怎樣跑步又快又輕鬆?
怎樣才能使自己跑步跑得快，而且又輕鬆呢？有什麼好方法嗎？
1.跑前1小時內不要喝冷水2.準備活動做充分3.跑步時身心放鬆並且保持呼吸的節奏性4.不時的轉移視線
怎麼跑步才得又快又不累？
我猜你是女生吧？
跑的不累不可能，但是可以減輕的
不要故意快速急促的呼吸，許多人誤以為這樣會使自己的疲勞減輕，其實是徒勞的，勞累還會加重，要憋一大口氣，然後微微張開嘴，輕輕地呼氣吸氣，保持好，這樣的效果還是不錯的，如果跑前1小時喝一瓶運動飲料什麼的也有好處。跑得快，我告訴你個祕籍，跑前5分鐘左右，用力拍擊手心10-30次，刺激神經，做好跑前的運動、活動，跑的時候，腿不能擡得太高，不然費力還無用。加速的時候，把憋著的那口氣送掉，張大嘴用力呼吸，拼命去跑，注意跑完不能立即喝水。
不知道對你有沒有用，這些都是自己積累的，我16歲，在班裡跑步第3，希望對你有幫助
怎樣可以讓跑步跑得又快又好看
其實跑步的方式也很重要，跑步一定要開步跑，不要像小姐一樣夾腿來跑，手和身體也要跟著來動。你跑的時候想象一下後面有人在追你來打，你要拼命的逃跑的感覺來提高自己的衝勁。
這個問題就一定要‘氣’和‘度’！如果沒有足夠的信心自己的速度能從頭到尾帶跑的話就要在起跑開頭能沉住氣保持自己的位置左二、三名，留氣來後兩百米內加速衝刺！度就是速度，如果你不開步跑來加快自己的速度再多的氣也白費！
跑步的時候,怎樣才能跑得更快更遠更輕鬆
※首先從正確的姿勢開始
對於跑步，首先要注意姿勢。很多跑友被提醒“注意保持正確的跑姿”時，頭腦中是否浮現出問號呢？在學校練跑步時，老師經常會提醒“挺直腰板”，這就是在糾正你的跑姿。如果將後背挺直，會感覺到自己稍微高了一些。那麼，這的確是正確的跑姿嗎？
脊柱彎曲會導致腰部下沉
所謂“挺直腰板”的姿勢如果從側面觀察，脊柱會呈弓形。同時臀部會稍稍向後突出，胸部向前挺，上半身向後仰。甚至有可能會擡下巴。自己嘗試在鏡子前做出這樣挺直腰板的動作吧，用這樣的姿勢跑步會怎樣呢？腰部會下沉，跑姿也不穩定。很難稱得上漂亮的跑姿吧。
保持從腳到頭穩定的一條直線
跑步最基本的姿勢，是骨盆前傾、保持從頭到腳形成一條直線。並且腿、膝、上半身、面部都向著正前方（跑進的方向）。這不僅是我個人的經驗，無論頂尖跑者、精英運動員，或是開辦跑步學校和研討會的人，對於這一點都是形成共識的。
嘗試仰臥時擡起骨盆
請試一下屈膝仰臥，恐怕很多人的後背與地板之間都會留下空隙。不僅成年人如此，我指導的很多中學生也一樣。
那麼從這個姿勢，嘗試通過骨盆和腹肌發力，有意地填滿背部的空隙。然後，試試把腿伸直。此時頭、後背、腰、臀部、腿全部貼在地板上，這才是真正的“正直”。在站立時，做出這樣的姿勢。這就是保持骨盆位置的基本姿勢，並沒有想象的那麼難。不過只要反覆做這個姿勢，就會逐漸形成習慣。
※從日常動作加以注意
想要掌握正確的跑姿，首先最重要的就是通過不斷重複形成記憶。為此，從日常生活的動作中就對姿勢加以注意。
比如坐在椅子上時，也保持骨盆直立、背肌挺直。或是走在馬路上時也注意姿勢，腳尖不要八字，保持向正前方落地等等。即使不特意擠出時間去跑步，這些也都是任何人可以經常練習的。而這個姿勢最終將為跑步帶來極大的好處。
跑步時，我也建議大家保持跑姿別懈怠。疲憊時鬆鬆垮垮的跑姿，並非正確的跑法。不少人即便如此還是隻以距離為目標堅持跑，事倍功半。這樣的話，還不如在可以保持正確跑姿的範圍內、心情愉悅地結束跑步更好。
此時最好能隨時確認自己的跑姿。如果是路跑訓練，可以通過路邊店面的玻璃窗看到自己的身影。如果是在健身房，跑步機側面也可能有鏡子。如果是在俱樂部訓練，隊友間可以互相用手機拍攝跑姿，從而確認自己的跑姿是否正確。
怎樣跑步又快又不累
跑步的時候全身要放輕鬆，這樣才能達到快速並且不累的效果，當然還有其他的方面，下面我給你介紹一下：
1. 擡起腳尖大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位著地。
2. 不要邁步過大您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以前行。您的雙腳應以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。
3. 讓軀幹也得到充分鍛鍊您在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。
