怎麼訓練自己的意志力?

General 更新 2024-12-22

怎麼訓練自己的意志力

沒有方法，就是堅持。當你逼得自己沒辦法的時候，辦成了一件事，就有一部分的意志力了，但是你要辦的下一件事，還得從頭開始，又一次培養意志力。就是這樣，多年以後你就是有意志力的人了。

就會像哥一樣意志力強的人！！！！哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！！！！！！！！！！！

一個人該怎麼去鍛鍊自己的意志力

方法一

1.每件事堅持自己做.2.每件事有始有終.3.儘量不拖延時間.4.養成以上習慣.5.勞逸結合工作適度,不要超越自己的體力極限,這樣反而適得其反.

如果這樣堅持下去必定成功

方法二

1．制定目標和計劃

意志表現在有目標的行動之中，要想培養意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學習目標。然後將這個目標和學習計劃聯繫起來，把最終要實現的目標分解成一個個具體的小目標。

2．從小事做起

要養成良好的學習習慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事，今日畢”。例如，按時完成當天的作業，每天堅持記五個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，自己的毅力也磨鍊出來了。

3．堅持體育鍛煉

體育鍛煉不僅使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養你的意志力。例如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然後到戶外慢跑幾公里的路程，無論颳風下雨，酷暑嚴寒，都要堅持跑下去。你可以把跑步看做是自己日後定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進，始終如一的意志品質。

4．時刻提醒自己

當你因為害羞而緊張，打算放棄自己精心準備了好幾天的演講時；當你因為疲勞和睏倦，當天的作業沒有做完就想上床休息時；當你在體育課上參加 800米測跑，跑得上氣不接下氣，想馬上停下來不跑時；當你為了看世界盃球賽的電視轉播，而準備將已堅持了整整兩週的學習計劃暫時中斷一下時；當你因為考試取得了好成績，受到了老師的表揚、父母的鼓勵，興奮和激動使你整個晚上都不能靜下心來學習時……你該提醒自己“千萬別鬆懈”、“咬咬牙，堅持下去”、“決不能半途而廢”。

我覺得要磨練意志力主要也是在鍛鍊自己的恆心。

怎麼才讓自己的意志力變強

怎樣提高意志力?

如何增強意志力

一、積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆,當它應用於積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量.

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆.可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡.有一天,這位經理意識到自己是在借酒消愁,浪費時光.於是他決定不再貪杯,而是把更多的時間用於兒女身上.剛開始時很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失.後來的事實證明,他越是關心家庭和子女,工作起來的幹勁也就越大.

主動的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中於未來.在遇到阻力時,想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底.

二、下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯?普羅斯把實現某種轉變分為四步：

抵制——不願意轉變；

考慮——權衡轉變的得失；

行動——培養意志力來實現轉變；

堅持——用意志力來保持轉變.

有的人屬於“慢性決策者”,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優柔寡斷,結果無法付諸行動.

為了下定決心,可以為自己的目標規定期限.瑪吉?柯林斯是加州的一位教師,對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心.後來她被選為一個市民組織的主席,便決定減肥6公斤.為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝,要在3個月之後的年會上穿起來.由於堅持不懈,柯林斯終於如願以償.

三、目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象,結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人.其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待.後來,他果真辦到了.而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些,結果沒幾天又是老樣子,照樣吵架.

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉”,或“我計劃多讀一點書”.而應該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”,或“我計劃一週中一、三、五的晚上讀一個小時的書”.

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的.

普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個格子,以便填寫短期和長期的損失和收穫.假如你打算戒菸,可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收穫：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法”.通過這樣的仔細比較,聚集起戒菸的意志力就更容易了.

五、改變自我

然而光知道收穫是不夠的,最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望.道理有時可以使人信服,但只有在感情因素被激發起來時,自己才能真正加以響應.

湯姆每天要抽三盒煙,儘管咳嗽不止,但依然聽不進醫生的勸告,而是我行我素,照抽不誤.“有一天,我突然意識到自己真是太笨了.”他回憶說,“這不是在‘自殺’嗎?為了活命,得把煙戒掉.”由於戒菸能使自己感覺更好,湯姆產生了改掉不良習慣的意志力.

