運動前後吃什麼減肥?

General 更新 2024-12-20

減肥期間運動前後該吃啥

跑步

前：跑步前最好能夠適當地攝取一些牛油果、黑咖啡等。因為牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；而黑咖啡則可以刺激腎上腺素運行，讓熱量消耗加倍。

後：渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用木瓜、椰奶等來做補充，以恢復血糖值，同時提升免疫力。

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瑜伽

前：瑜伽中的許多動作都是在鍛鍊身體的柔韌性與平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些礦泉水，來幫助身體事先補充足夠的電解質，防止過度出汗造成電解質與水分的失衡。

後：做完瑜伽可以補充一些有益身體健康的蔬果，如含有番茄、生菜、蘋果、香蕉等富含纖維質的蔬果冰沙。

力量訓練

前：屬於無氧運動的力量訓練著重於通過多次多組有節奏的負重練習，來達到改善肌群力量、塑造身材的效果。所以身體就更加需要充足的營養和能量，來支撐整個力量訓練。因此，建議大家運動前吃半根香蕉，來補充足夠的優質碳水化合物、鉀和纖維。

後：力量訓練結束後，為了幫助肌肉修復，同樣需要補充蛋白質！大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。如此一來就能迅速恢復身體能量、修復肌肉。

減肥運動完，肚子很餓應該吃什麼不會胖？

其實減肥很簡單，就是堅持。早飯：一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。早餐之前可以拿出5分鐘做做腹部擠壓。中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果。晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。（沒有足夠的運動量並且想減肥的話必須控制晚餐的進食，控制住了就成功否則只會越來越胖。）如果學習到晚上餓了可以啃水果。晚飯絕對不能喝湯，如果喝請喝清水煮青菜。吃肉的話是，無腿的最好（魚類），兩條腿的次之（雞，鴨），四條腿的最爛（豬肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。青菜類：儘量吃黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效。水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效。主食：儘量吃米飯，尤其晚上少吃麵食。晚上餓了就吃這些水果。

運動前，吃什麼更減脂塑形

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健身房減肥運動前吃什麼

1-2根香蕉可以很好的預防鍛鍊導致的低血糖問題。。

香蕉成熟果實碳水化合物含量高達22％，主要是糖分；含豐富的鉀及維生素A、C，蛋白質和脂肪含量低。含水分75％。

運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。足球、網球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助於臨場表現。從營養的角度來分析，香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源。

香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。

運動前不能吃太多，吃多了肚子會發脹，跑起來肚子痛。

香蕉對失眠或情緒緊張者也有療效，因為香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果

運動後半小時是補充蛋白質的黃金時間，雞蛋、牛奶都是很好的選擇

運動減肥期間吃什麼?

減脂飲食計劃參考:

早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個

加餐10：00，香蕉一根

午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或

不放油的)水果適量

加餐15：00，果汁一杯

晚餐18：00，主食50g，蔬菜150g，水果適量

減肥蔬菜：黃瓜芹菜韭菜白菜青菜生菜

減肥水果：蘋果橙桃

運動前吃什麼更減脂塑形？

跑前跑後普洱茶

運動前，吃什麼更減脂塑形

一句話結論：一般的健身者，最好是在運動前兩小時攝入低血糖指數，並且脂肪含量低的食物。這樣的好處一是促進運動表現，增加運動耐力。二是促進脂肪的分解，三是可以不影響運動中生長激素的分泌。

什麼是GI值？GI值是血糖生成指數，反映了當人吃下去一樣食物，這食物引起的血糖升高程度的指標。比如含糖量比較高的，吃下去血糖會飆升。這就是GI值高的。而一些粗糧、脂肪類，吃下去後血糖增長比較緩慢，屬於GI值低的類型。

訓前兩小時左右進食，保證能源供給

如果運動前幾分鐘才吃東西，消化未完很可能會有腸胃不適，這一點相信很多吃完再運動的人已經體驗過了……

此外，不少做深蹲硬拉比較多的朋友都會佩戴訓練腰帶。訓練腰帶在訓練中會壓迫腹部。這雖然保護了脊椎，但也很容易讓人把腹內的食物吐出來……

一般訓練前兩小時左右進食，既可以保證訓練中的能源供給，也可以保證食物已經被消化。

吃對食物，能讓你跑的更快，減脂更多！

首先，相比於高血糖指數的食物。運動前兩小時進食 GI 低的東西，在訓練中可以提高脂肪的燃燒率

每次運動前吃什麼好？吃什麼不會長胖又瘦身？

飯前20-40分鐘吃有利於瘦身，蘋果含纖維素多飽腹感強，減少進食量，或在飯後一小時吃，加快消化幫助瘦身，而且一天吃蘋果2-3個即可，最好是拳頭大小的，還要配合每天飲食控制才能瘦，想瘦身更快就用痩立美，美美絕對是神品級別的，沒用過的一定要試試，每天每餐吃六七分飽左右，多吃新鮮蔬菜少吃肉，可以吃點魚蝦、雞肉等，飯後走動促消化不長肚子，晚飯一定要少吃，睡前4小時不吃任何東西，保持好習慣瘦身非常快。 !!!!

減肥運動前後吃什麼，可以讓燃脂更迅速

補充蛋白質和蔬菜，減少碳水和脂肪。

運動前後吃什麼好

如果是要運動後張肌肉：

運動前後補充水分，高蛋白食物。

增肌肉減肥

-不一定去健身房。(運動前1小時和運動後30分鐘內，注意要加餐)

合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

(運動前後加餐，注意要加餐，

01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml，沒有蛋黃的蛋白2個。

02.全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個

03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個)

飲食

增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。