胯部兩側的肉怎麼減?

怎樣減掉胯上的肉

最簡單有效的方法，就是每天堅持扭胯。學國標的同志們每天不停地扭胯，胯部和腰部一點贅肉都沒有。剛開始的時候，可能不太熟練。首先站立，目視前方，雙腿分開，兩腳之間與肩等距，收腹，提臀。先按照右前，右，右後轉動胯部，再把胯向左前送，再按照左前，左，左後的順序扭胯，再把胯往右前送。注意扭胯的時候，保持上身靜止，剛開始的時候可將雙臂於身體兩側打開，與地面保持水平。如果剛開始不能保持靜止，可找人幫忙抓住肩。單簡單來說，就是扭八字胯。減去胯部贅肉，簡單有效。

怎麼樣減掉胯部兩邊多餘的肉肉？

每天萬字型的左右壓，在空閒時可以多按壓大腿上的肉，這個要堅持

胯部兩邊的肉怎麼減掉

瘦腰腹減肥操：

NO1、擲鐵餅動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

動作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側打開，處於肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉向左邊。同時，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重複10次，換邊，再做10次。

NO2、弓步伸展動作

目標：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回覆初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。做8次，換腿，重複。

NO3、舉手跳躍動作

目標：手臂、腹部肌肉和腿部

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時，兩腳併攏，手放在臀部。重複20次。

NO4、跳躍弓步動作

目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立，兩腳打開，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時候，是變成右腿在前的右弓步。重複12次。

NO5、蹲跳動作

目標：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

動作：站立，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

NO6、起跳動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

動作：站立，雙腳打開，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠後。雙臂慢慢地向身後移動。豎直跳起，手臂放在頭頂(就像正在舉起很重的槌棒)。落地時，回覆初始姿勢。做12次。

NO7、弓步壓腿動作

目標：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

NO8、跳躍動作

目標：腹部肌肉、臀部和腿部

動作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏。左右腳各做16次。

NO9、擲球動作

目標：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

動作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

注意：以上這套動作是針對你的收腹鍛鍊而設計的，可以緊緻你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。每週訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以輕鬆減掉腹部脂肪。希望上面介紹的這套收腹健美操能有效的幫助大家減掉腹部贅肉，從而達到收腹瘦身的效果，小肚子就永遠都會平坦沒贅肉了。只是簡單的9個減肥操動作，堅持訓練的話就可以感受到神奇收腹的效果。...

求，有減胯部兩邊肉的方法嗎

1汗水不是脂肪的眼淚

“汗水是脂肪的眼淚”的說法相信大家並不陌生。不少人也真信了這話。在運動時候，不運動到大汗淋漓就不罷休。現在小編告訴你，汗水就是汗水，跟脂肪沒有半毛錢關係。　流出的汗水中98%~99%是水分，其餘的1%～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可見，汗水中的脂肪酸含量相當低，說汗水是脂肪的眼淚簡直就是笑話。

2.食物的卡路里來源三種營養

人體所需的能量來源於碳水化合物、脂肪和蛋白質三種，礦物質並不能供能。而卡路里是能量單位，食物中的卡路里自然也是來自碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素。三種營養素的供能能力有所差異，1克脂肪可以供能9千卡，1克碳水化合物和1克蛋白質均供能4千卡。碳水化合物易於利用，因此，三種營養素中，碳水化合物是最主要的熱量來源。

3.無氧運動一樣能減肥

肌肉是生命的重要動力，但是隨著年齡的增長，肌肉減少和功能減退，表現出來就是人體的衰老。因長期以來很多人認為只有有氧運動才有利於減肥，做無氧運動(肌肉訓練)並不能減肥，其實是錯誤的。如果能年輕時期開始進行肌肉力量訓練，對體型和骨骼帶來的好的影響是非常明顯的。肌肉力量訓練運動已經被證明和有氧運動一樣(甚至更強)可以促進健康和減少脂肪，增加瘦體重。

以上回答來自纖苗堂

怎麼瘦胯兩邊的肉

你應該是梨形身材，上半身相對於下半身要小一個尺碼，甚至兩個。靠節食運動減肥，通常最先有反應的是腹部和腰，最後才是四肢。胯上的脂肪很難減，通常全身瘦下來，這些部位才有一部分改善。跳繩和爬樓梯都只針對腿部，尤其跳繩，反而容易讓結實的腿部，肌肉更發達。建議試試瑜伽，舒緩的節奏下，消耗多餘的脂肪，改善體型。尤其是地熱瑜伽。

胯骨兩側的肉怎麼瘦

1、讓腸道機能再次啟動。1、雙手手指重合共同施力，運用食指、中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3周內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。

2、手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。

3、雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部分夾住腹部上的肉，一下一下地輕輕掐起，有種把廢物都掐走的感覺，做10次。

4、雙掌打開，手指併攏向下伸直，左右手的拇指相對，同肚臍上方開始，在腹部的正中央向下按摩，重複3次，把毒素驅逐出體外。

5、雙手握拳，張開拇指和食指，分別從肚臍的左右兩側開始，從內到外，用拇指和食指捏壓腹部，來回5次。

6、手掌打開，手指併攏，左右手指相對，掌心向腹部，拇指打開。用手指指尖慢慢按壓肚臍正下方的位置，做3次。

7、在我們的腳掌上，穴位都與體內的內臟一一對應，而腳掌的下半部分則是小腸與大腸的反射區域。我們可以用拇指與食指關節掐捏腳跟，刺激腸道。

求救啊各位大俠，胯部兩邊很多肉肉怎麼減

主要是通過運動和飲食搭配來達到減肥效果，就是一定要健康減肥，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的米飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。

怎麼減胯部兩邊的贅肉

搖呼啦圈，是不少愛美女性的瘦身首選，然而，你又知道嗎，選錯呼啦圈不僅不能讓你瘦身，還會傷身哦！

買了個又大又重的呼拉圈來搖，搖了幾天下來，才發現自己的腰有點“淤血”？

體適能專家建議，搖呼拉圈，最好是用漸進的方法，別以為越大、越重的呼拉圈越有效，其實大且重的呼拉圈適合剛入門的人，比較不費力，可是搖到“淤血”，表示呼拉圈真的太重了，不適合你，該考慮重買個輕一點的了！

另外，如果腰、脊椎不好，最好不要搖呼拉圈。

搖呼拉圈要有耐心，持之以恆才有效，而且時間很重要，飯後一小時是最適合的時間，每次不要超過30分鐘，以免造成運動傷害，已經有點功力了，可以改選較小、較輕的呼拉圈，可增加運動效果。

怎麼瘦胯兩邊的肉

通過吃營養餐的方式，也就能瘦胯兩邊的肉，一個月可以幫你減掉10到30斤的脂肪。

姐妹們幫忙，怎麼減腰胯兩側的肉

最偷懶的方法就是：每天早上起來或者晚上睡覺前用10分鐘堅持做俯背運動和側身運動即可，做俯背運動時要把腿繃直，儘量讓俯下90度！側身運動呢一手叉腰，另一手舉到頭上然後彎向側面，做到自己的極限！每天的堅持，不久就可以看到不錯的效果哦！