怎麼樣才能強身健體?

如何才能強身健體？

俯臥撐：這是徒手鍛鍊上肢力量最好的動作，剛開始，你應該每天做20個俯臥撐，早上10個，晚上10個，不要追求數量，而是要用標準動作完成，身體軀幹不能彎曲，屁股不能翹起來，下去時速度要慢，要胸部貼地，撐起來時要快，要有力。

這樣能夠訓練出基本的肌肉耐受力和上肢的爆發力。

仰臥起坐：如果你有訓練仰臥起坐的專門器材，我建議你在胸口抱上10公斤的東西，連續做10個，如果沒有，而且是自己一個人訓練，那麼就要做20個，中途別停下來，咬咬牙，完成這個訓練量。一天兩組，每組20個。

下蹲起：下蹲後站起來，要雙手抱頭，停止腰板，下蹲要慢，站起來要快，一天20個，10個一組，早晚完成。

做完上面三個項目以後，要活動四肢，出拳踢腿活動一下，然後壓腿、扭腰和壓肩，壓腿的目的不是要讓你能夠劈叉，是要讓你保持肌肉的彈性，扭腰是讓你保持腰部的靈活性，防止腰椎間盤突出，壓肩可以幫助肩部、背部肌肉放鬆。

以上項目早晚都要做，不要鬆懈。

在進行力量訓練的同時，別忘了心血管的訓練，心血管系統的訓練主要通過跑步和跳繩等耐力訓練來完成，在現代社會，生活節奏很快，已經沒時間讓你每天去騰出時間來跑步跳繩了，那怎麼辦呢？

現在我們大部分人都是住在小區裡，小區樓房現在最低都是7層的，那麼你就可以選擇爬樓梯的方式，爬樓梯非常耗費體力，所以其對心血管系統的鍛鍊效果比平地還要好，但是由於爬樓梯會對腿部關節造成較大壓力，所以腿部關節有問題的人要爬慢一點，如果你全身上下都很正常，那麼你可以用你最快的速度爬樓梯，比如7層的樓房，你可以從一樓跑上去到頂樓，不休息，再跑下來，速度要快，注意穿軟底鞋，否則會擾民。

這樣來回兩次以後，通常你會感覺累，這時在慢慢走上去在走下來，這樣可以調節一下，注意心跳很快的時候別立刻坐下來，要調節一下再休息。

做完以上運動後，初學者會感覺很疲勞，此時你可以按摩一下自己的大腿，休息一下就會緩和過來。

半個小時後，可以洗個溫熱水澡，別燙別冷就行，這樣就能緩解疲勞，記住第二天好好休息，不用再訓練，訓練過後要隔一天再訓練，這樣身體能更好的適應。

這樣的訓練方式進行2周到一個月後，就可以進入第二階段，什麼時候邁進第二階段這自己的身體狀況而定，記住，欲速則不達。

到第二階段的時候，還是訓練同樣的項目，只是在數量上有變化。 俯臥撐數量從一組10個一天兩組變為一組25個一天兩組，還是早晚完成。

之所以不安排五個五個的進化是因為你的身體進過一段時間的訓練，已經強壯了不少，如果15個一組，就沒多大的鍛鍊效果，所以就安排25個一組，再次把你的身體逼向暫時的極限。

仰臥起坐還是一天兩組，每組完成50個，只要你是體型不算太超重的，進過一個月的訓練，你絕對能完成每組50個的訓練量。

下蹲起每組訓練量增加到20個，還是一天兩組，早晚完成。

爬樓梯的訓練量也要增加，這個時候你應該已經適應了之前的訓練，所以把樓梯折返跑項目由原來的2個來回增加到4個來回，如果你無法完成4個來回，至少也要全力完成3個，第4個來回可以減速，然後還是慢慢走一個來回，放鬆一下。

以上項目還是採用隔日訓練原則，不要天天做，人需要休息才能獲得良好的恢復。 置於柔韌性訓練，在第二階段則要每天都要做，儘自己的力做到最好，注意別拉傷肌肉和韌帶。

第二階段持續的時間要看你自己的體能了，直到你能不費太多力就能完成以上項目為止。

我認識的一個人，當時他38歲了，由於工作壓力和應酬太多，身體已經很差了，當時我們在一起聊天的時候，他說他失眠、精神萎靡，時常心慌氣短頭暈目眩，又是和老婆一星期都來不了一......

