走步有什麼好處?

走步有什麼好處

首先，走步，堅持持久的走步好處很多，會使人走出疲憊的狀態精神煥發。但是走步的方式也很有講究的。相對於其它健身運動來說，走步應該是最容易實現的，那麼怎樣“走”才能成為“健康走”呢，？

其次，走步的方式：

1 散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；散步頻率每分鐘50-70步，每週3-5次，步態放鬆。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素（也就是緊張時造成噁心的那種激素）的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量。

2 闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少於100步，每週4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強並保持骨骼健康和肌肉強健。

競走式：功效是可控制體重。每次不少於3公里；每分鐘不少於100步。步態：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每週不少於4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。

3 快步式：功效是可促進心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每週3-4次。其對身體的益處是：有助於改善心血管系統（包括心臟、肺、動脈和靜脈），從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

上述4種步行方式若混合進行，能給你帶來更多健康收益。研究表明，與缺乏運動的人相比，經常進行步行等身體鍛鍊的人，約可佔據20年左右的生理優勢，如經常運動的人在50歲時仍可保持30歲左右的體魄。

走步健身有什麼好處?要注意什麼?

相當不錯的健身運動，養成“快步走”的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。 所謂快步走一般來說是一分鐘要走120步左右，並且要把臂大幅度擺動起來，這樣效果更好。

走步的好處：

1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12 . 步行可以保護環境，消除廢氣汙染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

走步的種類

1、散步：每分鐘走50-60米。

2、一般步行：每分鐘走70-80米。

3、快步走：每分鐘走100米-110米。

4、急步走：速度比快步走還要快得多，這種走步不適合於中老年人健身鍛鍊採用。

走步的級別

根據運動時耗氧量的多少，運動強度大致可分為四個等級。即：最大強度、大強度、中等強度和小強度等。

科學研究表明：從健身和提高心肺功能的角度來講，有氧運動（在運動中，機體通過加快了的呼吸和心跳，心臟輸出血液的含氧量能滿足人體的需要，不負氧債）是最佳的運動強度控制範圍。有氧運動的強度通常是中等運動強度（健康中老年人每分鐘心率約110次左右）。而走步中的散步和一般步行，只是小強度的運動。這種小強度的運動雖然也是有氧運動，但它不能達到有氧運動最佳、最理想的程度。因此，為了提高走步對保持和增強心肺功能的效果，應該提高走步的速度。原來採用散步鍛鍊的，應逐漸提高到一般步行的速度來鍛鍊；原來採用一般步行鍛鍊的，應逐漸提高到快步走的速度來鍛鍊。

辦公族要“彈著走”

趁著過年這幾天，邁開雙腿走親戚，年後上班，精神狀態絕對不一樣！”國家級社會體育指導員、健走運動的倡導者趙之心說，不走路，整天窩在那裡，連反應都會比常人慢半拍。

趙之心回憶，以前在鄉下，正月浩浩蕩蕩的拜年長龍穿村過巷，一天下來，一點也不覺得冷。現在，哪怕是進了城，坐上了車，他也要提前下車走起來。

走路也有技巧，趙之心力推“彈著走”。“這樣走10分鐘，比遛彎兒兩個小時都管用”。技巧是，每走一步，腳的十個腳趾和前腳掌都要主動發力，特別是大腳趾頭要用力，這樣腳弓也會參與用力，蹬地速度要快，才能產生彈跳感，腳跟基本不沾地或者只是輕沾地。

走路金標準5330

過年吃得多，不走親戚的時候也要走起來。

趙之心推出了“健走5330”金標準，指的是每週保......

走步能減肥嗎。對身體有什麼好處

可以的，正確減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。

合理的正確的減肥方法如下：

【1】運動、飲食要平衡

“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，也就是說調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，簡單來說就是要保持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效的減肥。”苟波說，但這種平衡度不好把握，“運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。而一味節食雖然在短時間有成效，如果恢復正常飲食會反彈得更快”

【2】有氧運動最能減肥

運動的方式多種多樣，但並不是每一種都能達到減肥塑形的目的，而有氧運動則是最好的運動方式。

有氧運動是指運動中有充足的氧氣參與，最常見的有氧運動包括跑步、游泳、騎車等，“有氧運動可以使脂肪轉化成能量被機體組織消耗掉，能夠有效減肥。”劉佳亮說，建議使用慢跑和游泳的方法，因為這兩種方法相對比較溫和，適合大多數人。

運動方式選對了，但時間和強度掌握不好，效果仍然出不來。“一般來說，做一次有氧運動應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。”劉佳亮說，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，和緩長時間的低強度運動或心率維持在100—126次/分鐘最利於減肥。

此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。

總做相同運動，熱量消耗慢，更有效的方法是改變你的活動項目，比如換一下頻率或者改變運動場所，每3-4周變化一下活動項目等。

【3】多吃蛋白質不易餓

“限制飲食也並不是拒絕所有具有熱量的食物，主要是限制脂肪和糖的攝入，但營養搭配要均衡，每天要保證一定量的蛋白質、維生素、纖維素等營養素。”劉佳亮說，在選擇食物上，葉菜類、根莖類蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果以及豆類都是高纖低熱量的食物，全麥麵食、稀飯等熱量也較低。“而魚肉、蛋奶、大豆等高蛋白質食物可以抑制食慾，對減肥很有幫助。

很多人在減肥中都認為，減肥也要少喝水，這樣你就大錯特錯了。喝水不但可以幫助新陳代謝，而且還可以減少飢餓感。另外，還要注意營養的均衡，缺乏維生素與礦物質也無法幫助體內正常代謝，尤其維生素B族是減肥的好幫手。需要提醒的是，減肥不要一味追求速度，一週減1—2斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不容易反彈，對身體健康也很有幫助。 望採納

走步對身體有什麼好處

走路是一種很休閒的鍛鍊，也是非常安全的鍛鍊。它首先就起到了幫助腸道蠕動的作用，使消化系統處於最活躍的狀態來幫助消化。一個人的消化過程完成得好，那麼身體營養也就得到了正常的供應，也就維持了人體的生命需要。過去人們常說過一句話，叫做：“飯後百步走，活到九十九”，道理就在這。但是能不能活到九十九，這 還是要因人而異的。走步，是最好的長壽良方，這一點毋庸置疑！

天天走步半個小時對身體有什麼好處

增強血液循環，心肺功能

經常走路對人有哪些好處與壞處？

用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用.，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳；反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

但是,也應該根據自身情況，量力而行.特別是體質較差的人,不宜太快,首先有拉傷肌肉的可能,同時速度過快對人體內臟器官也會有影響。

走路有什麼好處

1． 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。

2． 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3． 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。

4． 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

對症散步好處多

一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。

四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峰時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌著地，不要後腳跟先落地，因為這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。

早上走步對人有什麼好處

身體身體強壯，抵抗力強，我也是鍛鍊，不過蛙跳多

常走路有什麼益處？

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。 【走出好身材】 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。 健走有效消耗身體熱量 時速(km/hr) 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡) 蹣跚走 3 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0 自然走 4.5 90 3.3 健步走 5.4 70 4.2 全力走 7.2 38 7.9 提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一臺簡易跑步機，每天工作完後回到家，再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，衝過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。 以健走減肥的祕訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。 【走出健康來】 桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。 偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動——尤其健走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。 「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃......