手臂太細腿太細怎麼辦?

身為男生的我，手臂和腿很細，該怎麼辦？

多參加體育鍛煉啊，籃球是練習彈跳力的，排球就是練手臂的，它可以使你的手臂上的肌肉更加的結實，但還是要配合合理的飲食，記得要把每天所缺失的能量要補回來，但不要過量、合適就好。多吃些高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的食物。身體的各方面的營養均衡了，身體上各方面的器官和外部形態都會好起來的，

胳膊很細，腿很粗怎麼辦？

我的建議是：你運動前去捏這些肌肉或者使勁拍打，然後再去運動，運動完了之後也趕緊拍打肌肉使勁揉捏，然後去做拉伸運動，拉伸運動不能減去肌肉，但是它能使你的肌肉線條變得好看，避免蘿蔔腿的發生。

你可以採取熱身，比如慢跑發汗之後，進行壓腿，

這樣可以拉伸你得小腿肌肉，讓你的塊狀肌肉拉成條形。

1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩

消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加彈性

：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

大腿太粗,手臂太細，怎麼辦？

大腿減肥：

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議粗腿女士應從以下三方面著手。

進行大腿減肥的全身運動

當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘，每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊，即達到最大鍛鍊強度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。

如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。 還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握，若鍛鍊強度低且較容易進行，則可增加鍛鍊的時間。

就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛鍊計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良反應的鍛鍊強度。以後，鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊不應超過20%。

自我判斷的最好方法是，鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保礌挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再擡起靠地板的腿使其與上腿併攏。

這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛鍊一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

合理飲食

專家認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。 加油哦！~...

如何讓自己的手臂和腿能夠變粗，自己四肢太細。

你缺乏運動，如果想增加臂力和大腿的力度，那就需要檢查啞鈴槓鈴的運動，同時單雙槓都是不能少的，這些你都做不到就甭想增加胳膊的力量。大腿的健碩需要多走路，或者長跑，必須出汗才能長肉。

腰很細小腿細胳膊細，就是大腿粗在3怎麼辦？

給你介紹下8個瘦腿的小方法

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高擡腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

自行車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

自己的手臂，小腿細怎麼辦，如何增粗變壯？

補充蛋白質+無氧運動練肌肉，建議不要過多依賴於蛋白粉，還是從飲食上補充為好，雞肉、牛肉、魚肉、蝦肉、奶酪、雞蛋白、牛奶、花椰菜等等，除了蛋白質還需要補充維生素，各種蔬菜水果多吃些，運動也是要動作標準才行，有條件的話請個私教上個十節課把動作練標準，不標準的話一個是也許會受傷一個是見效很慢而且練出來肌肉的形狀可能會不對，堅持下去半年見效！

腿粗胳膊細怎麼辦

經常跑步

男17歲 肩膀太窄怎麼辦 男生手臂和腿部太細，肩膀太窄應該如何鍛鍊

你好

身材不理想，可以通過健身來塑形。但幫助有限，形體大部分取決於先天。骨架不夠大，通過鍛鍊可以改觀。但是得付出很多很多的的汗水，通過常人難以忍受的運動方式來達到改變身材的目的，過程會蠻長艱辛。

坐姿啞鈴側平舉：用能控制的重量做側平舉。肩膀發力，帶動手肘往上提與肩同高或者高出肩膀的高度。可在側平舉至頂峰時保持2秒後再放下，此為頂峰收縮，更好刺激肌肉。

每次鍛鍊的組數和次數根據自己的能力量力而為。建議重量控制在每組能做8次左右。過重反而會過分借力影響了動作質量。

坐姿槓鈴推舉：此動作一般家裡無法進行，必須到健身房鍛鍊。該動作能最有效的增加整個肩部肌群的力量和飽滿度。槓鈴的握距寬於肩膀，槓鈴從高出下放至下巴處再舉起來。動作要注意平衡，不要過快。重量的選擇同上，選擇能控制的範圍內，做8至8次以上。

關於其他部位鍛鍊就不贅述了。關於以上2個健身方法可以去網上搜索圖文解釋。最好是選擇去健身房進行專業指導

我是女生，手臂太細了，可能因為骨頭比較細吧。但是和我的大腿很不協調，感覺營養不良，怎麼辦

不會，我以前減肥的時候就是聽說柚子對減肥很好才吃的，結果真的很管用，而且還吃上癮了。

柚子減肥具體方法: 早上--以高蛋白高營養為主，推薦牛奶1杯或豆漿+麵點1份，多加1/3個柚子;中午飯前--飯後食用1/3個柚子;晚上同中午。 注意:適當控制澱粉和油脂的攝入量。要保證每天有一個左右柚子的攝入量，減肥期間，不要過度節食，而影響身體的基本新陳代謝。如果你是寒性體質，每日柚子的攝入量可適當減少。

PS：柚子是寒性的，經期就不要吃了。