如何讓自己快速睡著?

怎樣讓自己快速睡著？

五大方法教你快速入眠

一.“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

1.在想睡覺的時候才上床；

2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；

4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

洋蔥加牛奶有益睡眠

目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。

對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。

三.睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

四.上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾......

有什麼可以讓自己快速睡著的方法

把你的臥室變成睡眠天堂.首先,你的臥室必需安靜、黑且暗,由於黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素恰是控制日夜輪迴的(就是你那個24小時制的生物鐘).用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音.涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節.當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣輪迴有好處.假如室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器.

順從你的天性.晚上你會比較輕易切換到睡眠狀態,由於你的身體知道--到點了.可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備.(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會?) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在週末.

保證你的床只是用來睡覺和xx.避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視.假如你但願只把睡覺這件事和你的床聯繫起來,那麼在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅.

馴服你的胃. 不管太飽或者太餓都會干擾睡眠.別在臨睡前吃大餐,或者大腸告小腸不得入眠.另一方面,假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道. 假如真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的開釋,這玩意有助放鬆身心.嚐嚐看全麥餅乾或者一碗麥片.搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食品富含氨基酸,同樣促進睡眠.

警惕咖啡因. 天天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間施展影響,也會導致睡眠不規律.當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長--乃至於10個小時.睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂.假如這樣還不行,那就把咖啡因戒了.

累了就睡.事情實在很簡樸:假如你的身體覺得累了,那麼入睡就很輕易了.斯坦福大學醫學院的一項研究,要求一組春秋在50-76之間有睡眠障礙的受測職員,為時一個半小時的中等強度的鍛鍊,每週進行4次.相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的成員每晚的均勻睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據講演,睡眠質量有整體進步.戶外運動尤其有效. 暴露於日光下(尤其是晝寢),(容我碎碎念一句,不怕皮膚癌麼?), 有助於避免晝寢,鞏固人體生物節律.睡覺前鍛鍊3個小時.(到底該不該晝寢啊,我覺得不太靠譜……)

衝個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著.

迴歸天然.甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證實是有效的. 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡.臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放鬆精神.假如你願意嘗試下纈草,建議的劑量控制為均勻2至3克,天天.但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用.假如用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用.

不要委曲入睡.假如半個小時還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷. 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌.或者來杯溫牛奶.

買張好床.一張床不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部題目).假如你起床的時候床墊凹下去一塊,那麼這張床就太軟了.假如你的床墊的服役春秋高於10年,老兄,好換啦,換張硬度恬靜的吧.假如你不覺得困或者覺得不需要睡覺,那就別逼自己睡,等想睡了再說!

衝個澡.臨睡前1到2小時來個熱水澡.當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到倦怠.不外,別臨睡才洗,那會使人高興,反而睡不著.

怎樣才能讓自己儘快入睡?

怎樣提高睡眠質量？

我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。

總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

＊ 睡眠要適量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是，現在中小學生雖然說“減負”了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明鬆暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

＊ 睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫巖隱書•養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

＊ 順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會......

怎麼才能讓自己睡著？

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。很多因素可造成失眠：(1)精神因素；(2)軀體疾病；如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。

治療

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。

二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。

三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。

四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。安眠藥是在必要時才用，且是暫時的，不可長期服用。否則，易產生耐受性和依賴性。

不要很早睡下去，否則就會躺在床上睡不找，還有不要有心理負擔，你現在估計老是怕今晚又睡不著吧？這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素。不要老想今天不要失眠，今天我要睡覺，好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法，因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的，好像很亂，不要老想著我一定要睡覺。

睡覺不好

你是因為心理壓力大導致的睡眠不好，你應該先解決心理壓力，壓力小了你的睡眠自然就好了。

同時，在飲食上也可採取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

快速入睡法

擺動法：自由站立，全身放鬆，雙手在體前有節律地上下襬動，雙腿帶動身體進行有節律的抖動，10分鐘左右。

自我按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。

深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深呼吸，呼氣時儘量呼盡，吸氣時儘量吸足，想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

輕鬆入睡法

第一種：上床後熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然後想象在黑暗中有一個不太亮的白點，並集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重複上述意念運動程序數次。然後再進行兩次深呼吸，並對自己進行一次暗示：“我已經睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。

第二種：躺上床之後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕鬆的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有......

