每天晨跑多長時間為宜?
每天晨跑多長時間為宜?
沒有時間限制，只要體力足夠，跑多久都是可以的。不過，不建議跑的時間超過45分鐘，因為超過會分解肌肉。
晨跑多長時間為宜?
跑步的最佳時間就是最適合你自己的時間，例如“晨跑”，早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。減少患心臟疾病、糖尿病、癌症、中風的危險；降低血壓，提升高密度膽固醇的含量；幫助減脂、保持體重；提高肌肉質量、強壯骨骼、防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、抑制便祕、保證良好睡眠；保持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀、堅韌、平和的心態……。
跑步結束後休息一會兒，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高學習工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多人都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、學習的良好生活秩序呢？
另外晨跑還能晨跑也鍛鍊了人的意志，讓我們瞭解了堅持的定義，在奔跑中體會在逆境中堅持，永不言敗的道理。
你想健康嗎，晨跑吧；你想美麗嗎，晨跑吧；你想聰明嗎，晨跑吧
一般一天跑多長時間適宜，晨跑還是晚跑好，一個星期跑幾天
一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：持續時間20分鐘以上；心率120次/分鐘以上(青年人)；頻率每週3次以上。也就是說，一週跑3—4次就行了。為什麼沒必要天天跑步呢？日本 富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天 ，或跑三天休息一天。鍛鍊能夠促進身體健康是基於“ 超量恢復”這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。根據體力決定跑步天數 不過，如果達不到上述標準，也 不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。此外，跑步過程中，踝關節、膝 關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。輔以其他運動項目 跑步主要是加強心肺功能和身體 耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2—3次，參加其他運動項目2—3次。女性朋友可以選擇改善體態的芭 蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇 太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓練計劃。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接 近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環 節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的 穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂 ，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩 為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一 前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越擡越高。3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸倒腹保持 直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前 後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然 直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站 立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。一般來說，採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：......
晨跑多長時間為宜
一般來說跑40分鐘比叫好，這樣有利於自己的肺活量得到新的空氣，可以提高成績。嘿嘿，我就是這樣
每天晨跑多少公里合適
根據自己情況，至少可以跑兩公里，至5公里，以不太疲勞為準，如果感覺疲勞或影響了上午的學習或工作應該減量
晨跑多長時間為宜
一般來說跑40分鐘比叫好，這樣有利於自己的肺活量得到新的空氣，可以提高成績。嘿嘿，我就是這樣
我晨跑多久才好？
每天都堅持順時針跑步，慢跑到腳感覺到累了就停下 記住要做熱生運動
早起晨跑多久合適
早晨跑步半小時左右就合適，根據自己體能掌握跑步時間和速度。不要太累，別影響白天的工作。
每天晨跑的好處壞處？
二樓三樓的還真是瞎指揮阿。。。頂四樓的！其實所謂的黃金時間就是晚上八點的時候恰恰就是鍛鍊的最佳時機，可是中國人的習慣是在這個時間看電視劇。。呵呵 也就是這樣 才導致中國人大多數都喜歡在早晨鍛鍊。實際上晨練對於人的身體是有百害而無一利。稍微學過生物的人都應該知道，每天早晨的空氣是最差的！不僅僅是氣壓的問題，還有經過一夜的呼吸作用而俯有光合作用的植物會使空氣中二氧化碳增多，且沒有植物有效的吸收，空氣中塵埃很多，鍛鍊又是極需要新鮮空氣的，因此，早上鍛鍊無異於慢性自殺。而晚上不同，經過一天的光合作用，空氣中氧氣含量比較高（但不是最高 最高的時候是在下午兩點到三點的那段，但是這段時間顯然不適合鍛鍊），空氣也相對清潔的多，最適宜於鍛鍊