怎麼騎單車瘦腿?
動感單車如何瘦腿？
【“英爾健”推薦你】
動感單車，新時代年輕男女最熱衷的健身項目，因為騎動感單車不僅能紓解壓力，放鬆心情，更重要的是動感單車瘦身的效果跟是令人驚喜，以至於很多女生都瘋狂愛上了騎動感單車，但是也有不少女生女生都怕騎動感單車會讓腿變得很粗，所以做運動很小心。
其實，很多剛開始運動的人騎單車可能會有腿部略微增粗的現象。但這多數是因為好久不運動了，剛開始運動的時候腿上的肌肉會充血水腫，肌肉外面的脂肪沒有減少，這時候腿的維度可能會稍微有一些增大，這是正常的。堅持幾周後，同時合理飲食，肌肉適應了運動量，肌肉外層的脂肪被減去，腿就會變得比原來更細，線條自然會變得明顯，很多時候要給自己一段時間。
（原理圖解）
如果你真的很在意腿是不是會變粗，建議你在騎動感單車前就記錄一下，然後過段時間再測量一下，回顧這些數據的變化就可以看出自己的腿部是不是真的變得粗壯了。
1、你要明白一個道理：只有進行大量的短時間大阻力衝刺性鍛鍊才會讓你的腿變粗。
2、健身房的動感單車訓練強度、以及鍛鍊方式不足於讓你的腿變粗。因為專業的Spinning課程一個星期只會讓你進行1到2次衝刺訓練，而且每次的時間不會超過30秒，因此，絕對不會達到讓你的腿變粗的強度。
3、你可以看看專業的自行車運動員，他們的腿都是非常細的，由此可以看出，即是經過大運動的動感單車運動，腿也是不會變粗的，何況你在健身房這種中低強度下的短時間鍛鍊呢。
4、運動後的拉伸可以讓你的肌肉更好地放鬆，也是避免肌肉堆積的方式之一。
所以，所以騎動感單車腿是不會粗的，大家可以盡情的騎動感單車！因為根據自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的，包括小腿、大腿的圍度。
騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢會有很好的瘦腿效果哦
坐式：
上身軀幹挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。
趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放鬆。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放鬆腰部，避免長時間騎行對腰部的損害
健身房45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果，更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛鍊的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。隨著運動的不斷加強，腿上的肌肉會越來越多，贅肉會越來越少，整個腿部會結實起來，達到瘦腿的目的，可以使你的下身肌肉變的更加勻稱健美，只要按照科學合理的健身計劃去鍛鍊，注意頻率與強度的控制，結合愈加等拉伸的動作，你絕對可以煉出迷人的小腿。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，都會緊實起來，即減肥還能夠增強你的心肺功能。
騎動感單車腿會粗嗎?怎麼騎瘦腿效果好?知道你為什麼騎動感單車腿會粗了嗎？是不是騎了一兩天就丟下了，什麼運動都是需要堅持，只要你堅持下來了，不管是身體還是身材你都會有驚喜的收穫。
...
躺在床上雙腿做騎自行車的動作真的能瘦腿和瘦腰嗎？
我做過，效果挺好的
一定要做的非常標準才好，向上要伸到直與床面垂直，向下放的時候腿也要直直的，放到要快到床上。慢慢的，一個一個的來，我大概是6秒做一個吧。腿豎直的時候，要勾腳，這樣腳底才真的有用力“蹬”的感覺。雙腿的蹬自行車更累，在伸直的時候總是無法和床面垂直，韌帶不夠軟呀，呵呵~~~倒蹬自行車是最累的！！！前提是標準的。。。。。。一般人說蹬自行車的時候，都是雙腿半彎著在空中畫啊畫的，不到位，我們瑜伽老師說，那樣的沒啥效果
單腿蹬自行車，我一般都是做35個就沒有力氣了
堅持了4天早上，腰瘦了3CM，腿瘦了1.2CM
之後就睡懶覺了。。。。呵呵。。。。
自己感覺在早上睡醒之後做效果是非常好的，那個時候身體本身比較僵硬，連把腿向上伸直都比較費力。而且睡過一夜了，該消耗的能力都消耗掉了，這個時候做運動應該就是直接消耗的脂肪了吧，我覺得。而且一天都會覺得身體比較靈活很好氣色~~
騎自行車多久才能起到瘦腿的效果
運動多久才能瘦身
這瘦身與運動方式無關，而與運動時間和運動強度有關。
一般的資料都是說：
保持一定強度的有氧運動達四十分鐘以上，就可以達到瘦身（燃脂）的目的，時間太短消耗的是體內的糖元，時間太長會運動疲勞。強度以心跳在每分鐘120左右，強度大了維持不了那麼長的時間，強度小了達不到目的。
所以，騎車也是一樣，在騎行四十分鐘的前提下，保持強度（通過速度或坡度來調控）而使自己騎完四十分鐘不顯很疲勞為度。如此，每週五次（不少於三次）保持一個月應當有明顯效果。
然而，你一直在這個強度上騎一個月是不行的。因為你騎行一段時間後，人體的適應、體能的增加會使你感覺越來越輕鬆，這時就要加大強度。否則就會進入到一個平臺期，不再會減體重。
運動減重，還要提倡多樣的運動方式，變化的速度、強度、運動肌群等，以不讓人體產生適應。
所以，單純騎車減體重的，也不那麼容易。
減重，還需要控制飲食，合理配餐，做到既有營養又不多餘。
每天騎自行車能瘦腿嗎
關鍵是你用哪種方式騎車。如果用大傳動比也就是大牙盤帶小飛輪，那麼你的腿會變粗。因為這樣騎阻力大，就如同健美運動員要舉很重的槓鈴練肌肉一樣。
相反用小牙盤帶大飛輪，人會覺得不費勁，腿也會變細。這是我的親身經歷，我練車八年，腿還是很細（比女的還細），車友送我一外號“美腿王”。
至於“一般的專業自行車運動員的腿都很粗啊”這個問題是這樣的，他們騎車的目的是為了更快，在提高騎車頻率的同時提高力量，用更大的傳動比騎，才能比別人騎得更快。這和我們普通人的目的是不一樣的。
騎車的時候怎樣瘦腿？
跟你說咯,
我也有這個問題呢,
我初中的時候天天上學騎車,後來到高中就懶得騎了,
結果發現小腿好粗,
煩.