怎麼才能讓自己很快就入睡，而且睡得深? 30分

每天晚上睡覺前，站直彎腰，讓頭貼著膝蓋，腿儘量不要打彎，動作做到位，你會感覺兩條腿的後筋，有痠疼感，做上幾秒鐘身子稍微直起些，再彎下去，連續做幾次，痠疼感過後 會感覺很舒服，會有助於睡眠的

怎樣才能讓自己快速睡著？

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

怎麼才能讓自己快速睡著

親，想要快速睡著，

首先你心要安靜下來，

拋開一切思念，儘量

讓自已放鬆進入到甜夢中。

怎麼樣睡覺才能使自己很快睡著？要想什麼才能很快睡著？

你的問題太有智慧了!你才用幾個字提問~而我卻要花幾千個字來回答~真是高難度呀!~各人體質不同~當下又看不到結果!??相信每個答案你都未必會滿意的哦! 有緣者:請你用心看完這編~醫生跟你結緣~有效的稿子!稿很長~但方法卻~很簡單實用~它會改變你的生活和往後的命運哦! 老中醫只想結善緣,中醫第一名我都可放棄了,重點不在名利和分數,只要能幫你~目的達到就好!不在乎採不採納, 有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用,那就要看你會不會運用了。 不想要那麼疲勞~想快速睡著,睡的香!~睡眠質量提高~起床精神百倍~那就要找到原因,對症下手才有效哦! ~你只問到果!~ 你沒想到是如何造成! 捉空擋~累了就去睡吧!~睡眠是不能減少的!~人體排毒功能一定要在睡眠靜止活動中才能正常進行運作! 如果你每天少睡十分鐘,日子一久~你怎麼知道~少睡了多少?什麼又是標準呢!?? 毒素~積少成多~日久肯定就會有麻煩!會把你所有的血汗錢 ~用在你往後失去健康的身體裡,沒完沒了. . . . 所以想要健康沒病痛~只能往加強或改善睡眠質量去下手! 在什麼時間睡最好!?要睡幾個鐘頭才標準!!???太抽象了吧! 睡不安寜,失眠,睡著就做夢是上火所造成的~百病之起源! 因睡不好,累積時間多~身體無法完全排毒,所以日久~百病就會跟著來!~反應遲, 記憶差,不打瞌睡,走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! 治療:犯困, 睡眠不好, 睡不安寜, 失眠多夢 越睡越想睡,起來又很累,全身不對勁,檢查又沒病~有兩種治療方法: 一, 是治標: 用藥物控制,有吃有效,長期花錢又傷身,沒完沒了,變成醫生最愛,要長期拿錢去買傷害,,還要孝敬,謝謝他!?? 二, 是治本: 找出根源,一次性解決,知道方向,懂得保養,能省錢,不會增加痛苦,又能健康長壽, 有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用, 交個醫生~知心朋友一輩子受用,何樂而不為!?? 會造成失眠多夢~睡不安寜,越睡越想睡,起來又很累, 的原因: 上火成內熱造成血虛, 膽因無足夠的血來控制本身的意志,造成腦波失控,亂了分寸, 才會該睡不睡, 腦波胡思亂想, 睡不安寜,造成坐臥不安!. 所以才會造成睡眠質量不好 失眠 多夢,就算能睡也是不安寜,睡醒還是很疲勞~不打瞌睡,走神~沒黑眼圈~眼袋才怪! 睡不安寜,睡不好造成上火血熱,造成血枯,造成無血供應膽, 膽失血養,產生失眠多夢,惡性循環才會造成百病滋生,沒完沒了 <黃帝內經> :"氣血沖和,陰陽調順,萬病不生,一有怫鬱,諸病生焉。 人體的結構，說是很複雜，其實你用心去了解後，你又發覺其實是很簡單的，人能活下來只是靠一口氣，如果氣和血充足百病就無，反之百病就到。 中醫理論：血熱血枯，血涼血生。熱生風，風生痰，痰生百病，痰阻塞了氣血通暢，造成新陳代謝系統，無法正常運作，修補系統無法到達需要修補的地方。能讓修復系統出問題，最大的原因就是血虛、血不足，會造成血虛的最大原因，是內熱，也就是所謂的：上火。也就是百病之起源。 你的症狀為：內熱引起血熱造成血枯，五臟六腑缺少氣血的補及和營養，在加上多年的操勞傷害和沒有得到充分的休息和保養。 痰阻塞了氣血通暢，無法完全提供血液給腸胃動力,才會造成腸胃吸收不好，沒有辦法產生氣血營養，五臟失去氣血營養動力,才會造成肝腎兩虛。 肝腎兩虛後又會造成了造血 養血的功能低下,膽失血養,產生失眠多夢,惡性循環又會造成百病滋生,全身不對勁,檢查又沒病......