怎麼樣才能強身健體?

樓主你好；

多運動。。生命在於運動！！。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想

.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

2：俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上擡，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.

二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)

啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:V字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).

打了那麼多字 謝謝採納我》！》》

誰怕誰啊專用，複製必究

怎麼樣才能強身健體

健 身 訓 練 方 案 時間訓練部位動作名稱組數（組）間歇時間每組次數（個） 星 期 一胸部上斜臥推3（組）80”8—10（個）上斜飛鳥2（組）80”8—10（個）腿部屈膝蹲3（組）70”8—10（個）站立提踵2（組）70”8—10（個）腰腹部擱凳仰臥起身3（組）70”8—10（個）懸垂屈膝舉腿2（組）90”8—10（個）仰臥兩頭起3（組）90”8—10（個）臂部槓鈴彎舉；3（組）90”8—10（個）啞鈴練習3（組）70”8—10（個） 星 期 三肩部頸後推舉3（組）70”8—10（個）側平舉2（組）70”8—10（個）躬身側平舉3（組）70”8—10（個）背部引體向上3（組）90”8—10（個）槓鈴划船3（組）80”8—10（個）腹部擱凳仰臥起身3（組）80”8—10（個）懸垂屈膝舉腿3（組）70”8—10（個）仰臥兩頭起2（組）70”8—10（個）頸部頸側屈5（組）70”8—10（個）時間訓練部位動作名稱組數（組）間歇時間每組次數（個） 星 期 五胸部平臥推舉3（組）90”8—10（個）上斜飛鳥3（組）90”8—10（個）臂部頸後臂屈伸4（組）70”8—10（個）肩部頸後推舉3（組）70”8—10（個）側平舉2（組）70”8—10（個）躬身側平舉2（組）70”8—10（個）腿部屈膝蹲3（組）90”8—10（個）站立提踵3（組）90”8—10（個） 星期日背部引體向上2（組）90”8—10（個）槓鈴划船3（組）70”8—10（個）站立負重轉體3（組）80”8—10（個）腰腹部擱凳仰臥起身3（組）80”8—10（個）仰臥兩頭起3（組）90”8—10（個）頸部懸垂屈膝舉腿5（組）90”8—10（個）

請問如何跑步才能達到強身健體的作用呢

跑步有著很好的健身效果，所以大部分人熱衷經過跑步來健身。但跑步也有技巧，不能盲目的跑步。用正確的方式跑步才有強身健體的功效。

慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於把握，活動全面，運動量易調整，鍛鍊效果卓著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。

慢跑的姿式應為兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略為擡頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。

慢跑中應留意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲乏、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿忽然停跑，而要改跑為走，慢慢停止。

怎樣鍛鍊才能真正做到強身健體?

早起打球就不錯

怎樣做能強身健體？

每天早起幾分鐘，打打太極跑跑步，傍晚跑步最合適，在室內也多做運動，練練體操，最好做點出力的運動，去健身房也可

怎麼樣在家鍛鍊可以強身健體

一、練力法： 1、俯臥撐（每天3-5組，每組15-100個以你的身體條件

二、柔韌訓練。主要是壓腿。腿壓開了，勁道十足，一腿力道頂沒壓開

三、動作技術訓練。把每個動作技巧練到純熟。多和同伴演習動作。

我體質很弱，怎麼鍛鍊才能強身健體啊？

體質瘦弱也可以鍛鍊身體，只是不要採取過於劇烈的鍛鍊方式，應該根據自己的身體情況採取合適的鍛鍊方式，隨著身體素質的提高，可以慢慢加強運動量。也可以吃一點太一草富硒蟲草片，我自己平時也在吃。