後來有個懂健身的叔叔告訴我,騎車的話用腳尖騎就不會長粗粗了,
還會變細喲,不過這樣騎好累的咯.
另外跳繩也是個不錯的選擇吶,還可以瘦手臂呢,
每天怎樣騎自行車才能瘦腿啊？
騎自行車不是最好的瘦腿方式!以下供你參考: 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免
動感單車怎麼騎能瘦腿
很多朋友喜歡動感單車要麼是就是喜歡健身，要麼就是愛美女性為了保持身材而喜歡。那麼動感單車真能夠起到保持身材的效果嗎？比如說瘦腿？網上有很多負面消息說“騎動感單車會長肌肉，腿變粗！”著實是誤導了很多的新手朋友，有可能有的朋友到現在還沒弄清楚動感單車究竟能不能瘦腿？
以我這些年的經驗，思月在這裡告訴大家：騎動感單車的確是可以瘦腿的，答案是肯定的！不過需要注意方法。今天思月就把我這親身經歷的不傳之祕告訴大家。熟悉動感單車的朋友都知道，騎動感單車的方式無非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。想要通過動感單車瘦腿，這三種方式要必懂喲！下面思月與大家詳細的說說這三種方式！
坐式
要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部
適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。
效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
趴式
要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。
適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30分鐘-60分鐘）
效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。
交叉式
所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。
小結：看到這裡，大家有沒有一種豁然開朗的感覺？呵呵。既然知道其動感單車可以瘦腿，那麼，你下面要做的就是繼續保持鍛鍊，苗條身材那是指日可待！
騎山地車可以瘦腿麼?
最快的瘦腿方法，腿部是最難減的地方再快也要一段時間。怎樣瘦腿最快最有效，我個人是運動加減肥沖劑，運動前喝纖衡瘦身減肥飲料能加速消耗多餘的脂肪，下面給你介紹一下簡單的瘦腿運動吧，只需要睡前做20分鐘就可以了 。當然啦，如果想快速瘦腿的話還要借力才是王道
踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。這個我試過 但全都做完後腿會有點酸
倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。這個挺好的 就是腰會有點累
側擡腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
騎自行車真能瘦腿麼?
不得不說:
關鍵是你用哪種方式騎車。如果用大傳動比也就是大牙盤帶小飛輪，那麼你的腿會變粗。因為這樣騎阻力大，就如同健美運動員要舉很重的槓鈴練肌肉一樣。
相反用小牙盤帶大飛輪，人會覺得不費勁，腿也會變細。這是我的親身經歷，我練車八年，腿還是很細（比女的還細），車友送我一外號“美腿王”。
至於“一般的專業自行車運動員的腿都很粗啊”這個問題是這樣的，他們騎車的目的是為了更快，在提高騎車頻率的同時提高力量，用更大的傳動比騎，才能比別人騎得更快。這和我們普通人的目的是不一樣的。
zhidao.baidu.com/question/14622173.html
zhidao.baidu.com/question/19457395.html
騎動感單車能瘦腿嗎
很多朋友喜歡動感單車要麼是就是喜歡健身，要麼就是愛美女性為了保持身材而喜歡。那麼動感單車真能夠起到保持身材的效果嗎？比如說瘦腿？網上有很多負面消息說“騎動感單車會長肌肉，腿變粗！”著實是誤導了很多的新手朋友，有可能有的朋友到現在還沒弄清楚動感單車究竟能不能瘦腿？
以我這些年的經驗，思月在這裡告訴大家：騎動感單車的確是可以瘦腿的，答案是肯定的！不過需要注意方法。今天思月就把我這親身經歷的不傳之祕告訴大家。熟悉動感單車的朋友都知道，騎動感單車的方式無非就是：“坐式、趴式以及交叉式”。想要通過動感單車瘦腿，這三種方式要必懂喲！下面思月與大家詳細的說說這三種方式！
坐式
要點：上身軀幹要挺直，雙手抓緊扶手，適當的收腰腹部
適合：短程運動（熱身），10-20分鐘。
效果：有效的鍛鍊腰背肌肉，修飾腿部線條。
趴式
要點：和我們騎越野自行車姿勢相似，小臂靠在扶手上，腰部要放鬆。
適合：長時間的運動（鍛鍊時間在30分鐘-60分鐘）
效果：放鬆腰部肌肉，防止長時間的鍛鍊對腰部的損害。
交叉式
所謂的交叉式就是坐式和趴式一起使用，畢竟單純的坐式鍛鍊，對腰部的負擔很重，這時趴式能很好的讓腰部得到放鬆。
小結：看到這裡，大家有沒有一種豁然開朗的感覺？呵呵。既然知道其動感單車可以瘦腿，那麼，你下面要做的就是繼續保持鍛鍊，苗條身材那是指日可待！