怎麼鍛鍊腰間盤?
腰間盤突出怎麼鍛鍊
腰椎間盤突出症的鍛鍊方法
一、飛燕式鍛鍊：患者俯臥於硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向後上方擡起，與此同時，雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，擡起後再放鬆落下，一次鍛鍊反覆做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。
二、拱橋式鍛鍊：仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛鍊後，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放於胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次，可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。
三、抱膝進行腹肌的鍛鍊：仰臥於硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀幹擡起，雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次，用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。
四、深膝蹲鍛鍊：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反覆做100次。
腰椎間盤突出的治療方法
（1）一般治療：急性發作時期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發展，臥床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。
（2）中藥治療：中醫中藥{腰椎骨方醫貼}治療是以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的。遵循中醫通則不痛的原理，療效治療，可以達到疏通經絡，消腫止痛的作用，從而治療腰椎間盤突出症。
（3）西藥治療：口服止痛藥等可以有效解決，也可用好得快局部噴塗痛點封閉。
（4）理療和功能鍛鍊：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。按摩腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。
腰間盤突出 適合做什麼運動？有哪些運動不適合做？
腰椎間盤突出比較適合游泳。對於像舉重等加重椎體負荷的運動要少做，還有瑜伽等對脊柱活動較大的活動也不建議。
腰間盤突出怎麼鍛鍊好？能左右轉著鍛鍊嗎
腰間盤突出的鍛鍊方法：
1、按摩腰部：患者採取坐位或立位，兩手掌對搓發熱後緊按腰部。兩手掌用力向下推到骶尾部，然後向上推到背部，重複摩擦20次左右。
2、風擺荷葉：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，扭動腰部做迴旋動作，然後反方向迴旋，重複12-24次。運動時兩腿保持伸直，膝關節稍屈，上肢伸直，雙手輕託腰部，迴旋幅度可逐漸增大。
3、轉腰推臂：兩腳開立比肩稍寬，兩臂自然下垂。向右轉體，左手向正前方推出，右掌變拳收回至腰部，兩眼直視右後方向，再向左轉體，右手向正前方推出，左掌變拳收回至腰部，兩眼直視左後方，重複以上動作12-24次。注意推掌的動作要緩慢，手腕用力，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與變拳收回腰部的兩臂速度一致。
4、雙手攀足：兩腳開立比肩稍寬，兩手放在腹前，掌心向下。腰部向前彎曲，手掌向下按地，還原，動作重複12-24次。注意：兩腿伸直，膝關節不能屈曲，彎腰角度根據自身而定。
祝早日康復！
腰間盤突出怎麼鍛鍊好？
腰間盤突出的患者最多見的症狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛。
腰間盤突出的鍛鍊方法:
1、腹肌鍛鍊:也就是仰臥起坐。每次做十個，每天三次。(可根據患者的體質來定，不可逞強)
2、交叉扭腰:兩腳分開與肩寬，腳尖向內兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭頂。如果右手在上，先向左側後方擺。左側相反。於此同時腰部也隨之扭動，左右各100次。
3、抱膝觸胸:處於仰臥位，雙膝屈曲，手抱住膝部，使盡量靠近胸部，然後放下，一上一下為一個動作，可持續30個。
4、腰背肌鍛鍊:處於平臥，雙膝彎曲放在床上，然後用力將臀部擡起，離開床面10釐米。這時您會感覺到腰背部在用力，堅持5秒鐘，反覆10下。一定要每天都堅持鍛鍊。
腰間盤突出患者平時注意:睡硬板床，彎腰時先下蹲後彎腰，不要負重，不弓背哈腰，保持正確的坐姿和站姿，腰部要保暖，活動時可以帶護腰保護腰椎。
腰間盤突出怎樣鍛鍊
腰椎間盤突出以自我運動治療為基礎、配合醫生治療好的快、例一、懸力牽引：即：雙手抓住單槓，或腿倒掛雙槓使身體懸空掛起來，懸掛式療法可以有效的使我們腰背部肌肉得到放鬆。二、倒著走路治療，倒行時雙手叉腰，慢步行走，，這種方法可以腰背部的血液循環，對治療腰椎間盤突出效果很明顯。三、以腰撞牆或撞樹、我的患者大部分人都覺得腰部不適時越撞越舒服
希望採納
腰間盤突出怎麼鍛鍊身體可以恢復健康
腰間盤突出的鍛鍊，不管是對病情的恢復還是防止復發都是有一定作用的。那腰間盤突出恢復期如何鍛鍊呢?在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。對於腰椎間盤突出症的患者來說，是否能進行體育運動，要視患者的病情才能夠決定。一般來說，在腰椎間盤突出症中國性發作期，一定要臥硬板床休息，並適當採取的治療，絕對禁止進行體育運動。在腰椎間盤突出症的中國性發作緩解期或已經緩解僅有輕微症狀的患者，可適當參加體育運動，但要緩慢地進行運動並適當控制活動量，循序漸進。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得一0次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複一5次。抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。直腿擡高 仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢擡起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複一5次。側臥位擡腿 側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側擡起，然後慢慢放下，反覆數十次。膝仰臥起坐 仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹擡起，雙手觸膝。壓腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。仰臥擡起骨盆 仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，擡起骨盆，然後慢慢落下，反覆二0次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度