鍛鍊前吃什麼比較好?

鍛鍊身體前空腹吃什麼比較好

早上運動前吃東西是非常有講究的，除了不能吃得太飽和空腹運動，也不可胡亂瞎吃。合適的飲食可以幫助補充能量恢復體力、降低肌肉痙攣的危險;而不合適的飲食卻會增加運動時意外的發生。那麼，究竟運動前吃什麼好呢? 　　1、杏仁——補充營養。杏仁中含有多種營養，素如鉀、鈣、維生素E、膳食纖維等，運動前吃一把杏仁可以為身體備足營養。 　　2、香蕉——防肌肉痙攣。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動前吃一根香蕉可降低肌肉痙攣的風險。 　　3、酸奶——防肌肉損傷。酸奶配藍莓可有效降低運動中肌肉自由基損傷。 　　4、蘋果——健康水果王。蘋果含多種營養物質、飽腹感強，而且含糖量適中，非常適合在運動前吃。 　　5、麵包——供能之星。麵包尤其是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。

運動前吃應該吃什麼東西？

早上運動前最好喝點白開水,有利於排除體內垃圾,並會保持好的運動心情,且能舒緩腸胃.

下午運動前,最弗吃點水果,因為已經有部分食物在腸胃了,吃點酸性水果有利於消化

晚上運動最好緩和點,輕度適當,這樣睡眠會很好

運動前最好不要吃巧克力,原因在於吃了過油膩的東西運動會感覺很渴,雖然巧克力是高能量的東西,但不宜在運動前吃,你可以在運動後吃,補充體力,加快恢復.

健身之前應該吃什麼

飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大於消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標準。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，澱粉含量也很高，建議增肥者多吃。

當糖的功能不能滿足人體內的需要時，脂肪就會分解轉化為糖類，所以脂肪的供應也是相當重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以儘量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標準。

這些花生，瓜子裡面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞裡面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。

另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。

早上鍛鍊前和鍛鍊完吃什麼或喝什麼會對身體比較好？

早上鍛鍊前刷牙洗臉，在和一杯純淨水，過十分鐘就可以鍛鍊了，鍛鍊完後過二十分鐘就可以吃早餐了，最好選擇澱粉類的食品搭配半斤牛奶就可以了。

鍛鍊身體時，吃有什麼講究，應該吃什麼效果較好？ 5分

男人健身如何補充營養，才能保持肌肉增長？不管你是健美新手，還是老行家，以下的7條增肌營養定律都值得你再三注意，千萬不要因為看似簡單而對其有所忽視。

1.每天吃6頓飯。不管吃什麼，每隔二、三小時吃一頓，肌肉將會保持快速的增長速度。

2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要進行過低脂肪的飲食節食。

5.保證攝入足夠的奶製品。

6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應該在訓練前30分鐘，應保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時，訓練結束後應立即補充80—100克碳水化合物(比如糖類)。只有這樣，才能保證訓練的效果是增肌而不是減肌。

運動前後吃什麼好

如果是要運動後張肌肉：

運動前後補充 水分，高蛋白食物。

增肌肉 減肥

-不一定去健身房。(運動前1小時和運動後30分鐘內，注意要加餐)

合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

(運動前後加餐，注意要加餐，

01.脫脂奶,酸奶200ml-400ml，沒有蛋黃的蛋白2個。

02.全麥麵包150g，3片，沒有蛋黃的蛋白4個

03.香蕉2根，沒有蛋黃的蛋白2個)

飲食

增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。

多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）

多吃粗糧，蔬菜（推薦食譜：薏米，淮山/山藥幹，小米，蓮子各30-50克，磨成糊，或者煮爛成粥，代替糧食。）

減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）

一般去健身房鍛鍊之前吃什麼比較好

雞蛋牛奶，比較有營養的東西，可以把你鍛鍊的成果保持住

健身前後吃什麼比較好

人會變胖是因為攝入了大量營養物質之後短時間無法全部吸收，多餘的部分就會被轉化成脂肪儲存起來。運動過後身體已經有了比較大的消耗，這個時候需要及時補充，不然會對身體造成不必要的負擔，反而會影響健康。

運動之後肌纖維受到刺激會生長，這個時候就需要補充蛋白質。最好的就是大豆製品，像是豆腐什麼的，或者直接吃專業的蛋白粉也可以。烹飪方式最好是白水煮，不要放油，不要攝入脂肪和過多糖分，這樣既能補充必須的營養物質，也不會影響減肥效果。

另外如果你真的想減肥的話，運動只是其中一個方面，還得靠調整飲食。少吃高熱量高糖分高脂肪的東西，吃完之後散散步，不要馬上坐著或者躺著。

鍛鍊之前吃什麼對身體好？吃多少不會影響運動

飯前20-40分鐘吃有利於瘦身，蘋果含纖維素多飽腹感強，減少進食量，或在飯後一小時吃，加快消化幫助瘦身，而且一天吃蘋果2-3個即可，最好是拳頭大小的，還要配合每天飲食控制才能瘦，想瘦身更快就用痩立美，美美絕對是神品級別的，沒用過的一定要試試，每天每餐吃六七分飽左右，多吃新鮮蔬菜少吃肉，可以吃點魚蝦、雞肉等，飯後走動促消化不長肚子，晚飯一定要少吃，睡前4小時不吃任何東西，保持好習慣瘦身非常快。 !!!!