到底該如何改掉拖延症?

General 更新 2024-12-14

我有拖延症，該怎麼辦？

你好！ 01

為什麼會產生拖延症？

◆理想目標太大、太模糊，脫離實際

◆態度懶散，時間意識不強

◆目標太多、無從下手

◆沒有目標，被動接受學習、工作

◆自制力太差，容易受外界影響

>02

為什麼會依賴拖延症？

每個人都有想拖延的衝動，但拖延意識和拖延次數多了就成了拖延症。很多有拖延症的人會享受拖延期限結束後那一刻的輕鬆，鬆了一口氣的那種愜意。但是他們也不甘墮落，所以一直處於中等水平，不是最好的但也不是最差的。

但是我想說一個人不上不下是最難受的，我始終相信一個人要麼往前要麼退後，如果一直在原地，只能說明不夠努力。

>03

從根源出發改掉拖延症

★樹立目標，分割成小目標

相對於大目標，小目標更容易實現。小目標成功率高，會增加你的自信與動力。比如說跑馬拉松，如果你總是在想“有人超過我了”，“又有人超過我了”，“還跑嗎，那麼多人都在我前面呢，要不停下來算了”，在你不停嘀咕時表明你的拖延症又犯了。長時間的跑步是最煎熬的，如果你一直將終點視為目的地，你的心情會越來越焦急和不耐煩，因為看不到終點；相反，你跑馬拉松前先觀察地形特徵，將終點分割成幾個小分點，作為你的大目標中的小目標，那麼你會發現其實終點也不是很遠。目標越大，你的拖延症就越明顯。

★積極的心理暗示

有拖延症的人總是會找各種理由推延時間去完成一件事，直到馬虎了事。這個時候不妨給自己一些心理暗示“先把這個任務做完，我就獎勵自己看最近新上映的電影”、“弄好這個，我就可以吃大餐了”，這是獎勵型心理暗示。同樣的兩件事，順序顛倒就是不一樣的效果了。

★集中注意力

做事專注也是一個拖延者所缺乏的，拖延者在做一件事情的時候容易分心、容易受情緒波動的影響，會因此受情緒控制而放下眼前的事情，去做別的事。集中注意力是要訓練的，第一種方法從看書開始，集中你的注意力看一本書，從堅持十五分鐘開始，到半個小時，然後是四十五分鐘，最後是一個小時。如此循壞，把你的雜念全都拋開，這種方法貴在堅持。第二種方法當你專注於工作時，突然心情就不好了，不想做了，那麼索性不理自己的情緒（你要生氣就生氣吧，反正都會過去的，我還是繼續工作吧），或者把你想拋棄工作去享樂要做的事情，記錄下來，等做完工作再一一完成。

★改變自己的態度

說是拖延症，其實“症”給人的感覺總是不好的，拖延一定程度上影響了我們的生活，這倒是顯而易見的，很多人或許沒到拖延症的地步，但也確實因為拖延造成了一些不必要的麻煩。說得通俗一點，就像一個人走路時專注于思考卻沒有因此而摔倒一樣的道理，是潛意識在作怪。拖延也是潛意識給自己的暗示太多了，比如說“還有時間，慢慢來”，“反正又不會評優評先，做得再好再快又有什麼用”，“大家都那樣，我花那麼多心思幹嘛”這一類的自我暗示都太消極了，沒有一點進取之心，當潛意識給我們傳遞這些信息時，我們要果斷拒絕。

怎樣改掉拖延症，每次的作業我總是很晚再寫，老是寫不完。 10分

習慣和意識的作用。

習慣：每次都給自己一個理由，明天再做也來得及，結果日復一日，天天在推直到實在沒辦法拖了才寫。

意識：寫作業，本是通過寫檢查所學，鞏固所學，從中悟出方法，悟出道理，提高能力的目的。但你卻把寫作業當成完成任務，應付老師的目的。所以沒有主動性，沒有積極性。最後衝刺完成階段你絕不會也沒時間動腦筋，趕快完成是唯一的追求，完全背棄了寫作業的目的。

興趣：或許你不喜歡目前的課程，或許學習上有一定的困難。不喜歡，自然就不主動，更別說積極去做。有困難時候獨自完成大概不可能，即便想問問同學再做，但各種理由其實沒做，結果也就拖下來。

改進的方法：

1、無非是改變觀念，寫作業的目的你也很清楚，重在落實。

2、寫作業的時候先做容易的，不會的先放下，不要因為個別難題讓自己先煩躁。等其他做完了專門研究攻克難題。

3、找方法，提高學習的興趣，這個因人而異，要善於總結。無論會與不會多想為什，例如，公式怎麼來的，這題為什麼這樣做，別的方法是否可以等等，總之想辦法讓自己的興趣轉到學習上來，這也是最重要的。

