擲實心球有什麼技巧?

General 更新 2024-12-29

女生扔實心球有什麼技巧？

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎？

拋實心球的技巧:1.握球和持球握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐.兩手的食指.中指.無名指和小指放在球的兩側將球夾持.(男生兩食指接觸.女生兩食指中間距離為1-2釐米).兩大拇指緊扣在球的後上方成[八"字.以保持球的穩定.握球后.兩手下垂自然置於身體前下方.這樣可以節省力量.在預擺時增大擺動幅度.握球和持球時應注意:①球應握穩.兩臂肌肉放鬆,②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂.手指和手腕的力量. 2.預備姿勢兩腳前後開立.前腳掌離起擲線約20-30釐米.前後腳距離約一腳掌.左右腳間距離半腳掌.後腳腳跟稍微離地.兩手持球自然.身體肌肉放鬆.重心落在兩腳中間偏前.眼睛看前下方. 3.預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件.預擺次數因人而定.一般是一至二次.當最後一次預擺時.此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方.加速球的擺速.此速上體後仰.身體形成反弓形.同時吸氣. 4.最後用力最後用力是投擲實心球的主要環節.動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度.最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺.此時的動作特點是蹬腿.送髖.腰腹急震用力.兩臂用力前擺並向前撥指和腕.旨在提高手臂的鞭打速度. 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 : 一. 兩腳平等站位對於兩腳站法.常被人忽視.體育教材對這個問題說法不一:有的[兩腿稍分",有的要求[兩腳與肩同寬".至於站成什麼姿勢.教材沒有具體明確規定.因而大多數的體育教師採用[八"字型站法.在教學實踐中.我感到前者尺度難以掌握.後者雖明確.卻大些.我做法是:兩腳先站成立正姿勢.而後以前腳尖為支撐點.兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置.這樣.腳尖都向前.與運動方向一致.同時兩腿基本處於垂直姿勢.既不產生夾角.又利於膝關節和踝關節運動.而且學生敢容易掌握. 二. 兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要.在教學中.預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上.跟著輕鬆地吸氣.而後兩臂由上向兩側後方而呼氣.當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上.現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方.動作一樣快.但此時不是呼氣.而是憋氣.這樣為肌肉起跳前提供最大的能量.增強肌肉起跳時的瞬間爆發力. 三. 身體重心前移在教學中.我的做法是:當起跳前.隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時.上體前傾.隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢.腳跟提起.用前腳掌抓地.控制身體平衡.重心隨著前移.儘管重心前移不很大.但卻很重要.這樣.起跳時就不必為重心前移而消耗力量.為身體向前上方騰起創造條件. 四. 蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺效果如何.是決定身體騰起遠度的重要因素.在教學中.對兩臂起跳時的擺法.我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺.因為那樣擺僅作用於兩臂.而不能帶動全身.為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法.但方向不是隻向上.而是向前上方擺.起跳時.兩腳用前腳掌迅猛蹬地.同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動.使身體向前上方騰起.

投擲實心球技巧

練腰的反力，腿的蹬力，出手的力。{先跨出一部（前腳跟與後腳尖大概距離為30-40CM），（腰向後彎，練習時多做到最大幅度，後腳用力一蹬，腰要快挺，挺腰的同時球要一起出，球的正頭頂時放，手指撥球）（手拿球的姿勢，雙手很自然的拿起球，捧起球手指自然張開拇指，食指形成心形）慢慢來才行（力量爆發非常重要）多做些關於爆發力的運動。在下讀書時是體校的，相信對你有用。初三考高中時14.8米，只要做好了，你一定可以滿分。不明的再問，我QQ271812907

實心球動作要領以及技巧

講到實心球，我總是充滿自豪。因為，實心球一直是我的強項。這東西最主要還是靠練習。我從初二開始自個兒買了個實心球回家玩，那時一有空就扔實心球。慢慢地扔多了，開始摸到一些竅門，肩上、背上的肌肉也越來越發達。初中的時候我練過腰，有明顯的腹肌，所以腰部力量還算足，扔實心球我懂得運用腰腹力量。一開始學扔的時候，我只能扔七、八米，後來經過不斷的自我訓練、摸索，漸漸能扔上十一二米了。我慢慢地喜歡上扔實心球。到了初三的時候，為了備考中考的體育項目，老師組織我們集體練習扔實心球，而且我們平時在學校裡有空的時候就幾個同學在一起拿出實心球出來練習，當作放鬆。雖然我已經可以扔很遠（比別人強很多），但是我每次訓練都很認真。經過長期的鍛鍊，臨近中考體育考試時，我腰部不動，只用兩隻手用力一撥就已經可以扔十幾米了。到了最後考試時，我拿出全部實習一扔，竟然扔出了十五米多，許多學習和老師在現場看得目瞪口呆。（沒有助跑哦，原地扔的）我不屬於很強壯的那種，身材勻稱，手臂一點也不粗。我靠的是嫻熟的技巧和相應的發達肌肉。（相應的發達肌肉是指我在扔實心球動用的肌肉很發達。扔實習球我在班裡無人能敵，叮是扳手腕卻輸給不少人。）

