人一天走多少步才健康?

General 更新 2024-12-22

每天要走多少步才算健康

今天（9月1日）是全國“全民健康生活方式日”。

昨天，杭州市疾病預防控制中心公佈了一組數據：2011年，杭州市總死亡人數中，有85.07%的人死於慢性病。

這意味著，與吸菸、酗酒、不合理膳食、缺少活動等不健康生活方式密切相關的慢性病，已成為影響公眾健康的大敵。截至2011年底，杭州居民前五位疾病死因依次為惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統病、心臟病和損傷中毒。

抵抗慢性病，最簡單有效的方式是走路。昨天上午，杭州市各個城區都在搞活動教市民“健走”。健康人的“走路量”每天至少4000步，你做到了嗎？如果長時間走路做不到，請看右圖，騎自行車、拖地、做家務等活動運動量，專家也做了換算，你達標了嗎？

每天走4000步才算及格年輕白領基本都達不到

現場專家告訴記者，有一個簡單的標準來衡量我們的運動量有多少，就是走路。

一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。

打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。

“普通成人的步伐，一步一般是70釐米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。別小看這2.8公里，很多人走不到呢。而7000步就是4.9公里，更多人達不到了。”杭州疾控中心慢性病防制所專家這樣解釋。

記者在杭州朝暉公園現場，隨機問了幾位市民。家住朝暉二區的顧阿姨，是拉丁舞愛好者，她每天早上在朝暉公園鍛鍊身體，一天能跳上多少步？顧阿姨說，一天7000步肯定有。“要是興致起來，我從早上6：30能跳到上午9點多，中間也就休息20分鐘。”

另外一位是公務員李先生，29歲。

問他一天能走多少步？他想了想，說自己每天上班開車30分鐘，到了辦公室多數時間坐著，如果仔細計算走路多少，最長的距離可能是從辦公室到食堂，100米。

專家告訴記者，像李先生這樣的白領，尤其是年輕白領，基本連4000步的及格線都達不到。

走路更值得“炫耀” 有人走路5個月減了12斤

為了鼓勵大家多走，拱墅區提倡“讓走路成為可以炫耀的生活習慣”。

拱墅區衛生局局長冷靜說，以前中國人覺得開車是炫耀，現在，走路才是值得炫耀的生活習慣。運河遊步道設置的健走距離標誌，已經延伸到支流。每天早晚，運河邊都有成群結隊的走路一族。

今年上半年，拱墅區掀起一項“健走達人賽”活動，規則要求，參賽者在20天內健走20萬步並減重1公斤以上。

比賽期間，全區10個街道成立50餘支健走團隊，至少選拔5人蔘加“健走達人賽”，健走志願者戴著計步器走路，稱完體重後休息。

經過1個月的比賽，在規定時間內人人超過20萬步，有的甚至減重達到6公斤，多數選手養成習慣至今沒有停步。

獲獎選手汪小英說，自從我的體重到了120斤，我就開始邁開雙腿步行，每天堅持，至今5個月。目前，體重保持在108斤。

人一天要走多少步才算健康？

健康人的“走路量”每天至少4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。

“普通成人的步伐，一步一般是70釐米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。

人一天要走多少步才行呢？才健康

健康人的“走路量”每天至少4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。 “普通成人的步伐，一步一般是70釐米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多出租車的起步價距離。

成人每天需走多少步才能達到鍛鍊的目的並有助於身體健康？

五千至一萬步

適量運動是指每天最好能走五千至一萬步，或者做一些與之相當的活動。每個人的標準都不一樣，但通常18歲至50歲之間的成年人1步約80釐米，也就是說走5000步，相當於4公里，這樣當日的活動量就足夠了。達到鍛鍊的目的並有助於身體健康。

每天步行多少步才健康

日行一萬步，吃動兩平衡了，親

人每天大約走多少步？

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。

科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標準跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。

