啞鈴如何練肱二頭肌?
做啞鈴 練肱二頭肌 多少組，怎麼練。（練的動作要詳細）
1 啞鈴交替彎舉。6 X （10-8）
2 啞鈴單臂彎舉。6 X （10-8）
3 把每組16個的重量調整到每組只能做8-12下的重量。
4 把每天2次，調整到下一次肌肉不痠痛時在訓練，選兩個動作，每個動作4組。
快速練肱二頭肌要多重的啞鈴？
常理來說快速練大肱二頭肌就要用大重量的啞鈴，這樣能刺激肌肉快速生長，當然有前提你得有足夠的力氣來完成。
啞鈴練肱二頭肌怎麼樣效果才好
不知你的是30斤重的一個還是一對喲，一口氣做快50個，難怪力氣猛長 不長肉
動作要領不得法 不是快就能長肌肉的，訓練的要領是屈臂上來時要快 到達頂峰收縮時也就是肱二頭肌收縮到最大限度時停留片刻，然後慢慢地放下來 再重複動作 動作中不能憑藉身體別的部位的力量帶上來，只能用意念想著用肱二頭肌的力量帶起啞鈐 一般初練做4－6組 每組為12－16個 組間休息不超過1分鐘儘量放鬆肌肉
你的力氣是蠻大的喲，那就更是動作不對了，照我上面說的去做，再看看這個
v.youku.com/v_show/id_XODUxMTYwODA=.html
希望對你有幫助
啞鈴練肱二頭肌怎麼練效果好？
你好，健身增肌的科學方法要考慮幾個因素，一個是肱二頭肌是小肌肉群，鍛鍊一次需要休息2天，肌肉生長修復需要休息時間二個是肱二頭肌的增肌鍛鍊方式是，選3個動作，每個動作做3組，每組做12次左右力竭，組間隔30秒，根據上述頻次確定器械的重量，要想增肌有效，不是說一組做多少次，而是要多做幾組，不同動作搭配起來，效果最好三個是做完後要補充足夠蛋白質以保證肌肉修復生長
分享一個健身計劃，裡面有二頭肌的鍛鍊動作，方法等，你可以根據自己情況選擇使用，希望能幫到你，望採納
用啞鈴練肱二頭肌怎麼做，做幾組每組幾個？？
每組8~12個、但我推薦1閥個、一共做4~5組最佳、選擇的啞鈴要看你的承受能力。要是能一下子做30多個的肯定不合格，做5個就舉不動也不行，最好是那種做到12個就有點無力的感覺的，最好。
肱二頭肌鍛鍊方法大全，啞鈴怎麼練肱二頭肌
啞鈴只有彎舉，沒別的方法。
如何用啞鈴練肱二頭肌？
我曾經嘗試過各種訓練方法、最終發現了促進肱二頭肌最佳增長的十大祕訣。
一、高訓練量
在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數。害怕艱苦訓練的人常說，肪二頭肌是個小部位，每次訓練不能超過9組。實際上即使做20組你都無法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級組訓練法則
超級組訓練法則對增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。我在每次訓練中都採用超級組訓練法則。採用超級組訓練法則時應注意以下幾點。
1．不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習採用。 2．槓鈴彎舉不要採用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢復。 3．除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢復時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。 4.在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應儘量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。 5．能用於超級組訓練的肱二頭肌練習只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿槓鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿槓鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。
三、每組都練到力竭
每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。
四、採用較低的次數
只統計那些在68次範圍內達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭。
五、經常打亂訓練次序
假定最大的力量應該分派給最重的練習，那麼結論就是每次肱二頭肌訓練都應以槓鈴彎舉開始。但是，人體具有驚人的適應能力，適應過程是如此微妙，以至於幾乎察覺不到附屬肌肉已經暗中分擔了不少本應由肱二頭肌完成的工作。
六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練
除三頭肌外，不要將二頭肌與其它任何部位一起練。如果像許多健美運動員那樣，將二頭肌與胸部一起練，則因胸部訓練消耗了大量能量，即使你覺得已經為工頭肌付出了100％，它們得到的卻只有80％。如果每次只練一個部位，那你將得到更好的震撼性刺激效果。
七、啞鈴彎舉
啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量。
啞鈴集中彎舉是個例外，這個動作過於孤立，而且無法使用大重量，因而很難成為有效的增大肌肉塊動作。我通常用它來熱身，喜歡每次都緩慢地彎舉到掌心向上並進行頂峰收縮，這樣能產生強烈的充血。同二頭肌訓練的其它練習一樣、採用金字塔式增重做5組，每組68次，這是個有效的訓練動作，但我仍然不把它計入正式訓練。
八、斜板彎舉
確保在每次肱二頭肌訓練中都包括斜板彎舉，這個動作能提供其它姿勢無法做到的借力與孤立的組合。在肘關節被支撐的情況下，它是個借力練習，但由於肩膀也被支撐著，故它又是個孤立練習。我喜歡從兩個不同的角度來做斜板彎舉，當墊子保持傾斜時，我藉助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，可迫使肪二頭肌更孤立地做練習。
斜板彎舉應該用單臂和啞鈴來做，或者用雙臂和槓鈴或曲柄槓鈴來做。啞鈴可使你轉到手心向上或者進行直握彎舉，刺激二頭肌的不同區域。採用槓鈴時，所有的壓力都集中施加在二頭肌的肌腹上。
九、槓鈴彎舉
前面曾說過，不得在超級組訓練中採用槓鈴彎舉......
我家有兩個啞鈴，該怎麼練肱二頭肌
二三頭肌一起練，
給你個訓練計劃吧。
先練二頭肌
1 啞鈴交替彎舉。6 X （10-8）
2 啞鈴單臂彎舉。6 X （10-8）
三頭肌肉
1 站姿啞鈴臂屈伸
2 俯身臂屈伸
你說的健身器我不知道是什麼。所以沒加上你的健身器。。
我建議你去健身房訓練，請教一下專業健身教練。
在訓練這一塊要求技術含量很高的，如果拿一對啞鈴舉來舉去就和幹範力沒什麼區別了，在訓練姿勢以及快收縮慢伸展這些技術知識不是說可以說明白的。
建議你去健身房，那裡的氣氛可以激勵你努力訓練。
祝早日達成夢想。。
肱二頭肌鍛鍊方法大全！！不負重不用啞鈴！！
如果禒負重 肯定是練不出肌肉的。 肯定要負重。不用器械到是可以做到。用自身負重就能做。
第一 反握引體向上 鍛鍊二頭的。
第二 俯臥撐 也能鍛鍊二頭肌。
沒有啞鈴怎麼練肱二頭肌，在家可以做的。 50分
俯臥撐很難練到肱二頭肌，肱二頭主要是彎舉。如下圖：
再有兩個非常好的動作：