線的盟友
記住，世界上確實沒有醜女人，只有懶女人，不過前提是我們的身體一切都好。祝福大家都幸福，有個美麗的身材
為什麼我上身瘦腿粗
不同體質，瘦的程度肯定不同，不過堅持這幾點不瘦都難：
1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。吃太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，全身都會長肉肉
3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。
4. 精油刮痧。我同學就是用香諾雅刮腿，現在腿超級細了 ，關鍵是堅持
5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。每天待在冷氣房裡只喝水不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的
腿特別粗，可是上半身卻很瘦，該怎麼鍛鍊，練出圍度來
首先要看身骨架 骨架 即使努力減肥太效 其跑步、游泳 我前室友身胖 游泳瘦少 再穿衣搭配啦 服飾修飾 其實亞洲性普遍梨形身材 要太苦惱啦 祝身體健康愉快
你好，我每天也堅持走路鍛鍊身體麼，怎麼發現我的腿越來越粗，我上身不胖，就是腿粗，怎麼樣才能使腿細呢
走路和跑步會增加腿部肌肉的，
1.多做腿部伸展運動，伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2、講究吃的合理
專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
為什麼我的上身很瘦腿卻粗上下比例差別
因為你不運動，脂肪就容易堆積在下肢和腹部。
男生怎麼瘦腿？上半身不胖，就是腿特別粗，一運動就練成肌肉，有什麼好的辦法 20分
跑步
有沒有一個鍛鍊方法適合於腿粗但上半身很瘦的女生
以下的5個實用瘦腿招式，只要堅持每天練習20分鐘，就能快速擁有緊實苗條的雙腿了，還在等什麼？快點練習吧！ 招數一、前弓步
Step1 準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。
功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 仰臥，雙手放頭下，腿伸直。
Step2 右腿屈膝上擡，大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2～3動作。兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8～10次為一組，做2～3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓，保持5秒鐘以上，重複4～5次。
功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4～5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。
做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦!一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。