4、在自己床頭貼上需要做的作業，完成了打個勾，最初被動讓自己家人每天監督自己，形成習慣就會自覺。

5、如果可能找幾個同學組成學習小組一起做作業，有了難題也好一起討論。同時起到了互相監督，互相幫助的作用。

怎樣徹底改變我的遲到拖延症

拖延在很多時候，並不是一兩個簡單的方法可以改變的，更多的時候它涉及到我們的信念，情緒，行為，記憶，壓力以及恐懼懷疑等內在感受，一句話，拖延以及成為我們性格的一部分。矯正拖延是從改變性格開始的，改變相應的性格中的缺陷，才能徹底的...

我有拖延症，該如何解決拖延症的問題？

拖延在很多時候，並不是一兩個簡單的方法可以改變的，更多的時候它涉及到我們的信念，情緒，行為，記憶，壓力以及恐懼懷疑等內在感受，一句話，拖延以及成為我們性格的一部分。

矯正拖延是從改變性格開始的，改變相應的性格中的缺陷，才能徹底的斬草除根。

根據外國心理學家的總結，有四個外顯的拖延症狀，我給你列出來，你可以對照一下自己的情況分析自己在哪些方法存在原因。

第一個，個體對自己完成目標任務的能力沒有自信，當你在做一件事的時候，對自己完成任務的能力不自信，或者持懷疑態度，這個時候更容易選擇通過拖延來逃避。

第二個，個體對預知到完成任務的過程是令人生厭，有不舒服的體驗，當你做一件事，預先想象到做這件事是難受不舒服的時候，你也會選擇拖延。

第三個，個體對任務回報的價值持懷疑態度，當你做一件事的回報很低，或者回報在很久以後，那麼你會更傾向於立刻去做眼前的事情，而不是做哪些回報在很久以後的事。

第四個，個體在做事的過程中，總是習慣性的分心。這裡面有自我管理的技巧，比如不讓自己被瑣碎事牽絆，只專注做主要想做的事，還有一個心理層面的因素，諸如對要做的事懷疑焦慮恐懼抑鬱等情緒，刻意的迴避要做的事，轉而去做其他無關緊要的小事。

以上的四種情況，普遍的存在於具有拖延性格的人身上，每個人因為自身性格的原因，造成拖延的原因也不盡相同。所以一個公式化的方法是無法改變拖延的性格的。只有系統化的分析研究自身的性格模式後，然後有針對性的做出矯正的計劃，才是改變的硬道理。

在長期的研究中，我們總結出一套可以迅速矯正改變你拖延性格的方法。經過數百人的試用，五天見效，30天可以根除拖延，擁有超強的執行力。承諾無效不收費。百度一下“如何改變你拖延的性格”。會看到我們的關於拖延形成原因的詳細視頻。

希望能幫到你

很想改掉拖延症，讓自己時常有一些危機感（或者說對自己不滿而給自己更多努力的動力）？該怎麼做？ 5分

我跟你一樣，改不了，別費勁了，這個社會就很浮躁，你做好了也不一定能成功。

拖延症該怎麼辦，是一種不好的習慣嗎？

給你一些我的看法吧需要知道原因，如何克服，怎麼做，一個不對，後面做了，就沒有針對。

首先要確認是因為什麼而拖延。一種是因為明天我就會做的美好的心態（虛假的），而選擇今天不做，明天做，但實際事情是在未來的每一天中，今天都不做，選擇明天做，無限的不執行；第二種是覺得任務太多，感到害怕、恐懼，害怕、恐懼是因為任務太多，完不成，完成質量不高，沒有達到自我或他人的要求；第三種是因為做的事情太多了，完成了很多項，但是隨著我們完成的事情越多，心理就很難以自控，因為壓力和意志力是相互對抗的當壓力越大，短期也許會使我們意志力有所提高，但長期就會使我們的意志力無法控制，快速減少，這就是為什麼有人是購物狂，暴飲暴食甚至高考了反而放棄學習瘋狂玩遊戲的原因。

如需克服上文提到的第一種情況，即明天我會做的情況，則需做到這幾點，一是當天的事情當天完成。二是可以給自己一些承諾，比如做了這件事，我就休息，或者是買件球衣，目的是為了給自己做獎勵，三是保持樂觀的心態，積極參與運動或者你感興趣的活動。四是最重要的，原諒自己，我們經常都會犯錯誤，尤其是那些一而再再而三的錯誤，原諒自己，回到原點就能進步了。