要成為實心球高手就要將力量和技巧提升到一定程度，並將力量和技巧完美地結合。力量和技巧缺一不可。光有一身蠻力，毫無技巧，是無法把球扔遠的。光有技巧，沒有力量的支撐，技巧也就無用武之地了。真正的實心球高手在發勁的那一刻是動用全身的力量，不過最主要還是手臂和腰腹的力量。所以你需要練好肩部，上臂、背部以及腰腹的力量和韌性。韌性和力量同樣重要，如果你臂膀和腰腹的韌性好，就可以在扔實心球的時候把球放在更後更低，從而增加力的作用距離。練好韌性還可以增加整個身體的彈性，這種彈性爆發的彈力可以把球扔得更遠。而我的腰腹柔韌到可以讓我腰部向後倒下去撐起人橋——就是背部向下，用四肢把身體撐成拱橋狀。肩部的力量韌性練習可以把整個手臂伸直垂直轉圈圈，我以前經常一次性把左右臂轉上一百下，長期堅持肩部的肌肉會變得發達。關於手臂的力量和韌性練習你可以在網上搜一下練習方法。不過要練好實心球，最有效的方法還是親自去練習扔實心球，用身體仔細去體會投擲的每一個細節，多想想多試試怎麼才能扔得更遠。很多技巧只可自己意會，不可言傳。投擲角度為45度有科學根據，便不細說，當你的練習達到一定的量，就會發生質變，到時你的身體已經學會自動調整狀態去把球扔得更遠。

總之，熟能生巧，希望你能在扔實心球中找到鍛鍊的樂趣，如果你真的狠心去練，把手臂，肩部，背部，腰腹的力量和韌性練好，你不但可以獲得力量，還可以獲得很棒的身材，寬寬的肩膀，強有力的二頭三頭肌，結實的背部，明顯的腹肌，這些都是可以讓女生甚至自己著迷的東西。哈哈，預祝你成功。

實心球怎麼扔得遠?有什麼技巧?

嘿嘿～我是全班第一哦！說實話，大力很重要，還有就是高度，還有就是技巧，你應該助跑，抓緊球，，扔的時候，眼睛向上前方看，然後扔出去，腳會離開地面…大概就這樣子！

扔實心球的技巧，要帶圖的！

1、握球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米），兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；

②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預備姿勢

3、預擺

4、最後用力

投擲實心球的9種方法是什麼

一、原地練習法 1．前拋練習：將學生分成兩組迎面站立，距離15—20米，學生將—公斤重實心球雙臂舉過頭頂置於腦後，兩腳自然分開平行站立或前後站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前拋出，看誰的拋遠。 2．後拋練習：學生背向拋擲方向，兩腳自然分開平行站立，雙手持球雙臂伸直，體前屈，挺胸展體，雙腿雙臂同時用力，將球從頭頂向後拋出。 3．旋轉練習：學生兩腳自然分開，持球於體前，兩臂伸直，以左(右)腿為軸，旋轉一週約360度從體前拋出(如同拋鏈球方法)，或單手持球用拋擲鐵餅的方法拋出。 4．下拋練習：背向拋擲方向，兩腳自然分開，比肩稍寬，雙手將球舉起到頭頂，屈體，收腹，用力將球從兩腿中間向後拋出。 5.比賽時，兩腳前後開立，相距約50cm-80cm，兩手將實心球高舉頭後，&127;身體稍後仰，有稍微背弓。投擲時，將實心球由頭後經頭頂至體前，預擺1-2次，當第二次預擺開始時，由肩帶動上肢蹬地和前臂，&127;擺速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速將實心球擺到大約上肢與身體成45°夾角方向時，&127;用力將球拋離雙手同時下肢及兩腳交換位置。，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。本文是我在教學實踐中的一點體會，旨在拋磚引玉，與同行進行探討。一、實心球的項目特點實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最後用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決於學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定範圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決於學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。(如個別學生蹬地送髖不夠或最後用力出現屈肘動作，都會影響其自身的出手高度。) 二、投擲實心球的技術 1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐米)，兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4、最後用力最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、實心球教學、訓練幾種方法（1）實心球教學誘導方法對初學者進行遊戲形式教學，培養學生的學習興趣，熟悉球......

投擲實心球的9種方法是什麼

持球、滑步（旋轉）、蹬腿、轉體、送髖、挺胸、擡頭、推手、撥指，九大動作正確連貫，能用上全身的勁。

中考體育前拋實心球的技巧

實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：

一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；

二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；

三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的“一寸長一寸強”是一個道理。

關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：

一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5米處放置一個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（1-1.5米高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；

二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。