怎樣讓身體變柔軟?

General 更新 2025-01-08

如何使身體變的柔軟

關於柔韌性的修練一、關於正壓腿在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規範動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的伸展性。 3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。 5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。 7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間後可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉後壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然後施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的，軀幹與腿相應部位的接觸順序是：軀幹：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恆進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部痠痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恆之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善於自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，痠痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好準備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利於腿之柔韌性練習。二、關於正踢腿踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。踢腿時常出現的問題有：1、重心不穩，甚至摔倒；2、支撐腿腳跟擡起或支撐腿膝部彎曲；3、彎腰凸背。解決上述問題，踢腿時要注意以下幾點： 1、起腿要輕腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移......

怎樣才能讓身體變柔軟

怎麼樣可以讓自己的身體變的柔軟呢?

一鼎方法是練瑜加

還有一個方法就是跑步.

關鍵是長跑完了以後,趁肌肉韌帶還是熱的時候,做壓腿壓肩拉腿等.在這種情況下韌帶肌肉可以有最好的延展性,拉傷的風險最小,身體變柔軟的機會也越大.

怎麼樣可以讓身體變柔軟？

練習瑜伽的

怎麼樣可以讓身體變得柔軟

一個方法是練瑜加

還有一個方法就是跑步.

怎樣讓身體變柔軟

汗快成年了。。。未滿18？！ “像小孩子的那種壓不下死命壓腿” 不可能小孩也不能這樣呀老師怎麼這麼狠！！不說廢話了！能壓不一定非得是瑜伽之類的如果你喜歡那當然更好啦可以去練瑜伽如果不喜歡可以去學其他舞蹈都需要柔軟度的可以為了你喜歡的舞蹈練習柔軟度有個很好的動力不管是男生還是女生都能練習柔軟度是有些晚但鐵杵磨成針都一樣慢慢練多上杆多壓腿不要練得太猛小心傷到身體聽著喜歡的歌慢慢練習在一點一點堅持保持壓腿停留的時間這話該怎麼說？！就是壓在一定程度身體保持不動堅持時間長點深壓慢慢來可以的加油貓貓回答完畢

如何將自己的身體變得柔軟。

要看年齡和骨骼的疏鬆度來計劃鍛鍊強度。這是一個循序漸進的練習。鍛鍊前必須做熱身運動。否則很容易受傷。劈叉和下腰的練習都是很痛苦的。

劈叉練習：1，腿站直了雙手手掌去摸地面或腳。（練到後面就是用肘去夠腳尖）2，弓步壓腿，體側運動（雙腿分開大點），僕步壓腿。3，腳架到橫槓上壓腿。注意：先從低槓開始、腿不能彎、往前折上身時腰要挺直、要往前壓不要往下壓--即用嘴脣去夠腳尖而不是頭往地下扎。4，量力而行。不能野蠻的生拉硬扯，但是也絕對不能不疼！要想把腿壓好，必須忍受疼痛。武術壓腿裡有一個詞叫“耗腿”，就是一下一下的壓一會之後，抱住腿不動，以差一點就不能忍受了為界。5，必須堅持。否則剛拉長的筋又縮回去了，以前的疼痛你白受了！

下腰方法:站立.腰向後彎..直到手撐到地...再繼續讓手和腳的距離縮短..但是..如果是腰沒那麼軟的朋友..這樣做會跌倒..所以咧...就去找一根柱子或一面牆.也可跪下練習腰往後彎.離牆距離和腰的柔軟度成反比..然後向後彎..摸到牆以後就一直向下彎..這樣就不怕跌了..多加練習吧。

如何讓身體變軟想跳舞

主要在於堅持，每天要強迫自己練習，時間長了韌帶會開的，身體也會柔軟的~找找這方面的視頻。

怎樣才能讓身體變軟？

練瑜伽，但是一般在家練效果不好，去健身房做高溫瑜伽效果會快點，但總體時間上都要1年多吧，還得說你堅持。別的方法跳健美操也不錯，讓身體出汗之後放鬆環節很重要，在這時做壓腿什麼的，能拉長你的韌帶身體自然就變軟了。無論做什麼運動，只要你身體都活動開了，抻長你身體韌帶，效果都會很好，但是壓韌帶不能過急，慢慢來每天抻長點，壓的過猛或這整備活動不充分，身體沒有活動開，反而會造成韌帶或肌肉拉傷。平常多做伸展運動。