如果你是第二種情況的話，那麼首先你應該做到這幾點,一是放鬆、休息。二是想想你成功的樣子，然後再去做，這個目的是為了對心理進行暗示。三是降低點要求，不用那麼盡善盡美。

如果是第三種情況的話只需做到以下3點就可以了。一是早上時間是意志力最強的時候，要以這個為克服重點。二是改變拖延症要做到這幾點，一是先從制定方案做起，不需要一開始就大修闊斧，但是一定每天都有一定小幅度的改變，然後形成習慣。二是制定表格，落實行動措施。三是不能放棄，要堅持，習慣就是力量。至少要 21天才能穩定下來變成習慣。四是每天多前進一點，每天比昨天多努力一點，一天百分之一的增長，一年之後就是37倍。

推薦的書籍如下：

自控力【美】凱利·麥格尼格爾

斷舍離【日】山下英子

世界速記冠軍的快速記憶技巧【西班牙】拉蒙·坎帕約

克服惰性【德】庫爾特·特佩魏因

費力克斯·埃施巴赫爾

大的方向：1、早上時間是意志力最強的時候要以這個為克服重點

2、改變拖延症要做到這幾點，一是先從制定方案做起，不需要一開始就大修闊斧，但是一定每天都有一定小幅度的改變，然後形成習慣。二是制定表格，落實行動措施。

3、不能放棄，要堅持，習慣就是力量。至少要 21天才能穩定下來變成習慣。

具體措施：1、10點後就要關燈，睡前少看電視、電影等刺激性或者會引導你情緒的事物（多年個人經驗，不要讓大腦處於興奮狀態）。

2、晚上19:00前吃東西，儘量讓自己飽腹。

3、晚上偶爾出去溜達、散步，時間不宜過長

4、多運動能增加自我肯定，這樣會比較有信心。

5、找出根源，你到底做了什麼恐懼和害怕的事情，來源是？列出清單你這個月、今年、或者最近幾年所有發生的事情，比較突出的、重大的，甚至你認為重要的。把煩惱，解決清楚，想好，釐清，解決，那麼一切的業就消失了，

（為什麼要弄這個是因為，考慮到你是否是因為害怕完成，或者恐懼導致的拖延症呢？另外，還有一種情況是你認為讓這件事到了明天在繼續做就會完成了，其實沒有，我們人類天性樂觀，不願面對現實，就好像被騙了仍不願意相信被騙一樣）

6、這也許是拖延症，就好像看見頭像有個1，就要去點，某一次養成了不好睡覺的習慣之後就天天這樣最終造成這種可怕的情況，養成好習慣，清理自己的房間、身體及思想

7、不要多想，這樣身體容易發病，另外，實在不行檢查下身體是否正常，也許是身體有異樣造成的，情緒變化。

8、做好肌肉放鬆、......

心理專家進我的拖延症,要怎麼改,已經引起抑鬱症了,

聽下鍾茂森講的《弟子規》，蔡禮旭講的《細講弟子規》，百度下視頻就有了。

下面送你長大了

人生還是需要些智慧的點我名字，再點空間上面有個三慧禪房的鏈接，就都有了。阿彌陀佛

怎樣治療拖延症，我拖延症很厲害，我想改變，但總是失敗

首先拖延症的話太分真性拖延和家興討厭，有些事情可是可以拖延的但有些事情是不可以的，首先你要把這個事情給分清楚，另外的話那計劃列完計劃之後一定要有相應的懲罰的措施，如果完不成的話會怎麼樣？要寫清楚

怎樣使自己變得專注而且改掉拖延症？【問題補充請一定看完，雖然我語言囉嗦邏輯混亂……】

你的補充說的很詳細，提供了很重要的信息。

你補充的內容裡，很多不是拖延症。比如，知道學校課程對將來用處不大，就不想做。這是在正常不過的想法，沒有用的事情為什麼要做？背英語單詞不會分神，說明重要的事情你不會拖延。

但是玩popstar一個多小時，明知道沒有用也要玩，明知道對身體不好卻被窩裡看手機到第二天，這都是拖延症的表現。

拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得“等一等再辦可能讓事情辦得更好”的時候，問自己一下“現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？”如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：“現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。”

拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。

拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛鍊身體，後者要靠科學地放鬆。對於成年人，鍛鍊身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。

除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛鍊身體之外，做自己“真正”喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會裡，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症。