萬步消耗多少熱量之謎

1、援引自別人的結論,

“一般來說是7500卡＝1公斤脂肪。按照書上所說的理論：每公斤人體重量最低每天消耗30卡的熱量，那一個60公斤（120斤）的人一天就消耗1800卡，每天如果進食熱量控制在1000卡的話，那就相當於消耗掉800卡，簡單運動1個小時，熱量消耗為300－500卡。一天大概能消耗掉1200卡左右，也就是說5～6天，就可以減肥一公斤（兩斤）。 ” PS：準確的描述是1公斤脂肪燃燒得到的熱量約為7500卡左右，注意用詞熱量不等於能量，物理概念問題細節不討論。重申一下我們選擇的方法是正常進食，非節食，每天萬步的方法。運動一個半小時可以消耗接近500卡熱量

2、燃燒1斤脂肪可獲得約3500卡左右的熱量，一週減肥一斤，就需要平時靠運動多消耗500卡左右的熱量

3、萬步運動可以幫助我們消耗500卡這麼多的熱量麼？回答是可以的，具體參考文獻。我這裡只是援引結論 “慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。” 我們選擇慢跑半小時加散步一小時這樣的組合，可以幫助我們身體消耗450卡左右的熱量，稍微加強點應該可以達到。

7500/500=15 理論上一週減掉1斤脂肪是有可能的，如果再配合節食的話效果可以更快些。再加上每天節食50%的話，4-5周的時間減掉10斤在理論上是行得通的。

加油！

人一天跑多少米步最健康？

根據你自身的情況來定，其實有時候快走和慢跑結合比跑步效果更好 45分鐘差不多了。如果你的身體比較好，你可以多跑一點，如果是體質比較差的話，你就跑近一點，再有就是跑步本身是一項非常好的體育活動，如果你不常跑的話，那就跑的遠了。如果你原來不怎麼跑的話，建議你先跑近一點，逐漸的增加距離。具體的米數根據情況來定，跑步最好是慢跑，不要太快，以微微出汗為宜。不要大汗，大汗對身體不好，剛要出汗還沒出來最好。

健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米／30秒－l00米／40秒。

（1）慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應後，每週或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分鐘跑1000米。

（2）跑行鍛鍊：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反覆跑行20－30次，總時間30－45分鐘。這種跑行鍛鍊適用於心肺功能較差者。

跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次；年齡稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分鐘。

跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步後呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，儘量放鬆全身肌肉，一般以腳尖著地為好。

3．注意事項

（1）掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛鍊。

肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、頻發性心絞痛等均不宜跑步。

（2）跑步應避免在飯後馬上進行，或在非常冷、熱、潮溼及大風的天氣下進行。

（3）跑步鍛鍊要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。

（4）跑步最好在早晨進行，可先做操然後跑步，臨睡前一般不宜跑步。

每天至少走多少步才健康？

單純的步數建議，並不包含運動強度。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度上是依賴於運動強度的。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的應激反應，實際上對健康沒有太大的意義。

每天走多少步健康

【每天走都少步健康】

每天走一萬步，其實是一個運動量概念，主要提醒大家平時多邁開腿多走走。一萬步並非適用於每個人的，平時活動少和體質差的人可以選擇4000步或6000步的目標。相當於一萬步的運動量，我們可以通過日常工作中的活動、步行等來達到。如果盲目追求每天步行一萬步，反而會對身體造成負擔，實際運動量遠遠超過一萬步。

【走路的好處】

大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖，效果會更好。“這種行走方式也叫越野行走。”胡坤說，大步走能夠調動全身70%的肌肉，而越野行走能夠調動全身90%的肌肉。越野行走能減輕對膝關節、踝關節的壓力；消耗的能量也比大步走增加20%至40%。“如果說大步走是兩輪驅動的話，越野行走相當於四輪驅動，不但‘費油’，而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛鍊。”

每天走多少步最健康