4. 放鬆拳頭保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
5. 保持肩部下沉和後展您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
怎樣跑步既快又不累
跑步快又不累，首先說說快吧
快，有些人腿長，所以步伐小也跑得快，因為跨度大，你長腿也可以嘗試
如果腿一般般也沒事，你需要多練習短跑，100米衝刺，就可以加快兩腳切換速度，加快跑步速度，再來說說累
累，是人都會累，不過如果你只要調整好跑步的呼吸的節奏就會輕鬆很多，我有經驗
希望能幫到你！
怎樣才能又快又輕鬆地跑完四百米
其實這是考驗一個人意志的好時候
我以前這方面也很差，一度沒有信心 後來經過不斷嘗試
結果很厲害了，現在除非專業人士一般很難有人跑過我(1000米以上)1000米3分05左右
把這個簡單的方法推薦給你:(400米跑道練習)
1 早晨起來跑步，不用太快，要確定早晨跑5圈(心理療法)，
因為你老覺得2圈就累了，所以可以先跑2圈，慢跑一圈(可以接近走，做跑的姿勢，但心理上一定要感覺是在跑)
再跑最後兩圈，
跑的時候心裡想還剩4圈半...4圈...3圈半...2圈半...半圈...直到結束。
這種心裡療法很有效的。有了跑5圈的經歷再跑起2.3圈來感受就不一樣了(都跑過5圈了，2.3圈算什麼?)
2 勤練習， 課間跑一個三圈(1200米)或一個兩圈半(1000)，中間休息不要超過一分鐘。
3 獎勵法:記得跑下5圈一定要給自己設一個獎勵(至少是心裡獎勵)
(比如吃點好吃的，或者心理獎勵，跑下五圈我就能和心上人在一起,就能去想去的地方等)
4 過度跑心理療法:每跑一圈不斷的想再多跑一圈就能怎樣?每一個獎勵要比前一個高
(比如前面的跑3圈1200米吃點好吃的，，跑下4圈1600米我就能克服一個很大的困難比如學英語，跑5圈意志力就已經很棒了能去自己想去的地方，再多跑一圈2400米就能和心上人在一起,跑7圈半3000米就能擁有自己想要的一切等 給自己這樣的心理暗示 不要不好意思哦 克服了心理障礙就真的離成功很近了)
計算自己跑的距離，相信你可以跑超過3000米了(呵呵) !
最後記得剛開始不要追求速度。旨在去處心裡恐懼，慢慢加速來得及。以下是一些具體的要領方法。
長跑中如何掌握呼吸方法
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏以及節省體力提高成績的關鍵所在。
一、 中長跑教學中學生呼吸所存在的問題
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血迴流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
二、 中長跑教學中呼吸與步法配合的教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，......
怎樣跑步又快又不累
1、調整好呼吸，三步一呼三步一吸或者兩步一呼兩步一吸，找到自己適應的呼吸節奏，呼吸不能無節奏，那樣會岔氣引起肚子疼。
2、控制好步幅，步幅（一步的長度）過大或過小都會影響跑步的速度，找到適合自己的步幅大小。
3、呼吸與邁步的頻率相結合，找到最佳結合點，就像氣車的速度和檔位要搭配一樣。才能達到最佳效果。
4、以上為紙上談兵，重要的是要不怕流汗，在堅持訓練的基礎上加上合理的方法。
5、勝利＝堅持+汗水+合理的方法
怎樣跑步才會又快又不累，求大神請教！！
跑步又快又不累的辦法：
1、卸下心理包袱，不要覺得跑步是自己一道難過的檻。心情好，自然心理壓力也就沒那麼重了。
2、注意方式方法：1、在飲食上營養搭配合理，吃好，切不可吃的過飽（五分飽足夠）。
2）、由於在跑步過程中隨時都會覺得體內有嚴重脫水的感覺。非常難受，因此，建議在跑步之前，吃點含水量比較豐富的水果（蘋果、荔枝，椰子等含 水量豐富的均可以）。
3、千萬不要臨時抱佛腳，平時要天天安排跑步時間。要習慣成自然，這樣全身心都不會在運動前有緊張的心理壓力。
怎樣跑步又快又不累
1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。
3。注意呼吸的調整。
4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。