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊伍的最前面.在別人問及此事時,他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人,然而自始至終卻害怕極了.我沒有向膽怯屈服,而是對身體說——‘老夥計,你雖然在顫抖,可得往前走啊!’”結果毅然地衝鋒在前.

大量的事實證明,好像自己有頑強意志一樣地去行動,有助於使自己成為一個具有頑強意志......

怎樣鍛鍊人一個人的意志力

意志力是得培養的,可不是一朝一夕的事哦! 1 加強思想修養。人的意志力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情衝動產生不良行為。因此，要提高自制力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。 2 提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關係，自覺地進行自我控制、自我完善。 3 穩定情緒。用合理發洩、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發衝動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免衝動。 4 要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。 5 要強化實踐鍛鍊。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛鍊，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。 6 要強化意志力量。就是要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮鬥的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。 7 調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所云："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能兼得，舍魚而取熊掌也。" 8 要強化積極思維。俗話說："凡事預則立，不預則廢。"平時注意經常思考問題，增強預見性，關鍵時刻才能及時、果斷、準確地做出選擇

有什麼可以快速有效鍛鍊意志力的方法?

給自己一個“鐵打不動的30分鐘”

1、每天30分鐘參與鍛鍊

2、任何鍛鍊形式即可，快走、慢跑，球類揣動

3、在沒時間的時候，多晚都要出去跑，或者哪怕在樓道里爬樓梯30分鐘，都不能變，趕在晚上12點之前！

要知道，劉德華都是每天雷打不動的鍛鍊的，這麼大名氣成就不是白給的，背後多少努力?!他還有乙肝呢，都堅持，我們沒有不堅持的理由！

4、在累了堅持不下去的時候，可以減少運動強度，但時間是一秒都不能少的。哪怕原地跑，哪怕散步，也要參與運動鍛鍊。要知道規律鍛鍊的好處，是隨時間呈幾何級數增長的，威力無窮，重在每天的點滴積累，鍛鍊再苦再累總比病了吃藥打針舒服多了！

5、有些神經的做法，設下一些不好的咒語，然後不完成就會吧啦吧啦之類的

意志力的訓練

人的種種精神力量似乎是不能截然分開的，講到意志力訓練，涉及到思維訓練、記憶力訓練、想象力訓練。以本書的觀點，意志力就是一種自我引導的精神力量，既然如此，只要你在用心的做什麼事，那麼意志力總是在背後發揮著作用。或者可以這麼說，認真去生活，認真去做事，就是一種鍛鍊意志力的方法。意志力總是與人的感受、知識一起發揮作用，但不能因此而認為人的感受、知識等同於意志力，也不能把慾望、是非感與意志力混為一談。一個人可以違揹他的意志力，而聽憑他的感官來擺佈；也可以調動自己的意志力，而使自己免受自己情感的擺佈。意志力發揮作用的過程有時是為人們所熟悉的，而有時卻是以某種祕密的方式悄悄進行的。但一般來說，當一個人完全受意志力的支配後，就感覺不到慾望、情緒和感官等等力量的存在了，意志力可能會完全地根據道德倫理的標準來採取行動；或者完全將道德問題擱在一邊，不去理會道德的要求，而根據其他某種因素來採取行動。一個人的意志力代表著他生活或做事的方式；意志引導著自己，也指揮著人身體的其他部分。意志力不僅是指下決心的決斷力，不僅是用來感悟理解的感受力，或是進行構想的想象力；意志力是指所有“進行自我引導的精神力量本身”。羅伊斯這樣說：“從某種意義上說，意志力通常是指我們全部的精神生活，而正是這種精神生活在引導著我們行為的方方面面。”問渠心理網為大家介紹下面幾條意志力訓練法，不妨一試：一、積極主動不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。二、下定決心美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：抵制——不願意轉變；考慮——權衡轉變的得失；行動——培養意志力來實現轉變；堅持——用意志力來保持轉變。有的人屬於“慢性決策者“，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。三、目標明確普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉“，或“我計劃多讀一點書“。而應該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一週中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。四、權衡利弊如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期......

