腿太細怎麼辦?

我腿很細，想練粗點，該怎麼辦呢？？

原創:

我以前是是體育生,我發現長跑可以瘦腿,相反短跑就會使腿變粗.

你看很多馬拉松運動員,那小腿...簡直就是個竹籤~

如果真想瘦腿就要拿出自己的決心來,每天花一小時跑步,不但受了腿,身體也會好很多!!

所以!相反的!你就應該多練短跑

我腿太細怎麼辦？

有種方法可以！！！可以適當的穿少點褲子，讓腿長期處於寒冷的環境下，人體脂肪會自動向退步堆積以抵抗寒冷！！！這就是為什麼好多女生喜歡穿短褲，時間長了腿變粗的原因之一！！！當然你得考慮你現在的年紀，畢竟15歲還是在發育階段，而且腿細並沒什麼不好的只要健康就行。新年祝你心想事成吧。謝謝。

腿太細，怎樣練粗

大重量深蹲。

增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分......

男生小腿太細怎麼辦

讓小腿變粗的方法，首先是你要長點肉（多吃少運動），然後才是針對性的運動，踢足球真的是能讓人的小腿變粗，我曾經以為那樣讓小腿運動量增大的方法應該可以瘦小腿，結果一個月下來，小腿全長肌肉了，還是橫向的肌肉；跑步重心放在後腳跟，很容易讓小腿張肌肉（我都試驗過的，要瘦的話，就多拉腿，腿就細長了），慢跑，長跑，蛙跳，只要堅持了就可以增粗。 和減肥的道理類似，重在堅持！加油哈,希望你早點如願

我的腿太細了怎麼回事

小腿健壯的人一般彈跳力、速度爆發力比較好，你覺得你的小腿很細，如果是真實的，那麼你在短距離跑和球類運動方面應該比較吃虧。

你說你的體育好應該是中長距離和上肢力量好吧？

增粗小腿的方法有幾種：

1、跳繩。

跳繩練習能很好地增強人體的協調性和平衡感，同時對彈跳力和心肺功能也有很好的幫助，所以是從事拳擊運動的人必修課。

2、登山。

登山運動對人的下肢力量有很好的鍛鍊效果。比較陡峭的山坡對腳掌的抓地力和小腿的耐力提供良好的鍛鍊。

3、負重深蹲。

負重深蹲基本上是一種腰部和下肢的力量練習，對增強肌肉發育效果顯著。但是這類專項性質的力量練習容易造成人體傷害，一般不建議使用大負荷，同時最好在健身教練的指導下進行。

4、常規的競技運動。

(1)球類運動：球類運動需要大量的短距離加速、急停、轉身，對上下肢的鍛鍊比較平衡，而且競技性強，比較有趣味。但是對於一些心理不太穩定、自信心較差的人來說，可能易挫傷鍛鍊的積極性。

(2)游泳：游泳是一種全身性的運動，對身體的各方面肌肉都有不錯的鍛鍊效果。當然現在要找一個較好的自然環境比較難啦，而且有一定危險性，水性不好的人最好有人陪同。

女生腿太細了，怎麼讓大腿變粗點

呵呵。。其實你的這個問題完全就不是問題。。

個人覺得腿細的女孩子更性感。

駭 但如果你真的想這麼做的話，建議多進行體育鍛煉：

如深蹲，蛙跳，跑步等。這是練大腿肌肉的，堅持一段時間就成型了。

祝你成功

腿太細 練不粗 怎麼辦？

想要腿練粗，不光要做負重練習還要做高速無氧練習，最重要的在吃上面，要大量增加蛋白質攝入量，牛肉雞蛋牛奶等等。運動後拉筋，可以讓腿肌肉形狀更好看！

感覺小腿太細，怎麼辦

跑步，可以練你的小腿線條的哦