睪固酮如何補充?
增加睪固酮的食物
1、可以用食物補充睪酮的分泌，如食物動物生殖器官，羊或豬、牛、公雞的睪丸，一次半兩，洗淨切片，加油鹽調料炒吃，一日一次，連吃5天，另外可以服用甲基睪丸素。
2、睪丸素又稱睪酮、睪丸酮或睪甾酮，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。睪酮對男子生殖器官及其它重要器官的作用相當複雜，其生物化學過程尚未完全闡明。但是，睪酮可能影響許多身體系統和功能，包括：血生成，體內鈣平衡，骨礦化作用，脂代謝，糖代謝和前列腺增長。
如何通過健身和飲食增加睪固酮
深蹲，硬拉，臥推都是增加睪丸酮的有效運動方式，飲食方面動物內臟，大蔥大蒜類
補充睪酮的食物
動物器官
健身能增加睪固酮嗎?
大重量 多組數 高頻率 可以
如何通過提高睪酮水平提高男人的性能力
一個日常不注意保養和健身的男人在30歲之後睪酮會以每10年10%的速度減少。 而睪酮的減少正意味著肌肉合成的效率降低，體內的雌激素也會隨著睪酮的減少而上升，導致脂肪容易推積。而脂肪堆積並不是最可怕的，可怕的是隨著睪酮的減少男人的性能力也會下降！所以如果你不想隨著歲月流逝讓自己性能力下降的太快，務必要儘可能的讓體內睪酮水平維持巔峰狀態。
1）增加睪酮最快的方法
要增加體內睪酮最快的方法就是直接服用甲基睪丸素（甲睪酮）來補充體內的睪酮，但是長期服用會讓男性的蛋蛋縮水，縮到像花生米一樣小反而雌性化。 會這樣是因為在服用甲基睪丸素之後，蛋蛋會以為不需要再製造睪酮了，所以就冬眠慢慢地縮小。 因此非必要的話，實在沒必要去服用這類的藥物。
其實想要提高睪固酮水平，只要稍微用點心即可。 下面給大家介紹有哪些天然的方法可以讓睪酮水平達到最佳狀態。
2）補充大量的鋅
攝取含鋅大量的食物，例如甲殼類海鮮：生蠔、蝦子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麥芽。 以上食物都含有大量的鋅。 當然買含鋅的營養補充品來服用是最直接的方法。
3）提高B群的攝取量
B5、B6、B12都可以很好的促進睪酮分泌。 你可以透過營養補充品來獲得這些B群，但是最棒的方法還是靠飲食來獲得， 含有大量B群的食物包含魚、蛋、酪梨、麥芽。
4）避開垃圾食物
鹽酥雞、炸薯條、小吃等低蛋白質的澱粉食物只會讓你堆積脂肪，脂肪堆積會造成睪酮分泌降低。
5）持續不斷地訓練
定期的重量訓練搭配有氧訓練可以幫助你減重並消去非必要的脂肪。 脂肪減少會降低雌激素的分泌，睪酮水平自然會拉高。
6）短跑衝刺
許多研究已指出短跑衝刺可以提升體內的睪酮水平。如果你想要通過短跑衝刺提升睪酮的話可以試著每次衝5~10趟，每趟衝刺控制在15秒以內，每趟的休息間隔可在衝刺秒數的3~4倍。 如果你每個禮拜這樣練習個2~3次，那睪酮水平維持在顛峰狀態不會是問題。
7）舉大重量
做力量訓練時你可以選擇輕重量多次數或是大重量少次數，但是大重量可以更多的刺激睪酮分泌。 建議每個禮拜做2~3次的全身性大重量訓練，例如深蹲、硬拉、臥推等大重量訓練。
8）拉長休息時間
科學家研究發現若力量訓練的組間休息維持在2分鐘的話，對於分泌睪酮是最佳的。 更短的休息時間當然也OK，只是分泌的其他激素會更多，例如生長激素。 聽到這裡你一定會覺得休息時間拉這麼長根本是在浪費時間吧， 做越大的重量，需要的間隔休息時間越長也是很合理的，沒有足夠的休息，如何持續推大重量來分泌睪固酮呢！
9）強迫次數
所謂的強迫次數就是在你舉到力竭推不上去之時，請同伴幫忙補一下完成動作。 你也許會想推不上去大不了就不要推了啊，但是強迫次數會比靠自己的多次訓練分泌更多的睪固酮。 強迫次數這一招最好是用在臥推、深蹲、推舉等這類的多關節運動。 不怕麻煩的話，你可以除了熱身組之外的每一組都請同伴來幫忙補。 如果你嫌麻煩或是不好意思的話，請人幫忙只補最後一組也可以。
10）少做耐力型心肺運動
長距離的耐力運動會降低睪酮。 2003年的一份研究發現腳踏車車手的睪固酮水平遠低於資深舉重選手，甚至也輸給根本沒在訓練的人。 研究人員推論這些耐力型選手會有低睪酮的原因是這些耐力型運動讓身體產生了適性。 這樣的適性讓身體降低睪酮避免合成過多的肌肉，好讓身體輕盈以帶給選手在比賽中有更強的競爭力。
如果你想拉高睪酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的話，那真的拜託你就別再和跑步機談戀愛了，一天到晚到了健身房就跑步。 當你減肥成功後跑步機是拿來練短跑衝刺用的，像上面所說的一樣衝個6~8趟就可以下課休息了......
哪些常見食物含荷爾蒙高?
黃色食物健脾：黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等。
黃豆：幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。
南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。
夏橘：具有驅風、芳香、滋補的作用，並能緩和精神緊張症狀。
檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。
柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂鬱及提高免疫力的功效。
●黑色食物補腎：黑色食物有助提高與腎、膀胱和骨骼關係密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等。
黑米：具有滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝的作用。
黑棗：有增強體內免疫力的作用。
黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏髮、防衰老的作用。
黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。
●綠色食物補肝：綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便祕，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸鹼平衡，在壓力中供化體質。
代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。
西蘭花：可增強肝臟解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病機率。
韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。
理由2：調節荷爾蒙，黃色為動力
健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的祕訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。
黃色的食物的重要作用不僅體現在身體狀況不好的時候，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物，可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強，保持女性荷爾蒙的分泌能力。
推薦食譜：
★南瓜牛奶粥主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。
★檸檬海鮮主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。
★玉米粥主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。
有什麼增精的食物
精子形成的必要成分是精氨酸。在鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、墨魚、章魚、海蔘、蝸牛等食物中精氨酸含量較高。其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。
男人吃生蠔好嗎
吃生蠔可以壯陽，主要是因為它裡面含有糖本和牛磺酸，這兩種物質對我們補腎有很大的幫助，所以可以用來壯陽。蠔同時含有豐富的鋅，而男人的精液中也有大量的鋅，如果鋅攝取不足，睪固酮會下降，精子數目會減少，一些因為缺乏鋅的疾病，例如酒精性肝病或慢性腎疾，都可以吃蠔來補充營養。
如何通過健身和飲食增加睪固酮
深蹲，硬拉，臥推都是增加睪丸酮的有效運動方式，飲食方面動物內臟，大蔥大蒜類