怎樣訓練出堅強的意志力

第一，。要有一定的目標。這個目標是自己平時沒有達到過的。第二。在實行這個目標的時候，一定會有一席困難，到無門不能退縮。我們要想；在堅持一下，再做一回，再跑一千米。就這樣完成之後，我們在這樣想。直到完成自己的目標為止。第三我們要經常做一些我們的極限的事。這樣才能為最終的目標而有所突破。

怎樣才能培養和鍛鍊自己的意志呢？

可以先嚐試著自己擬定一個計劃，然後努力的去實行。對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。一、積極主動主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。於是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的幹勁也就越大。二、下定決心美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步： 1、抵制——不願意轉變； 2、考慮——權衡轉變的得失； 3、行動——培養意志力來實現轉變； 4、堅持——用意志力來保持轉變。為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。瑪吉·柯林期是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市場組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。三、目標明確普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。四、權衡利弊如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒諮詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收穫。假如你打算戒菸，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收穫：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收穫：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細比較，聚集起戒菸原意志力就更容易了。五、改變自我光知道收穫是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。六、注重精神法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在另人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——‘老夥計，你雖然在顫拌，可還是得往前衝啊!’”結果毅然地衝鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強力的人。七、磨練意志早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛鍊意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子裡，他認為，這些練習以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。八、堅持到底俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作鬥爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒菸後又重新吸菸的人進行研究後發現，許多......

怎麼讓自己意志變得堅定？

讓自己意志堅定不是一朝一夕的事。

看你說的想讓自己更堅強，你一定是下了決心要改變自己，完善自己，提升自己，一定是經歷了一些坎坷才下定決心的，首先要祝賀你！為什麼這麼說，因為你認識到自己，決心改變自己，你已經成功了一半了。其次，你要知道，儘管自己有清楚的認識，再加上方法和途徑，也不一定就能達成你想要的程度，但是你要知道只要你有改變有進步，你就是成功的，讓自己堅持這種意念沒有盡頭，只有今天的自己超過昨天的自己，這就是成功的。

現在，告訴你幾種方法提升自己堅強的一面。1.運動提升法。眾所周知運動是人類精神和身體最好的鍛鍊方法。這也是奧林匹克倡導的精神我就不再贅述。具體的你可以從體育鍛煉裡面選一兩項喜歡愛好的作為自己鍛鍊意志的方法，這裡我建議你跑步，最好是長跑，每天早或晚按時去跑。不要小看這項鍛鍊，一旦決心去做就要做好，你不是要讓自己更堅定嗎？路就在你腳下，放開去跑吧！不管颳風下雨春夏秋冬，看似簡單的運動，只要你能堅持一年或半年，你就會發現你受益匪淺，並且很可能愛上這項運動。生活上的酸甜苦辣不就和長跑一樣嗎？到時你就不是因為想鍛鍊意志而跑步了，而是因為你堅強的意志和自信的明天去跑。另外，練習書法或者毛筆畫也是不錯的選擇，時間久了你一定能領悟到這裡面的真諦。建議你把自己寫的字掛在臥室或者書房，它既是你的傑作也是對你信心意志的肯定。2.心理控制提升法。比如你本計劃明天去聽一位老師的講座。但是你的好友又約你逛街。你既然決定了聽課，並且你認為這是更有價值的，不妨試試刻意去堅持你的想法，逛街有時間就行，聽講座不一定教授總有機會，課題總有興趣，你總有時間。為什麼不呢？次數多了你就會更堅定，我的意志聽我的！3.心理暗示提升法。這也是講心理，但是和刻意控制不同。結上上面說的，比如你把自己喜歡的名言掛在屋裡，即便不是你自己寫的毛筆字，對自己也是警示和告誡。我之前上學時，就把我自己寫的“一屋不掃何以掃天下”毛筆字掛在宿舍牆上，這麼寫也這麼做，時間久了自己變勤快了，改掉了剛上學時懶不想打掃的毛病，後來宿舍裡大家都很勤快。另外，比如你想幹成一件事，也不妨告訴你的好友，讓他們知道就好。這樣即便你好友沒有監督催促你，其實你內心也有種一定要完成的感覺。等你完成後一定要和好友分享你的成功，然後你意志會更堅定也更自信。這都是在用暗示的方法讓自己更堅定。此外，你還可以把要完成的事羅列在本上，每件事對應一個獎勵，可以是一件衣服亦或是一袋食品。你每完成一件就劃去，然後就按獎勵給自己小小的犒勞。這樣你也會增強堅持做事的信念。