瑜伽劈腿怎麼才能練成?
瑜伽中的劈腿要怎麼練啊？
抻腿筋前一定要活動開 不要硬抻！那樣會拉傷 並且很難養的！你可以先做慢跑 把身體的各個器官跑熱, 並不是說你跑出汗就可以 ， 你感覺自己的身體達到了最佳狀態 就可以從第一點的位置開始抻腿 慢慢的提升告訴！ 祝你好運！
瑜珈如何快速練劈腿
先聯繫壓腿，經常鍛鍊，多試試就好了，主要是韌帶要拉開。
瑜伽劈叉怎麼練
1、坐角式
幫助拉開腿筋,除去坐骨神經痛坐立在墊子上,兩腿向前伸直。雙腿打開90-120度左右,不用太大。兩手分別抓住腳外側,或者放在小腿上。吸氣,脊柱向上延展,微收小腹,肋骨角內收,後腦勺向後推微收下巴。呼氣,坐骨壓實地面,以脊背立直為前提,再向前向下摺疊。另一個人可以像上圖所示那樣幫助你。保持3-5個順暢的呼吸。
【退出體式】:
吸氣,手臂幫助身體慢慢直立,呼氣,還原到坐立。
2、半神猴式
幫助伸展大腿後側肌肉腹股溝,同時刺激腹部內臟事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書。跪立墊子上以貓式準備,吸氣,左腿向前邁到雙手中間,雙臂向後移動到臀部兩側。呼氣,左腳腳後跟置於地面並帶動左腿向前滑,至左腿伸直並勾腳。吸氣,注意這時候左腿易超伸,所以左腳後跟要用力推地。右膝蓋垂直於大腿成90度角,腳趾儘量打開,腳背推地,以免膝蓋造成壓力。呼氣,將伸出去的左臀向後拉,右臀向前送,保證骨盆正位,吸氣,脊柱延展向上。呼氣,如圖所示,另一個人一隻手掌心放於後背中間部分,另一隻扶住肩膀,把身體向左腿摺疊。眼睛看腳趾,保持3-5個呼吸。
【退出體式】:
吸氣,慢慢起立身體,呼氣還原到跪立,換另一邊。
3、靠牆曲腿
練習助拉伸大腿前側和後側的肌肉的方法找到一面牆,準備一塊瑜伽磚或者厚毛毯疊成方塊(這兩樣我都沒有,用硬皮書代替)貼近牆壁置放。背對牆壁,下蹲至左腿屈膝成90度,右腿繃腳,慢慢移動右膝蓋置於磚塊上方,整個右小腿貼在牆上,屁股和整個上身儘量靠在牆上,吸氣,雙手扶髖延展脊柱。呼氣氣,臀部向下坐直到右大腿前側肌肉有強烈的疼痛感。吸氣,雙手扶住左腿或者指尖點地。呼氣,起立再把身體靠在牆上。吸氣,脊背立直向上,雙手向上舉過頭頂,雙臂分開與肩同寬。呼氣,左腿向前伸直上身前屈向前向下摺疊。吸氣,手推地把左腿退回屈膝狀態並直立脊背。
【退出體式】:
呼氣,左腿慢慢收回屈膝。然後換另一邊。
4、神猴式
完成終極劈腿,修得美腿神器先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚皮書放在墊子中段的位置兩側。跪立在墊子中間,吸氣,左腿向前伸直,這時候雙手分別各拿一塊磚幫助自己做支撐,放在身體兩邊墊子上。呼氣,慢慢讓左腳向前滑動至伸直,吸氣,延展脊柱向上拉長,呼氣,雙手臂用力推磚塊同時右腳腳趾頭推地幫助右膝向後移動。當覺得自己穩定的時候,調整手裡的磚塊放低。吸氣,再次延展脊背。
【退出體式】:
使用磚塊,支撐手臂先收後腿再收前腿到跪立,呼氣,臀部向後坐在腳後跟,手臂放到身體兩側來到嬰兒式放鬆。換邊練習。
5、單蓮花練習
維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重複以上動作。以上這組動作重複3-5次,注意壓腿的力度不要過重。
6、倚牆半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用牆、衣櫃,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。提醒大家注意,練習前一個小時不要進食,練習後半個小時避免沐浴。
7、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速甦醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放於頭兩側,手指交叉,手心向內。深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放鬆,重複以上動作兩、三次。
8、劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,後腿後伸,兩手放於體側。用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。兩手合十,放於胸前。身體稍向後仰,而後呼氣,上體及手臂向前下壓,儘量貼左腿前側,保持30~60秒。吸氣,放鬆兩手,上體......
練瑜伽大半年了怎麼劈叉還不行
正確的壓腿方法是，隨時把腳往臺階上一搭，雙手抱頭，(注意挺身收腹），然後身子慢慢向前靠近大腿。經過3-5個月的訓練，腳還擡過頭頂呢。
練多久瑜伽 可以劈叉
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！
瑜伽怎麼練劈叉大家知道嗎，不知道的進來看一下哦
從零基礎到標準的劈叉路程有多遠？ 既然題主也說了是要“循序漸進”，那麼一定要遵循人體骨骼、關節和肌肉的正位順序，一步一步科學的打開自己的身體。 如果你只是用壓腿，耗叉和硬壓，那就大錯特錯了！或許單堅持這些會最終讓你做到下叉，但難免會傷到你的身體，畢竟我們已是成年人，不是小孩子。 劈叉我們俗稱一字馬，在瑜伽中叫“神猴式”。 可能你會想練成這樣
劈腿式瑜伽體式有什麼練習方法
一定要遵循人體骨骼、關節和肌肉的正位順序，正位瑜伽一步一步科學的打開自己的身體。
如果你只是用壓腿，耗叉和硬壓，那就大錯特錯了！或許單堅持這些會最終讓你做到下叉，但難免會傷到你的身體，畢竟我們已是成年人，不是小孩子。
劈叉我們俗稱一字馬，在瑜伽中叫“神猴式”。
練瑜伽必須會劈腿嗎？我21了，從來沒練過瑜伽也不會劈腿，現在想練瑜伽可以嗎？ 50分
你好 瑜伽不是讓我們必須要達到怎樣的目的 它是讓我們增強體力和靈活度 釋放壓力的 沒有基礎是可以練習的 瑜伽不分年齡的 劈腿短時間是達不到的 但它可以鍛鍊我們的柔韌度 讓我們身心靈合一
瑜伽時劈叉下不去、如何練習？拜託了各位 謝謝
小心下面
如何快速練成劈叉橫叉？
建議方式：溜腿+壓腿+耗腿+劈叉溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合‘耗’壓，能相互促進！要點：循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷。按照上面的方法，加以時日就能練成，加油！