格鬥怎麼提高反應速度?

普通人如何在短時間內訓練格鬥反應速度？

身體本身的素質是一方面，還有技術的熟練程度是另一方面啊，要將技術練到本能化，不需要進過大腦思考就能做出反映來，就好好像吃飯一樣，筷子到了嘴邊自然的就張嘴要達到這個程度就好了。

方法一，最好找個幫手幫你模擬訓練，開始動作放慢一些，達到熟練後就加快速度最後達到本能化。

方法二，加強本身的身體各方面的素質訓練比如速度力量的訓練，和爆發力的訓練，還有身體最基本的基礎力量訓練。比如腰，腹，背，和大腿的力量訓練，還有各個關節及韌帶的靈活性訓練，等等方法很多，主要的是多練，循序漸進的聯繫，在安全的情況下不斷的給自己增加強度。最後是可以達到本能化的效果的。

怎樣才能鍛鍊一個人的格鬥反應 和速度……

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2

第二項:擡腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖擡到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

迅速提高彈跳力訓練教程3

第三項：臺階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高彈跳力訓練教程4

第四項：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲... 3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

迅速提高彈跳力訓練教程5

第五項：腳尖跳 1. 將腳尖擡到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。

第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。

第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。

要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。（四）力量練習後的放鬆練習。

在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

發展力量應注意的問題：（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量.......

怎樣系統的練習格鬥中的反應速度，格鬥動作的速度

多打對練，打目標、打影子拳，當然，還有一些祕傳的訣竅，練邯鄲旋鋒拳很快就能練出極快的反應速度和拳、棍速度，格鬥威力很強。

怎麼能使自己的搏擊速度提高到最快 ！！！

想提高速度，必須練習快速運動。”———李小龍———要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。

一個非常優秀的拳手可以不費什麼力氣就能給對手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對手所擊中，這就是因為他總是在對手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對手，當然這有一個時機問題。不過，這也就說明了速度與時機完美結合的重要性。

速度訓練的其它因素

速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。

一、反應速度的快慢

在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。

二、影響反應速度的主要因素

（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良

好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。

（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。

三、反應訓練的手段

（1）利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這裡，可根據情況用簡單或複雜的信號進行訓練。

（2）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的

交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。

四、獲得速度須注意的事項

（1）為減少粘滯性和增強靈活性而做專門的訓練。

（2）掌握正確的姿勢，因為姿勢是一切行動的基礎。

（3）培養視覺與聽覺的洞察力。

（4）對習慣方式做出快速反應，並對突然的變化予以相應的反應。

五、使反應延長的原因

（1）當你特別容易激動時。

（2）你十分疲勞時。

（3）當你不再訓練或不能堅持訓練時。

（4）當你的精力或注意集中不起來時。

六、提高速度的條件

（1）經常練習或增加自己手法與步法的機動與靈活的變化。

（2）動作的精簡。

（3）疲勞的克服。

（4）充分發揮和利用肉體與精神的警覺性。即充分運用你的想象力，並預想你的對手可能如何發招攻擊，

並使自己的心理處於實際搏擊狀態。

七、動作更快的要素

（1）首先做熱身運動或準備活動以減少肌肉的阻礙，並增加肌腱的彈性與肢體的柔軟性；以便調整以適應

更高技能的生理運動狀態。

（2）保持肌肉的適當收縮，以便使手臂像壓緊的彈簧一樣，一放鬆便會彈出來；其次是“肌肉的自由”，

亦即不受任何緊身衣服所束縛。

（3）精神的貫注。

（4）養成快速敏銳的視覺習慣，好養成快速反應的習慣。

八、對手反應加長的時機

（1）在動作完成的瞬間。

（2）外在刺激較複雜時。

（3）對手在攻擊前的吸氣或做準備活動時。

（4）對手攻擊完畢而收手時。

（5）對手注意力與眼神分散時。

（6）當對手心理與身體失去平衡時或受憤怒、恐懼等情緒影響時。

出拳速度的訓練

動作速度的快慢，除了取決於信息在反射弧各環節中傳導速度快慢外，還與神經系統對肌肉指揮能力有密切關係。下面將李小龍訓練動作速度的主要手段介紹如下。第一、需藉助於信號刺激的節奏來提高動作速度和技擊實戰的節奏感。例如李小龍藉助快頻率的音樂，來訓練自己......

如何練習打架什麼反應速度，擊打有力！

大哥你厲害。冒昧的問一句：你怕死麼？你要是不怕對付誰對行，誰都怕你，真的。怕死？那你怕殘麼？比如被打腿斷了，手指被人切了，或者牙被人打掉了頭皮被人燒沒了。怕殘？那你怕疼麼？比如眼角被人打裂了或者鼻樑斷了或者身上有十幾公分長一兩公分深的刀傷。怕疼？那你怕毀容麼？比如汽油或者酸性液體燒臉或者給你烙幾個別緻的煙疤。最後問一句，你怕你爸媽被氣死麼？你怕你家裡因為給你打架傷人或給自己看病，花錢花的家裡賣車賣房麼？李小龍都讓人陰死了。

學點好吧，這是法治社會。真想刀槍不入啊，告訴你個祕籍：法律、智慧、道德、感情。精通了你就是人上人。

如何訓練自己搏擊時的反應速度?

搏擊時要盡力使用腰力,首先腳下要穩,這樣才能有效攻擊,一直以來中國搏擊講究腰馬合一,這就對腰力和腿力有很高的要求,如果你韌帶拉開了,可以試著綁著沙袋練習高踢,儘量提高每一腳踢上的速度和力量,可以練習長跑,扎馬步(四平馬,不要扎二字鉗陽馬)每次3分 早中晚3次. 對於手,則需要手臂力量可以嘗試把沙袋固定在牆上,向沙袋出拳,要有爆發力,雙手不斷出拳,要儘量減少出拳的間隔時間,這樣會提高你的速度.如果有空擊啞鈴,可以拿上打沙袋,這樣效果更好.因為力是相互的,你給牆多大的力,牆就會給你多大的力,建議多做臂力運動. 當你腿部和腰部達到一定力量時可學習拳擊中的滑步,這樣移動速度就快了.出招要有爆發力. 切記,柔而不剛是浪費時間,剛而不柔是浪費力氣.要軟硬都用,不要打肌肉發達的地方,找到軟肋出招.

如何提高格鬥動作的速度啊?

其實很多武術的動作訓練是一個從[整體]到[分解]再到[整體]的一個過程,所以分解訓練對你來說很重要,

旋風腿;助跑,踏跳,騰空,落地四個過程,需要是腿部力量,腹.腰肌力量,

彈跳練習;1負重練習,負重蹲起,半蹲,雙腿提踵,一組不超過去10次以快速發力.

2,跳深,雙搖跳繩,直體跳,觸胸跳,空中轉體跳,練習中要求胯.膝.踝.關節充分伸展,頂頭.立腰.提氣 3.腹背力量練習;懸垂舉腿,懸空抱頭起,元寶收腹,仰臥抱頭側轉身起坐等增加腰腹肌力量,要求快速收縮,加到動作的幅度,一般10----20次.

如何提高自身反應速度？加快打籃球的時候的反應速度，還有就是在格鬥的時候更快的察覺對手的攻擊以及更快

我覺得就是打好基礎，打牢基本功，多練自然反應速度快了，加油哦！

如何在短時間內成為一名格鬥高手，有什麼訓練方法?

樓主你好； 1，清早最少跑5公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發力. 2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。拳頭俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。 3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉 4,壓腿提高自身的柔韌性。 5，金雞獨立。每次最少站2分鐘。提高身體平衡感． 6．練步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法 7.最好找個人實戰．一來提高實戰水平，二來也可以練抗擊打能力．